Phoenix

Tag für Tag dreht sich mein Kopf ums Training.
Anfang Juli möchte ich einen Triathlon (Volksdistanz) bestreiten und bin mir bezüglich des Trainings so überhaupt nicht sicher.

Kurz zu mir, dann zu den Fragen:
Ich laufe (seit Ende Feb), schwimme (lange) und radle (meist eher zeit- und ausrüstungsbedingt als Mittel zum Zweck, teilweise strecke ich die Zweckstrecken zu Übungszwecken).

Das Schwimmen sehe ich nicht als großes Manko, da ich meines Erachtens ganz gute Zeiten schwimmen kann: 1km in 20min bestensfalls sind drin, meistens so 1km in 22min.

Das Laufen trainiere ich zurzeit sehr konsequent. Für 5km hab ich PB von 31:10min, schwanke normalerweise so zwischen 32:xx und 34:xx - wäre für mich auch noch ok, zudem ist aber auch noch ein wenig Zeit bis zum Tria (ca 6,5 Wochen), wo noch ein klein wenig Verbesserung hoffentlich drin ist.

Das Radeln macht mir größere Sorgen, vor allem, da es die längste Strecke und auch die längste Zeit ausmacht während des WK und damit Potential bietet für den größten Verlust. Da ich zurzeit keine anderen Möglichkeiten habe und der Tria auch mein Debüt sein wird - sowohl der erste WK seit gut 15 Jahren, als auch der erste Tria - werde ich mit einem Trekking anstatt eines RR antreten. Die Trainingsfahrten beschränken sich weitesgehend auf Fahrten von/zur Arbeit - normal knapp 6km, ausgedehnt zwischen ca 9km und 30km. Letzteres schaffe ich selten, da ich auch lieber abends dann laufen geh.

Meine Woche sieht "trainingstechnisch" wie folgt aus:
Laufen: 2-4x (meist 3x oder 4x), zwischen den Läufen liegt 1 Tag lauffrei, soweit geht. 1x lang (heißt bei mir zZt zwischen 10 und 15km), 1x normal, Wohlfühltempo, alleine (heißt etwa 6:30-7:15/km, ca 6-7km), 1x schneller (eher versucht schneller, aber scheitert teils am Körper/Kopf).
Schwimmen: meist 1x (streckenausdauer, pyramidentraining, intervall, je nach Lust und Laune)
Rad: 1-3x "zweckstrecke" zur Arbeit.

Ich sollte vermutlich einen Trainingsplan ausarbeiten oder anwenden, allerdings streikt da mein Kopf. Wenn ich auf einen Plan gucke und sehe, heute musste Tempotraining machen oder Intervall oder dies oder das, klappt das so gut wie nie, weil meine Psyche dann irgendwie streikt und ich kaputt bin bevor ich überhaupt gestartet bin und irgendwie blockiert. (womöglich wird mir das auch im WK zum Verhängnis, aber was man nicht ausprobiert, wird man nicht wissen)

So, das war die lange Vorstellung. Ich hoffe, ihr habt gute Ratschläge oder Kritik, was ich verbessern kann und sollte und worauf ich auf jeden Fall achten sollte, etc. Welches Training und welche Trainingsstrecken sollte ich im Vorfeld auf jeden Fall noch bestreiten?
Oder ist alles nur verrücktmacherei, weils der 1. ist? Ich weiß, hier sind einige Spezialisten unterwegs, die schon einige Erfahrung mit WK und Trias haben.

Ich danke euch schon mal im Vorfeld und wäre für jegliche Kritik (positiv und negativ) sehr dankbar.

Schiky

Naja wenn du doch keine Lust auf einen Trainingsplan hast, warum willst du dich damit quälen? Gehe das ganze also Spass an!

Allerdings ein paar Sachen würde ich schon einbinden:

- Radeinheiten, da solltest du vielleicht die ein oder andere noch machen
- Koppeltraining, also nach dem Rad dann auch noch kurz laufen. Habe ich selbst noch nicht gemacht, soll aber eben nicht ganz so leicht sein, wenn man sich nicht dran gewöhnt!

Eine Volksdistanz ist doch ansonsten nichts wovor du dich zwingend fürchten musst! Die Schwimm (500-750m?) und Laufstrecke (5 oder 10km ?) sollte an sich ja kein Thema und das Radfahren kriegste auch hin.

