matze8474

Hallo,

zur Zeit gehen wir im Sportunterricht die verschiedenen Ausdauerarten durch. Dann sollen immer zwei Schüler zu einer Art eine Einheit von 60min entwickeln und mit dem Kurs (Jahrgangsstufe 13) durchführen.

Mein Partner und ich sollen die anaerobe Ausdauer trainieren. Jetzt meine Frage wie man sowas gestalten könnte?

Als Grundgerüst hatten wir uns eine kleine theoretische Einführen von knapp 5min gedacht, dann 15 bis 20min gut aufwärmen, dann die anaerobe Belastung setzen und die letzten 10min noch locker auslaufen usw.

Nur wir würden gerne wissen wie man die 20 min Belastung am besten ausgestalten kann oder ob wir den Zeitplan noch überdenken sollten?

Ich dachte da an 200 bis 400m Intervalle und dazwischen halt 200 bis 400m locker traben und danach ein neues Intervall beginnen.

So jetzt könnt ihr eure Meinung dazu verfassen, bin über jeden Tip dankbar

täglich_läufer

das ist natürlich schwer, ohne den leistungsstand der klasse zu kennen - der ja zusätzlich noch von schüler zu schüler unterschiedlich sein wird. das einlaufen kommt mir (persönlich!) etwas lang vor, mir reichen in der regel - wenn es nicht gerade tiefster winter ist - 10-12 minuten, um auf betriebstemperatur zu kommen. 20 minuten intervalle sind nämlich nicht gerade viel ... aber wie gesagt, das hängt halt davon ab, was die schüler leisten können. denn das schwierige ist ja sowieso, das richtige tempo für die belastungsphase zu finden. alternativ wäre zum "reinen" intervalltraining natürlich auch eine pyramide denkbar, die ist interessanter zu laufen ;-) - dafür aber schwerer zu vermitteln ...