flygoodspeed

Ich bin Freizeitläuferin gewesen (2-3x/ Woche langsam ca. 30 Min). Habe dann 1,5 Jahre wgen Schwangerschaft und Baby ausgesetzt.
Seit 2 Monaten laufe ich 5-6x wöchentlich wischen 25-40 Min in ultimativ langsamen Tempo.
Ich möchte Ende April endlich mal einen Halbmarathon mitlaufen. Und hatte mir die Frist gesetzt nach 2,5 Monaten in einem super-langsam Tempo ab Januar dann ab und an mein Tempo mal zwischendurch zu erhöhen und 2x die Woche 2x täglich für 30 Min. zu laufen.
Ich weiss, dass ich ohne Pulskontrolle nicht effektiv trainieren kann, möchte aber dennoch nicht mit laufen gehen.
Wer mir dazu noch Tips geben kann so im Allgemeinen, gerne.

Meine eigentliche Frage bezieht sich darauf, das ich nun 1,5 Wochen wegen Erkältung aussetzen musste. Seit einigen tagen lauf ich wieder. Wie weit schmeisst mich das in meinem Plan zurück? Oder besser gerragt wie steigt man ins Training nach Krankheit wieder ein? Reichen z.B. 2 Wochen wieder langsames traben bis ich mal schneller zwischendurch laufe????

Schon mal vielen Dank für Tips!!

Lula

Ich hab mal gehört, dass man nach einer Krankheitspause ungefähr solange langsam und gemächlich laufen sollte, wie die Pause gedauert hat. Dann solltest Du ungefähr auf Ausgangsniveau sein.

Hab dazu selbst aber keine Erfahrungen, weil ich so gut wie nie wirklich krank bin, maximal hab ich mal 1-2 Tage eine leichte Erkältung...

Etwas anderes: Warum willst Du ab Jänner zweimal pro Woche 2x täglich laufen? Im Hinblick auf den HM solltest Du doch probieren, ab und zu die Strecken zu verlängern. Zum Beispiel zweimal die Woche 40-60 min. (davon 1x flott, z.B. mit Intervallen, Fahrtspiel) und einmal die Woche langsam und lange laufen, den langen Lauf jede Woche etwas verlängern...

Sonst wäre der Sprung von 40 min. auf HM doch schon recht gewaltig...Oder hab ich was falsch verstanden??

Im Übrigen trainiere ich ausschließlich ohne Pulsgurt, ich denke da gibt es verschiedene Meinungen dazu und ich glaube nicht, dass ich mit Pulsgurt schneller/besser/gesünder wäre

youngrunner

Ich denke mal du solltest dein ganzes Training überdenken.

Lula hat ja schon etwas dazu geschrieben!

Zweimal am Tag Laufen ist für einen Profi normal und der macht sicher noch mehr, aber für mich liest sich das so als wärst du Anfängerin. Da sind schon 6mal eigentlich zu viel und dann willst du ernsthaft 14 Einheiten die Woche machen?
Kauf dir am besten ein Laufbuch und lies dich mal etwas in Trainingslehre ein, so wirst du am Laufen nicht lange Spaß haben!

Achja und Pulsgurt brauchst du nicht unbedingt, ich laufe 80% aller Trainings ohne und nur ab und zu als Kontrolle. Es gibt verschiedene Ansichten, aber zwingend brauchst du keinen!

Lass es einfach ruhig nach der Erkältung angehen, aber da du eh immer langsam läufst ist das überhaupt kein Problem!

Vielleicht bist du jetzt von der Antwort etwas entäuscht, aber denk bitte wirklich drüber nach ob du so weitertrainieren willst.

flygoodspeed

Vielen Dank für Eure Tips und Anregungen.

Zum einen muss ich mein "Training" nach meinem Alltag organisieren....dazu gehören 2 Kleinkinder und 2 Hunde wovon einer momentan noch sehr viel Training braucht. Da kann ich leider nicht allzuviel Rücksicht auf Trainingsleheren nehmen, momentan.

Zum anderen ist die Lauferei für mich eher kein Training, sondern Spass rauszukommen, Spass an der Bewegung, sich abreagieren und mit den Hunden unterwegs sein. Wenn ich untertrainiert bin....nu ja.......nur möcht ich mich nicht überstrapazieren.

