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Hallo!

Ich bin neu hier im Forum und neu in diesem Sport. Ich habe mich dazu entschieden mit dem Laufen anzufangen um meinen Körper in Form zu bringen (In Kombination mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung) und empfinde das Laufen als Ausgleich. Letztes Jahr hatte ich schonmal einen Versuch gewagt, allerdings bekam ich zwei Wochen nach meinem Start eine Nierenbeckenentzündung und danach ist das Ganze leider im Sand verlaufen.

Nun habe ich vor einer Woche neu begonnen diesmal wird mir nichts dazwischen kommen. Ich bin absoluter Neuling und war immer relativ unsportlich.

Ich habe mich vorerst darauf festgelegt drei bis vier mal die Woche zu Laufen, für jeweils 30 Minuten. Ich laufe etwa 15 Minuten (wirklich langsam ) durch. Dann laufe ich die restliche Zeit in Intervallen, da ich bisher nicht länger durchlaufen kann.

Sollte ich dieses Schema solang weiterführen bis ich die 30 Minuten durchlaufen kann und das Training dann ausweiten? Oder ist es so wie ich es nun mache generell nicht sooo gut?

Danke und liebe Grüße : )

Nordic-Fan

Ist schon okay. Üblicherweise rät man am Anfang allerdings zu min. ein Ruhetag nach einem Training. Hieße also entweder dreimal/Woche oder aber 7/2 Wochen.

Mein Tip: Zunächst dreimal/Woche. Wenn Du die 30 min. schaffst, dann verlängerst Du zunächst nur eine Einheit pro Woche um 3-5 min., bis Du auf 60 min. kommst. Danach würde ich auf drei verschiedene Einheiten (und verschiedene Strecken) gehen, zB. 60 min. langsames Tempo, 45 min. normal, 30 min. schnell (jeweils relativ für Dein Tempo). Dann ist es irgendwann Mai oder Juni, und spätestens dann fragst Du hier sicher weiter.

Moin

Drei bis vier mal pro Wochen laufen ist ideal.
d.h Wenn du jeden zweiten Tag läufst hast du im Wechsel 3/4 Läufe in der Woche.
Das ist die Ideallösung bei Beginn. Auch für die Regeneration ist ausreichend gesorgt.
Bevor du den Umfang steigerst arbeite erst daran ohne Laufpause einen Lauf zu absolvieren.

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Danke für die Antworten!

Na dann bin ich ja soweit auf dem richtigen Weg. Ich hätte nie gedacht, dass ich mich jemals für den Laufsport begeistern könnte, aber es macht mir wirklich Spaß. Selbst minimale Erfolge in der letzten Woche haben mich sehr motiviert und es macht an jedem Lauftag mehr Spaß (sicherlich auch wenns mal stagniert).

Wie viele Monate braucht man eigentlich im Schnitt bis man die 30 Minuten gemächlich, am Stück schafft?

Liebe Grüße!

Nordic-Fan

Ging mir genauso.


Ganz individuell: Der eine schafft es auf Anhieb, der andere braucht 4 bis 8 Wochen. Spätestens dann sollte es jeder schaffen (natürlich nicht im Renntempo).

Moin

Du bist aber streng

ThunderHawk73

Wieso streng? Wenn keine körperlichen Gebrechen oder sonstige Krankheiten dagegen sprechen, finde ich Nordics Aussage vollkommen OK. Er hat ja nicht gesagt, das man die 30 Min. dann mit 5:00/km durchlaufen soll, sondern locker durchlaufen... und locker bedeutet für jeden immer noch was anderes - ich meine tempomäßig.

SaschMu

Weil es genügend Anfängerpläne gibt die auf 10 oder auch 12 Wochen ausgerichtet sind für 30 Min. am Stück. Ich selber hatte auch einen der über 12 Wochen ging.
Daher würde ich 8 auch nicht als strenge Grenze sehen.