Hallo,
vor 2 oder 3 Jahren habe ich mir ne Knieverletzung zugezogen (die Details sind auch hier im Forum nachzulesen). Jedenfalls habe ich daraufhin das Laufen sein lassen müssen und damit ist scheinbar auch meine Kondition völlig flöten gegangen.
Seit etwa diesem Jahr habe ich das aber im Griff und möchte jetzt wieder verstärkt laufen. Zu meiner Person: Männlich, 22, 174cm, 64kg. Ich bezeichne mich einfach mal als Wiedereinsteiger, weil ich im Alter zwischen 13 und 19 relativ viel gelaufen/geschwommen/radgefahren habe. Mit 15 beim Cooper-Test 3,6km.
Nachdem ich jetzt also ca. 3 Jahre nicht oder kaum gelaufen bin, habe ich dieses Jahr wieder angefangen. Seit kurzem auch mit Pulsuhr, damit ich nicht einfach nur "ins blaue" laufe. Mit der Uhr bin ich jetzt 2x gelaufen und dabei ist folgendes rausgekommen:
1. Laufband | 1h | 8,5km | max.HF 174 | Ø HF 156
2. Wald/Feld | 37min | 5,53km | max.HF 192 | Ø HF 164
Die Pulsuhr ist ne Polar RS200sd. Die Uhr kann ja meinen "OwnIndex" bestimmen, also wohl meine persönliche max.HF und die liegt bei 192. Außerdem zeigt die Uhr ja auch die Zonen an, also wie lange meine HF in welcher Höhe lag. Das kann ich gerne auch noch posten, falls das von Belang ist. Zum zweiten Lauf: Die Strecke ist leider tatsächlich denkbar steil, was auch zu dem hohen Puls beiträgt. Liegt aber quasi direkt vor der Haustür. Naja.
So siehts jedenfalls aus, schlimmer als ich gedacht hätte, aber naja. Mein vorläufiges Ziel wäre es, wie schon im Topic steht, 10km in weniger als einer Stunde zu laufen.
Laufen würde/möchte ich bis zu jeden zweiten Tag. Aber leider habe ich keine Vorstellung davon, wie so ein Trainingsplan aussehen könnte. Habt ihr da Vorschläge?
Danke!
P.S.: Nach beiden Läufen hatte ich interessanterweise keinen Muskelkater.
Trainingplan für Wiedereinsteiger für 10km in <1h
Linear-Darstellung