Ich dachte einfach ganz unbedarft daran mich langsam zu steigern um einfach mal die 21 km mitzulaufen.
Ich dachte nicht, dass 2x die Woche 2x täglich( 30 Min) zuviel sein könnte Oder 5-6x pro Woche im Schnitt 35 Min. Immerhin wenn ich nicht jogge geh ich ja mit meinen Hunden auch Gassi....und das Gehen ist bei mir eh fast zügiger als das joggen ;-)....für so eine Belastung müsste der Mensch doch geschaffen sein. Und ab Februar wollt ich 1-2x pro Woche länger laufen.

Ich mein, ich merk ja wenn meine Frequenz beim Laufen zu hoch wird und mein Wohlfühlfaktor weg ist....oder Muskelkater....dann is eh klar, dass zuviel ist, aber wenn ich mich wohlfühl???????

ToffToff

14 mal die Woche - das dürfte für die Haut allein schon ziehmlich krass werden wegen der ganzen Duscherei. Und als Frau bist du wahrscheinlich nicht scharf auf trockene Haut und so.

Wenn du von sehr langsamen Tempo sprichst, von welchem Tempo sprichst du dann genau? Ich mein für einen HM ist es mit 30 Minuten bestimmt nicht getan. Gelaufen sein solltest du die 21km schon mal vorher.

Schiky

Das nicht, sinnig ist es aber zumindest mal Läufe im Bereich 15-18km zu haben. Die 21km machste dann eben im WK voll.

Aber du solltest mal ernsthaft überlegen was du willst, mal eben so einen Halbmarathon mitlaufen geht sicher für den ein oder anderen. Aber nur wenn derjenige sehr sportlich ist und entsprechend veranlagt.

Und auch dann ist eine ausreichende Vorbereitungszeit sinniger, dass ginge sicherlich jetzt noch bis zum April. ABER dann müsstest du schon entsprechend trainieren! Wobei dies dann eher hieße weniger Einheiten, diese sollten dann aber bald schon länger als eben 30 Minuten sein.

Stell und beantworte dir zuerst einmal die Frage, warum willst du den HM laufen!? Du schreibst das dir das Laufen eher als Ausgleich/zum rauskommen dient, warum soll es dann schon im April der Halbe sein?

Lula

Ich denke mal, es kommt wirklich drauf an, was Du möchtest.

Wenn Du einfach so aus Spaß an der Freude ab und zu locker laufen möchtest und das auch noch gut in den Tagesablauf passen soll (wofür ich wirklich absolutes Verständnis habe), dann ist es total okay, 30-40 min. zu laufen, sind halt dann ganz schön viele Einheiten pro Woche und ab und zu einen Ruhetag einzustreuen, solltest Du halt auch nicht vergessen!!

Etwas anderes ist es, meiner Meinung nach, sich gescheit auf einen HM vorzubereiten..Wieviele km läufst Du denn jetzt pro Einheit durchschnittlich? Ich schätze jetzt mal ganz grob zwischen 5 - 7 km, da ist der Sprung zu den 21 km schon sehr groß!! Ich weiß nicht, ob Dir das Spaß machen würde, "einfach so die 21 km mitzulaufen"...

Also ich denke mir, Du solltest schon versuchen, regelmäßig längere Läufe (am Stück!!) zu laufen, um erstens das Verletzungsrisiko zu minimieren und zweitens während dem HM auch etwas Spaß haben zu können

flygoodspeed

wie kommt Ihr denn auf 14 Trainingseinheiten pro Woche. ich komm nur auf 7-8. Und wie gesagt 1-2 sollten ab Feb. auch mal 1 Stunde oder 1,5 sein. Vor dem HM wollt ich auch 2-3 x 2 Stunden laufen.
Ansonsten bin ich schon ein halbwegs sportlicher Typ, Lauftyp und betreibe oder betrieb auch vor meinen Kindern Wettkampfsport. Hatte allerdings nichts mit laufen zu tun. Trotzdem war auch hier ein Mindestmass an Sportlichkeit gefragt und mentale Stärke.
Sicher möchte ich keinen HM gewinnen. Nur mal ein wenig Wettkampfluft in einer ganz anderen Sportart schnuppern.Eben einfach mal 21 km am Stück laufen, mit anderen.
Wenn ich für mich laufe, hab ich keine Ahnung von km, ich lauf einfach meine Runden oder geh eine Zeiteinheit laufen.