Medusa

Hi,

also ich bin über eine Empfehlung auf dieses Forum gestoßen und hoffe ich finde hier die richtige Unterstützung/Hilfe für mein Training. Und zwar gehts darum, dass ich beim Köln-Marathon im Oktober mitlaufen möchte. Wobei ich wahrscheinlich nur den Halbmarathon machen werd, weil ich mir nicht vorstellen kann, dass ich sooooo lange ohne Pinkelpause aushalte *gg*

So mal kurz vorweg zu meiner Person: ich bin 26 Jahre (oh mann die Zeit vergeht), 166cm groß (od. klein wie mans halt sieht), ca. 48-49kg, vegan und bin im Grunde Training gewohnt (sprich ich trainiere jetzt schon seit ca. 7 Jahren). Also mein Training war bis jetzt immer unterschiedlich (da ich ja noch nie ein Ziel vor Augen hatte) quer durch die Palette. Also von Laufen am Laufband oder am Crosstrainer (wobei hier meist Intervalltraining), Spinning, Ironpumping, Kickboxen, Hatha od. Astanga-Vinyasa-Yoga - so ziemlich alles gemischt. Je nachdem welche Kurse ich gerade im Fitness-Studio besucht habe. Bis vor ca. einem halben Jahr war ich ca. 5-6 mal die Woche im Fitness-Studio.

Dann hab ich tw. wegen gesundheitlicher (Probleme mit der Halswirbelsäule u. Hüfte -> springen raus) und privater Probleme meinen Sport reduziert. Nun bin ich etwas aus dem Training draußen. Mein Körperfett hats mir auch gedankt und ist mittlerweile wieder auf 19% raufgewandert *schnief*

Naja und nun - mit dem Ziel vor Augen bin ich wieder motiviert für das Training und laufe derzeit recht viel im Freien mit meinen Hunden. Allerdings hier hauptsächlich Grundlagenausdauer. Meist begleitet mich noch mein Freund und dem kann ich Sprinten oder sowas nicht antun. Ich bin ja schon froh wenn er überhaupt mitläuft.

Nun ist meine Frage wie bastle ich mir am besten einen Trainingsplan für den Halbmarathon? Soll ich jetzt nur mehr Grundlagenausdauer machen oder kann ich noch Intervalltraining dazu tun? Und soll ich nur mehr Ausdauer trainieren oder kann ich auch zusätzlich noch mein Yoga und Kraftraining (Pump) machen? Und soll ich hier meine Ernährung anpassen (bin überzeugte Veganerin)?

Ach Fragen über Fragen

Vielen Dank vorab.

LG

musici2000

Hallo Medusa, herzlich willkommen hier im Forum. Du wirst noch mehr Leute hier finden, die sich vegan ernähren. Ich gehöre eigentlich auch zu der Sorte, allerdings zur Zeit mehr vegetarisch . Ich möchte aber eigentlich gerne wieder zur vegangen, vor allem Rohkost zurückkehren. Das fällt mir allerdings zur Zeit sehr schwer. Ich weiß auch nicht, weshalb. Vielleicht sollten wir mal einen Vegan-Thread aufmachen, wo man sich darüber konkreter unterhalten kann.
Zum Training: Ich tendiere mehr zum Grundlagenausdauertraining, das ist mir persönlich am liebsten, vor allem weil ich lieber länger laufe. Intervalltraining ist nicht schlecht, mache ich aber nicht.
Bernd wird sich sicher melden und dir ein paar Links schicken. Er ist hier der Experte!
Da ich auch meine Ernährung auf das Training umgestellt habe, bin ich wieder mehr in der vegetarischen Ecke gelandet. Ich glaube nicht, dass das wirklich nötig war. Denn ich bin dadurch, trotz täglichem Training, wieder kräftiger geworden. Also, ich glaube nicht, dass das gut ist. In der veganen Ernährung hast du eigentlich alles, was der Körper braucht. Schau mal in den Threads durch, da hatte ich mal ein paar Links verschickt. Ich muss die auch erst wieder raussuchen. Google mal unter "vegan und Ausdauersport", da findest du ein Buch, dass das Thema behandelt. Es ist auf jeden Fall lesenswert. Ich könnte dir auch per PN genaues mitteilen.

Viel Spaß weiterhin beim Laufen!

BerndR

Hallo Medusa,



Einen Halbmarathon solltest Du im Oktober bei Deiner sportlichen Vorbelastung hinlegen können.

Hier ist ein Trainingsplan, wenn Du pulsorientiert trainieren möchtest und hier ein TP wenn Du lieber nach Zeit laufen möchtest.

Es gibt auch gute Literatur mit vielen TP, wie z.B. dies hier.

Gruß Bernd

Medusa

Hi,

danke für eure Antworten

@musici: na wenn du eh wieder vegan leben willst, dann tust doch Gerade jetzt wo alles wieder anfangt zum wachsen ist es doch optimal wieder umzustellen. Ich ess seit dem Frühling auch wieder viel mehr Rohkost als im Winter. Einfach deswegen weil ich sehr saisonsbedingt esse. Sprich ich kaufe das was gerade Saison hat (derzeit zB Spinat). Hat mehrere Vorteile: einerseits ist es Gesund (weil eben die Produkte gerade Erntezeit haben und somit voll mit Vitaminen und Co sind), klimafreundlich (da heimische Ware u keine langen Transportwege), man unterstützt heimische Bauern uuuund es ist dazu auch noch kostengünstig

Also Frühling und Sommer ess ich hauptsächlich Rohkost und ein paar Vollwertsachen dazu (Weckerl, Laibchen, ..). In den kälteren Monaten ess ich auch mehr deftigere Sachen, aber wenns warm ist brauch ich irgendwie was leichteres.

Aja und es ist so, dass ich wenn ich laufen geh auch eher was leichteres (eben Salat oder so) esse. Da tu ich mir einfach leichter beim Training. Allerdings brauch ich bei Pump (Langhanteltraining mit Gewichten) mehr Kohlehydrate - sprich da gibts Reis, Nudeln oder sowas - weil nur mit Salat geh ich da nieder *lach*

Aber wir können gern einen veganen Thread aufmachen

@Bernd: danke für die Trainingspläne - werd sie mir gleich mal ausdrucken und testen welcher mir mehr liegt.

Ich les derzeit das Buch "forever young" vom Dr. Strunz (hat mir mein Schäf geschenkt als Marathonvorbereitung). Und jetzt bin ich irgendwie ganz verwirrt. Ich hab ja noch nie nach Plan oder sowas trainiert - einfach so wies mir Spaß macht. Und am meisten taugt mir eben Intervalltraining - also etwas wo ich mich voll auspowern kann. Weil ich hab das Gefühl dass ich nur in diesen Endorphinkick komme, wenn ich mich voll auspowere. Danach scheint mir richtig die Sonne aus dem A. Ich mein mir gehts zwar auch gut wenn ich Grundlagenausdauer mach, aber ich hab danach nicht das Gefühl als ob ich die ganze Welt umarmen könnt.

Jetzt meine Frage: hängt die Endorphinausschüttung irgendwie mit dem Puls zusammen (eben je schneller ich laufe bzw. je mehr ich mich anstrenge desto mehr Endorphine schütte ich aus)? Und wie schauts mit dem Laktat aus? Produziert man beim Intervalltrainig mehr Laktat oder wie?

Bin total verwirrt. Hab mich ja noch nie so genau mit der Materie Laufen beschäftigt.

LG