pfaffi

Hallo zusammen.

Habe mich für den Jungfraumarathon am 05.09.2009 angemeldet. Letztes Jahr im Juni den Panoramalauf in Grindelwald gemacht (HM inkl. 2540Hm) und im Oktober meinen ersten Marathon. Da war sozusagen die "logische" Folge der Jungfraumarathon (klassische Marathondistanz inkl. 1829Hm). Bin nun schon einige Monate dabei, die Schwarzwaldhügel rauf und runter zu rennen. Bin aber immer noch unsicher, ob das alles reichen wird. Vielleicht sind hier ein paar alte Hasen, die mit solchen Bergmarathons schon Erfahrung haben. Hier also mal meine paar letzten langen Läufe (die kurzen mit Intervallen etc spare ich mir jetzt):

04.07.: 27,8Km; 1380Hm rauf; 730 runter
11.07.: 29,5Km; 1430Hm rauf; 745 runter
19.07.: 27,5Km; 550Hm rauf und runter
25.07.: 24Km; 1257Hm rauf; 830 runter
01.08.: 33,9Km; 1515Hm rauf; 760 runter

Geplant hab ich für dieses Wochenende ca 22Km inkl ca 600Hm rauf und runter. Nächstes WE dann nochmal nen langen Lauf mit ca 30Km und 1400Hm.

Reicht das? Wann sollte man den letzten langen Lauf vor dem Tag X (05.09) machen? Drei Wochen vorher? Was macht man sinnvollerweise die letzten zwei/drei Wochen vor dem eigentlichen Marathon?

Danke schon mal für die Hilfe.

Wilbert

Hallo,

alt bin ich , aber kein Hase und habe auch keine Erfahrung mit einem echten Marathon mit diesen Höhenmetern. (max. 63,3km mit 1.110hm). Aber ich würde mir so etwas auch gern zutrauen. Und ich weiss, was ich dafür laufen würde und laufen müsste.

Die Trainingseinheiten sind nach meiner Meinung heftig und Du solltest (schreibst ja keine Laufzeiten dazu) den Marathon geniessen können, wenn Du den Steigungen und der Länge des Anstieg entsprechend das richtige Tempo wählst. Das gilt auch für bergab Passagen, bei denen Du nicht mit zu grossen Schritten die Bremsmuskulatur und Gelenke überfordern solltest.

Also die Voraussetzungen hast Du, das richtige Tempo zu wählen, dazu braucht es Erfahrung auf der Strecke, das fehlt, daher wirst Du eher vorsichtig beginnen.

14 Tage vor dem Rennen würde ich den letzten langen Lauf machen. Ich habe mir dazu einen Marathon gesucht, den ich im Wohlfühltempo gelaufen bin. Kannst aber auch einen 30' mit ordentlich hm machen. Danach kürzere Einheiten, ein bisschen Tempo/Schwellenläufe und in der letzten Woche nur noch 2-3 kurze Strecken.

Ob das so richtig ist? Jeder ist anders, Ausprobieren und Erfahrungen machen ist ja auch das spannende an dem Sport.

Der HM in Grindelwald ist ja eher eine Bergwanderung. auf 21km eine durchschnittliche Steigung von über 10% das muss man erst mal laufen. Reschpeckt.

Gruß

Wilbert

pfaffi

Danke Wilbert, das macht mir auf jeden Fall Mut. Und ich werde den Lauf sicher langsam angehen, die Zielzeit ist drittrangig. Spaß und Genuß in der großartigen Berglandschaft stehen im Vordergrund. Und es sind 1800 Höhenmeter, das muß ich mir immer wieder klarmachen. Und das zusätzlich "brutale" ist, daß die ersten 26Km relativ flach sind (200Höhenmeter), danach, auf den "letzten" 16Km kommen die meisten Höhenmeter. Da brauchts Reserven, und die schafft man sich nur über gemäßigtes Anfangstempo. Freue mich jedenfalls schon riesig auf den "Lauf meines Lebens".

Ups, mir fällt gerade auf, daß ich beim HM in Grindelwald Mist geschrieben hab: Das sind 1540Höhenmeter, keine 2540. Hab mich grad gewundert, wie du auf eine durchschnittliche Steigung von über 10% kommst.

miatara

Hallo,

für den Jungfrau-Marathon hast Du eine ausgezeichnete Vorbereitung geleistet, vielleicht etwas zu viele Höhenmeter

Ich bezeichne den Jungfrau-Marathon immer etwas ketzerisch als Halbmarathon mit anschließender Bergwanderung. Die ersten 25km bis Lauterbrunn sind relativ flach und gut zu laufen und dann wird es so steil, daß für die meisten Läufer nur noch Bergwandern angesagt ist, bis auf den leicht abfallenden Zieleinlauf. Auf jeden Fall eine traumhaft schöne Strecke, hoffentlich habt Ihr gutes Wetter, viel Spaß!

pfaffi

Danke miatara.

So hab ich mir das in etwa vorgestellt, ein ausgedehnter Halbmarathon mit anschließender Bergwanderung. Aber auch für ne Bergwanderung brauchts halt noch Mumm in den Knochen...

Hab heute die letzte richtig lange Laufeinheit gemacht, mit 34,5Km, 1480Hm rauf und 750 runter. Das sollte reichen. Morgen gehts nach Grindelwald in Urlaub (Höhentraining ). Dort dann nur noch ein paar Läufe mit max. 25Km und vielleicht bis zu 1000Hm. Die Strecke des JM kenn ich übrigens von diversen Wanderungen in der Gegend, das Berner Oberland ist sozusagen meine zweite Heimat. Nur den Abschnitt in Interlaken und Bönigen kenn ich noch nicht. Aber ab der schönen alten Holzbrücke in Wilderswil bin ich dann zu Hause.

Freue mich schon riesig, kanns kaum erwarten.