Moltofill

....wie bringe ich mich dazu auf die vorgaben zu beschränken?


aus gegebenen anlass, wie im tagebuch beschrieben, während des laufes ausgezockt und das ziel (hf im minimalbereich) zerstört. sowas passiert mir eigentlich immer. wenn ich merke es geht gut lass ich mich zu ungeplanten umfangssteigerung hinreißen. mit oft blöden konsequenzen.

beim studium verschiedener tagebücher hab ich festgestellt das ich damit nicht alleine bin. was machen wir jetzt? gründen wir eine selbsthilfegruppe? haben erfahrene laufkumpels ordentlich tipps? soll ich mir ein bier aufmachen?

nein, ich brauch tipps wie ich mich aufs wesentliche beschränken kann. danke

krichi

Im Rahmen eines TP rate ich zum vorherigen Ausmessen der Laufstrecke oder die Nutzung bekannter Standardstrecken. Keine Umwege, ungünstige Abkürzungen, Abweichungen. Idealerweise eine Kreisstrecke, die man auch umgekehrt laufen kann gegen die Langweiligkeit. Um die HF im vorgesehen Bereich zu halten hilft eigentlich nur die Uhr: steigt der Puls - pace raus. Egal wie gut es gerade läuft. Ein Anstieg der HF zum Ende langer Einheiten ist jedoch normal, gerade zu Beginn der speziellen M-Vorbereitung.

Bob

Zum Verständnis: fragst du, wie du langsam laufen kannst? Meine Antwort zielt auf die psychische Komponente des Laufens. Der Kopf entscheidet nicht nur, ob ich ab Kilometer 38 noch weiterlaufe, sondern auch, ob ich es schaffe, mich zu 8 min/k zu zwingen, wenn erforderlich.

ThunderHawk73

Das Problem ist nur eins: Bei manchen - mir eingeschlossen - sitzt der Kopf beim Laufen in den Füssen.

Moltofill

ja und nein. sagen wir 6:15 sind vorgegeben. so wie heute knallt mir die musik rein und ich geb vollgas. fail, vorgabe nicht erfüllt.

ich habe 60 min vorgegeben. die uhr piepst aber meine beine sind noch leicht und ich mach noch eine runde. fail, vorgabe nicht erfüllt.

ruhetag ist angesagt, ich fahr am damm vorbei und seh scharenweise läufer. ich komm heim und zieh die laufschuhe an. fail, vorgabe nicht erfüllt.

es geht darum wie ich disziplin erlerne.

Bob

Eine Möglichkeit ist, sich Abläufe bewusst zu machen. Wenn du Trigger identifizieren kannst (Musik, andere Läufer, gutes Gefühl...) fällt es leichter, sie zu neutralisieren.

Wilbert

Du könntest aber auch lernen, dass genau dass, was Du Dir mit Disziplin abgewöhnen willst, dein wahres Läuferleben ausmacht. Und nicht der eine Lauf nach Trainingsplanerfüllung in 1:47:91.

Wedelt der Schwanz mit dem Hund? Der eine Lauf am Sonntag mit den Zuschauern im Zielbereich ist Laufen und die Vorbereitung darauf ist Training?

Mehr als eine grobe Struktur der Streckenlänge, des Streckenprofils und der Erholungstage braucht es nicht. Ich entscheide jeden Morgen neu, wie ich meine 3h Bewegung absolviere. Und bei dem Lauf am Sonntag mit den Zuschauern im Zielbereich ist man so auch noch schneller als mit der ganzen sklavischen Trainingsplandisziplin.

Gruß

Wilbert

Moltofill

das ist es ja was es so schwierig macht(für mich). weil ich mir mein training nach spaß und freude zusammengestoppelt habe. aber ein 10er oder ein hm sind was anderes als ein m. ich hab damit keine erfahrung aber ich denk mir dazu brauchts dann doch etwas ernsthaftigkeit. damit ich den spaß und die freude im zuschauerbereich am sonntag im april bei finishen des m´s erleben kann.

wie bob schreibt, die trigger identifizieren. die sind ja bekannt. die dinge die spaß machen.