Phoenix

Weil ich auf Qualen stehe Nee, ernsthaft - wenn ich was anfange, dann will ich's auch richtig zu ende bringen. Halbe Sachen gibt's bei mir nicht. Daher will ich schon "richtig trainieren", auch wenn das mit strikter Zeitvorgabe nicht klappt.

Ich werd zusehen. Danke schonmal. Hatte ich befürchtet, dass ich da nicht rumkomme. Habe noch die Hoffnung, mir nen RR leihen zu können, aber kenne hier niemanden, der eins hat.
Koppeltraining hab ich schonmal versucht. Echt nicht angenehm. Wird auch nochmal eingebaut.
Schwimm: 400, Lauf: 5

Schiky

Also ich denke in dem Bereich ist ein wirklicher TP einfach aber auch nicht nötig!

Ich würde aber sagen, du bist läuferisch fit genug, schwimmtechnisch auch! Also setze den schwerpunkt wirklich darauf noch die ein oder andere Koppeleinheit zu machen!

Läuferisch ansonsten vielleicht eher darauf gehen ein paar Tempoabschnitte in deine Läufe einzubauen, die Grundlage mit 10-15km hast du doch!

Also ich würde folgendes schauen:

- schwimmen: Ist kaum nötig, wenn nach Lust und Laune! Da verlierste zumindest nicht so viel Zeit!
- Laufen: Meinetwegen einen langen mit 10-15, dann 2 kürzere 6-8km und diese mit Tempoabschnitten würzen. Fahrtspiel, also mal 500 oder 300 m oder so schneller werden. Ist die spielerischste Version! Sonst drohen da Intervalle!
- Rad/Laufen: Versuche irgendwie einmal in der Woche vielleicht annähernd die WK Distanz zu fahren UND danach eben mal noch 2-3 km zu laufen. Ansonsten eben das an Radkilometern machen, wie du es unterkriegst. Da reißt du nicht mehr viel raus denke ich!

Bob

Du fährst meines Erachtens nach deutlich zu wenig Rad. Das ist der längste Teil im WK und sollte mehr berücksichtigt werden. Zumal du nach dem Schwimmen mit recht wackligen Beinen in die Wechselzone kommst. Pass dein Training in etwa dem WK an: 10% Schwimmen, 70% Rad, 20% Laufen.

Phoenix

Danke,
habe mir eure Kritik zu Herzen genommen und den Rückweg von der Arbeit schon einmal etwas länger gestaltet. Bin letztlich dadurch sogar positiv überrascht - durchschn. Geschwindigkeit hat sich trotz "mangelnden" Training schon gut verbessert. Vielleicht besteht noch Hoffnung. Ich hoffe, ich bleibe dabei - werde Freitag das wieder ähnlich machen, nur dann früher Feierabend und eine längere Strecke (Feierabend hat sich heute leider ungewollt gezogen, so dass ich abkürzen musste)

Dann werde ich am WE auch noch mal Koppeltrainings einbauen - Rad/Laufen - im TB von Bob findet man gute Anhaltspunkte (auch wenn ich unwesentlich geringere Strecken zurücklegen werde )

Weitere Kritik - bitte immer drauf los. Bin absoluter Neuling bzgl kontrollierten Trainings und muss mich und meinen Kopf da erst zu erziehen.

Bob

Koppeltraining ist schon sehr hart! Achte darauf, dass du langsam losläufst. Ein paar schnelle Minuten dürfen sich dann mit ein paar langsamen Minuten abwechseln. Sonst bist du zu schnell platt. Um den Ablauf besser zu lernen, ist es sinnvoller, lange Einheiten weiter aufzusplitten, also statt 2h Rad und 20 Minuten Lauf vielleicht 45 min Rad, 10 min Lauf, und nochmal 45 min Rad und 10 min Lauf.

Saja80

Ah Bob war schon hier: sehr gut!

Die Männers haben es ja schon gesagt: mehr Radfahren. Und üb auch mal "steiler Berg". Einer ist beim Cherryman drin, der ist zu schaffen, weil ganz kurz, aber für den Kopf ist es besser, wenn man das schon mal gemacht hat. Ich hatte mich vor lauter Schreck verschaltet und dann wurde es anstrengend.