Bis jetzt bin ich 4* in der Woche laufen gegangen und habe 2* in der Woche Krafttraining gemacht. Nun möchte ich mein Lauftraining auf 5* steigern und das Krafttraining auf 1* in der Woche reduzieren. Da ich am Wochenende 12h arbeite kann ich leider nur am Montag einen langen Lauf machen. Am Sonntag ist kein Training möglich, am Samstag max. 1h. Bis her sah es folgendermaßen aus:
Mo 2h 15min ≤75% Hfmax
Di 1h Kraft
Mi 1h Intervall (mit langsamen ein- und auslaufen)
Do 1h 10 min ≤80% Hfmax
Fr 1h Kraft
Sa 1h ≤85% Hfmax.
Nun weis ich nicht genau wie ich mein Training aufteilen soll. Ich dachte vielleicht an folgendes:
Mo 2h 15min ≤75% Hfmax
Di 1h ≤80% Hfmax
Mi 1h Intervall (mit langsamen ein- und auslaufen)
Do Kraft
Fr 1h 10 min ≤75% Hfmax
Sa 1h ≤85% Hfmax
Aller 4 Wochen reduziere ich mein Trainingsumfang um 25%, welches ich dann wöchentlich wieder steigere. Die Trainingszeiten sind somit die Durchschnittswerte in 4 Wochen.
Meine Frage ist nun, ob die Aufteilung des Trainings sinnvoll ist und ob ich die 5. Einheit gleich mit einer Stunde laufen kann. Da man ja den Umfang wöchentlich eigentlich nur max. 10% steigern sollte, wären als 5. Einheit nur 30 min drin. Nun habe ich ja sonst an dem Tag Krafttraining gemacht, so dass es vielleicht doch möglich ist gleich 1h zu laufen. Möchte nur auf keinen Fall in ein Übertraining geraten. Wäre Euch sehr dankbar, wenn Ihr mir dazu ein paar Tipps geben könntet.
Ach ja, der Grund für die 5. Einheit ist, dass mir das Krafttraining einfach keinen Spaß macht, ich aber für mein Leben gerne laufe.
Grüße 42,195
Training von 4* auf 5* in der Woche steigern.
Allerdings würde es mich freuen, wenn du (oder jemand anders) mir erklären könnte, was dieses ~% Hfmax zu bedeuten hat.
Linear-Darstellung
