Hallo,
letzten Sonntag hab ich in München meinen 2. Marathon absolviert. Während des Marathons hab ich mich eigentlich die ganze Zeit gut gefühlt, nur bei km 37 haben sich irgendwie meine Oberschenkel so komisch aufgeblasen, dass ich schon Angst hatte, sie könnten platzen?!
Woran kann das liegen?
Dann hab ich die ganze Woche pausiert, nur Mittwoch war ich im Fitnessstudio mit leichtem Krafttraining und Sauna. Bereits gestern war ich aber so unruhig, ich wollte unbedingt wieder laufen gehen. Also hab ichs heut Früh probiert, Anfangs liefs super, nach ner halben Std. sind meine Oberschenkel allerdings wieder "dick" geworden, bin dann abwechselnd gewalkt
und gelaufen, danach hatte ich das Gefühl, es hat mir gut getan!
Jetzt meine eigentliche Frage: Wie kann ich am besten wieder in mein Training einsteigen? Sollte ich wirklich 2 Wochen komplette Laufpause machen oder kann ich ab nächster Woche kurze langsame Einheiten (höchstens 1 Stunde) wagen? Lust zum Laufen hab ich schon wieder, nur hab ich etwas Angst, mich zu überlasten wg. zu wenig Regeneration?
Montag fahr ich in Urlaub, hab jetzt mal meine Laufschuhe in Koffer gepackt. Eigentlich hatte ich es nicht vor, aber toll wäre es schon, im sonnigen Süden etwas zu laufen!
Also, wie könnte ich mein "Saisonende" und die Regeneration nach dem Marathon am besten gestalten? Absolute Laufpause oder kurze Einheiten?
LG Marion
Training nach Marathon?
Linear-Darstellung
