Flo_HB

Moin zusammen!

Nachdem ich im Oktober und November letztes Jahr schon zwei Halbmarathons knapp über 1:30 beendet hab hab ich mir nun das Ziel gesetzt diese Zeit mal ordentlich zu unterbieten, obwohl ich eigentlich immoment noch eher ein fan von kürzeren Läufen (5km; 10km) bin.

Kurz zu mir: 1,90m; ca. 73Kg; Lauferfahrung: 7 Monate; Trainingsbestleistungen 5Km - 18:23 10Km - 38:30 (Strecken mit GoogleMaps vermessen); Angenehm schnelles Tempo bis 15Km ca 4:20

Die 1:30ger bin ich ehrlich gesagt ohne großartig Strukturierte Vorbereitung gelaufen, das meißte war Fußball, Tischtennis und Badminton spielen. Deswegen möchte ich jetzt mal nen bisschen Ordnung in den Trainingsplan bringen. Angestrebt ist ein Start am 2.5. in Hannover.

Wohlfühlen tu ich mich mit bei 4 Trainingseinheiten in der Woche, kommt ja auch noch 3-4 mal Tischtennis dazu.

Das waren die Letzten 3 Wochen:

Woche 1: Zum ersten mal wieder mehr als einmal die Woche Laufen, Knackig Kalt (-5 bis -10)
Mo - 7km - 34min - 4:51
Mi - 5 - 25 - 5:00
Sa - 7 - 32:40 - 4:40
So - 10 - 55:00 - 5:30

Woche 2: Endlich wieder Temperaturen über dem Gefrierpunkt und kein Eis mehr, schnelleres Laufen möglich
Di - 2Km einlaufen - 3x1000m in 3:45 mit 1Km Trab - 2Km auslaufen
Mi - 11 - 64 - 5:48
Do - 6 - 26:00 - 4:20
Sa - 3 - 17 - 5:40
So - 17 - 1:28:12 - 5:11

Woche 3: Nachdem ich die letzen beiden Wochen gut überstanden hab und gut reingekommen bin ohne Beschwerden wollte ich nun mal ein bisschen aufs Tempo gehen
Di - 6 - 23:58 - 4:00
Do - 9,5 - 47:12 - 4:57
Sa - 500m einlaufen - 4x2000m in 8:00 mit 400m Trabpause - 1km auslaufen
So (Heute) - 11 - 55:11 - 5:01

Mich würde ganz einfach mal eure Meinung dazu interessieren!

Grüße,
Florian

art35

Wann kommt bei dir das Ausdauertraining dran?
Normalerweise wird damit die Grundage geschaffen, bevor das intensive Training vermehrt zum Einsatz kommt.
Ich würde an deiner Stelle zumindest einmal die Woche einen ca. 25km langen Lauf absolvieren.

orbis

ich finde seine schnellen einheiten sind nicht schnell und nicht weit genug. wenn er 10 km in 38:30 laufen kann sollten seine schnellen einheiten auch mal unte 4 min/km sein und nicht nur 6 km lang. das intervalltraining das er drin hat finde ich ok aber auch da kann man ruhig mal kurze intervalle einbauen und dafür mehr. natürlich würde ich auch sagen wie mein vorredner das da auch mal was längeres wie 17 km erscheinen sollte.

du hast den vorteil das du sehr groß bist bei geringem gewicht aber wenn man dann irgendwann nochmal weiter will muß man entweder den einsatz erhöhen oder mit dem erreichten zufrieden sein.

als anhaltspunkt..... http://www.laufszene.de/Training/Tra...0in%201_25.htm

Flo_HB

Hallo!

Hab ich mir schon fast gedacht, dass meine Kilometerumfänge zu Gering sind bei den ausdauereinheiten. Nur in letzter Zeit war halt nicht viel mehr drin. Was haltet ihr davon wenn ich den Kürzeren der beiden Ausdauerläfe in Zukunft so bei 15Km ansetze und den Längeren Am Sonntag bei ca 20? Beide so bei 5:00/km bzw den kürzeren etwas schneller evtl so 4:45?

Längere Tempoeinheiten erscheinen mir dann auch logisch. Mein Ziel liegt ja momentan ca 4min/km zu erreichen im Wettkampf, deswegen dachte ich es wäre gut Tempoläufe und Intervalle auch da so anzusetzten, weil die 3:45 sind schon arg schnell, will ja auch nicht übertrainieren.

Das war eigentlich sowieso mein Plan, erstmal sicher ne 1:25:00 laufen zu können und dann im Sommer nochmal auf die Tube zu drücken.

@Orbis: Den Plan hab ich mir auch schonmal angeguckt, bin aber dann wegen den 6 Trainingseinheiten pro Woche zurückgeschreckt.

marse

Also ich trainiere deutlich mehr als du aber so eine Zeit wie du sie dir vorgenommen hast werde ich wohl nicht schaffen
Aber du scheinst dann wohl gute Gene zu haben wenn du das mit den Trainingsumfängen schaffst,bin schon etwas neidisch

Immanuel Blunt

du scheinst potential zu haben; mit dem richtigen training könntest du noch viel mehr rausholen .

Flo_HB

So ich hab mir jetzt mal nen Plan für diese Woche zusammengestellt mit etwas längeren Einheiten.

Heute - 3km 4:30 dann je 2km in 4:15, 4:00 und 3:50
Mi - 10km 5:00
Do - 5km 6:00 Regeneration
Fr - 1,5Km ein und auslaufen 4/5*1000m <4:00 400m Trab
Sa - 5km 6:00 Regeneratin oder mal Radfahren
So 20km 5:00

Die nächste Woche dann nochmal ähnlich, evtl anstatt des Steigerungslaufs ein Tempodauerlauf über 10Km. Danach wollte ich es eine Woche lang ruhiger angehen lassen und dann inn den 2 Wochen Osterferien nochmal richtig reinhaun.

Iw sagen mir alle, dass ich Talent hab Danke! Aber ich schieb es auch ein Stück weit darauf dass ich eigentlich immer Sport gemacht hab und nen Kumpel hab, der auch so drauf ist wie ich und ich dann nicht allein Trainieren muss

Grüße
Flo, der jetzt im Sonnenschein laufen geht