Darkman

Hi leute.
Wie es aussieht geht das mit unserern Staffel nun doch los
Habe da welche gefunden. Nun mal meine Frage.
Wie sollte das training am besten aussehen um die 90km mitn Rad im juni halbwegs zu bestreiten.
Letztes jahr bin ich ab und zu mal um die 50km gefahren, aber 90 noch nicht.
Im Winter war ich garnet aufn Rad.

brulp

am wochenende eine lange grundlageneinheit, so 2-4h. hf am besten max. 65%.

dann ab mitte/ende märz neben der langen einheit auch 1-2 kürzere einheiten mit 1-2h in ga2. ab april dann einheiten im entwicklungsbereich. also intervalle fahren, sprich 1 min powern, 3 min cool down und so weiter. das ganze dann über sagen wir mal 30-50 min. später dann das powern auf 2-3 min erhöhen.

ab april/mai dann auch rtfs fahren, am besten mit 75 km anfangen, dann auf 110 km erhöhen. sollte eigentlich reichen, 80 km rad sind schon recht lang - wichtig dabei ist die ständige versorgung mit wasser und kohlenhydraten.

Darkman

Ok, vielen dank für deine tipps.
Grundlagen im GA bringe ich ja eigendlich auch schon bisl durchs laufen mit.
Mit den Versorgen an Flüssigkeit habe ich schon gemerkt das das wichtig ist
Bin mal 1 1/2 in Hitze ohne Flüsigkeitszufuhr gefahren, und bin nachher total schwindlich und erschwächt abgestiegen und mir wurde wie bisl schwindlig.
Hatte dann immer was zu trinken mit, und es ging alles ohne probleme...

stefan1988

Du bringst zwar eine gewisse Grundausdauer durchs laufen mit, aber das ist wahrscheinlich nicht so viel wie mit dem Rad. Außerdem werden beim Radfahren andere Muskeln als beim Laufen beansprucht. Da du aber anscheinend sonst regelmäßig Rad fährst, sollte das kein Problem sein. Fahr einfach nach Brulps Plan.

Viel Glück beim Wettkampf!

Darkman

Na ich meine ja eigendlich nur. Das man halt die Herzgrundausdauer mit bringt. Denk ich mir zumindest
Hoffe mal das das im Juni alles glatt geht.
Vielen dank euch beiden.

brulp

mit den grundlagen trainierst du aber hauptsächlich deinen fettstoffwechsel und gerade den benötigst du bei radeinheiten sehr sehr stark. so viele kalorien wie dort verbrannt werden kannst du nämlich nicht zu dir nehmen. da sollte schon sehr viel aus fett gewonnen werden können.

deshalb sind die einheiten auch so lange. wenn du natürlich auch sonst 2h ga1 beim laufen trainierst sollte das kein problem darstellen, beim radfahren solltest du dies aber wie gesagt erhöhen.

M@rco

Hallo Darkman,
vllt solltest du dir überlegen ob du mit Aerolenker fahren möchtest, da man damit eine ganze Menge Zeit gutmachen kann, gerade auf 90 km. Dann solltest du das vorher aber auch trainieren und die Sitzposition anpassen.

Viel Erfolg
bis denne
Marco

Jimmi

90 km fahren können und 90 km im Wettkmapf fahren ist ein Unterschied. Nicht unterschätzen. Wenn die Körner alle sind tut Radfahren verdammt weh.

Gruß
Jimmi