Compiler

Servus Gemeinde,

also ich laufe seit ca. 3 Wochen ungefähr 5x die Woche, jeweils 30 Minuten. Wie viel Kilometer das genau sind kann ich nicht sagen, dürften wohl so um die 5km sein +/-. Ich bin übrigens "blutiger" Anfänger.

Primär habe ich mit dem Laufen angefangen, um meine Diät zu beschleunigen. Ich wiege bei 1,78m 84,5kg, Stand Mittwoch. Ich hatte vor 5 Jahren durch Diät und joggen von damals 89kg abgespeckt bis auf 76kg, aber bei dem Stand dann mit dem Laufen aufgehört und dadurch wieder zugenommen und auch wieder abgenommen, ging immer hin und her. Jedenfalls habe ich bei 87kg (gemessen irgendwann im März) die Notbremse gezogen und habe mir zum Ziel gesetzt wieder die 76kg oder vielleicht weniger zu erreichen, mal schauen was möglich ist, ein Waschbrettbauch wäre schon so ein kleiner Traum, davon träumt ja jeder Mann ;-) Bis wie viel kg ich dafür abnehmen muss weiß ich nicht, dürften wahrscheinlich bis 70kg oder so sein.

Durch die 3 Wochen laufen habe ich schon viel Fett am Bauch verloren, sehe ich im Spiegel und bin mit dem Ergebnis auch schon sehr zufrieden, auch wenn die Waage mich mit 84,5kg doch sehr enttäuscht, hätte mir da schon so um die 82kg vorgestellt, vom Spiegelbild her. Also 2kg sollten das in 3 Wochen sein, nicht wirklich gut oder? Wobei man ja sagt, dass schnelles abnehmen nix bringt -> Jo-Jo-Effekt und bla bla.

Habe jetzt durch ein wenig lesen schon gemerkt, dass mein Laufpensum als Anfänger sehr böse ausgehen kann und ich dieses besser zurückschrauben sollte. Habe mir im März ein schönes und nicht billiges Fahrrad gekauft, welches durch das joggen primär in der Garage steht. Habe gedacht, durch joggen erziele ich bessere Ergebnisse als mit dem Fahrradfahren bzw. auf dem Fahrrad muss man länger sitzen um soviel Kalorien zu verbrennen wie beim joggen ;-)
Ich denke mir folgenden Plan für die nächsten Wochen:
Montag laufen 30min
Dienstag Pause
Mittwoch laufen 30min
Donnerstag laufen
Freitag Fahrradfahren 60min
Samstag laufen 30min
Sonntag Fahrradfahren 60min

Durch das viele laufen habe ich auch schon Schmerzen im Schienbein gehabt, sind jetzt wieder weg und seit gestern an der Ferse, werden wohl auch weggehen. Muss mir auch noch richtige Laufschuhe kaufen, könnt ihr mir da den RunnersPoint als gutes Geschäft empfehlen bzw. sind dort gescheit geschulte Leute und keine Dummschwätzer die selber noch nie gelaufen sind?

Wäre froh wenn ihr mir noch paar Tipps bezüglich Trainingsplan und Diät geben könntet, damit die Kilos purzeln.

So, genug Text geschrieben, hoffe das liest sich einer durch, konnte mich nicht kürzer fassen ;-)

Gruß
Compiler

Schiky

Also erstmal Willkommen und dann kurz zu deinen Fragen:

1. Laufschuhe sind durchaus wichtig, ob RunnersPoint was taugt hängt stark von der jeweiligen Filiale ab. Es gibt gute, aber auch weniger gute. Eine Alternative könnten die Lex Läden darstellen zu finden über www.laufexperten.de.

2. Dein Trainingsumfang ist mit 5 Einheiten doch recht hoch, gerade für einen Anfänger. Und die Schmerzen solltest du da auch als Warnsignal auffassen und eher vorerst nur 3 Laufeinheiten machen. Ich würde da eine noch durchs Radfahren und eine durch einen Pausetag ersetzen.

oliver

Also, von Diäten halte ich überhaupt nichts. Versuche die Kalorien zu zählen (auch Getränke) und halte eine negative Energiebilanz, so kannst Du fast alles essen was Dir schmeckt. Natürlich sollte man die Ernährung ausgewogener gestalten. Besorg Dir ein Buch "Ernährung für Sportler oder Läufer", dann wirst Du sehen was Dir gut tut und was nicht. Auf jeden Fall wenig Fett und Zucker und viel Gemüse.

Zum Trainingsumfang: Regeneration ist genauso wichtig wie Training. Zu anfangs Ruhetage einlegen, später kannst Du dann die Regeneration aktiver gestalten durch lockere Läufe oder Radtouren. Das alles ist ein Prozess an den sich der Körper erst gewöhnen muss, also nicht übertreiben.

Durch Sport nimmt man nur bedingt ab. Erstens macht Sport Hunger und zweitens (spreche aus Erfahrung ), soviel Sport könnte ich garnicht machen bei den Mengen die ich abundzu esse.
Wie Du siehst arbeite ich auch noch daran. 32kg habe ich abgenommen, bin zufrieden, nur für den nächsten Marathon würde ich gerne noch 5-6kg abnehmen und das geht nur mit behutsamer Reduzierung der Energieaufnahme, eine Diät im Training wäre absolut kontraproduktiv.

Compiler

Danke für die Antworten.

Also ich bezeichne mit Diät im Prinzip die Kalorienreduzierung. Ich esse normal, nur weniger und achte darauf was ich esse. Hier in der Familie wird allgemein viel Salat, Gemüse, Fisch usw. gegessen, Fastfood gibts vielleicht 1-2 im Monat, was dann eine Pizza meistens ist. Also würde ich meine Ernährung als ausgewogen bezeichnen.

Ich trinke leidenschaftlich gerne Cola Light, die Billigplörre vom Lidl. Hat Cola Light irgendwelche negativen Eigenschaften auf meine Abnehmaktion? Das es nicht gesund ist und Süßstoff ohne Ende drin ist weiß ich, hat halt keine Kalorien oder keine nennenswerten, der Chemie sei dank. Ich versuche schon möglich viel Wasser zu trinken, aber Cola Light schmeckt halt doch besser.

In meiner Umgebung gibt es leider keinen Lex Laden, nur 2 regionale Sportgeschäfte und in Wiesbaden dann RunnersPoint und Sportarena.

Schiky

Also die Ernnährung klingt ja schon mal ganz gut, schau das du dich weiter normal/gesund ernährst, dann wird wohl auch mit steigendem Sportumfang das Gewicht fallen.

Es ist aber eben so, dass mit dem steigendem Laufumfang auch der Hunger steigt. Ich schwanke derzeit immer so im Berich 83-86kg, je nachdem wie es gerade läuft. Nach nem langen Lauf hat man einfach teils tierischen Hunger und hat die abgelaufenen Kalorien recht fix wieder drauf.

Zur Cola Light, da dürfte in Sachen abnehmen wenig gegen sprechen. Außer das eben Süßstoff (müsste man aber schauen ob es dann genau der wäre) auch in der Schweinemast eingesetzt wird, aber das ist dann ja eh nur eine Willenssache.

Zu den Laufgeschäften, sind die regionalen Läden reine oder fast reine Laufläden oder eher Sportgeschäfte mit Laufabteilung? Wenn es reine Laufläden sind, dann würde ich mir zunächst mal diese Ansehen, ansonsten würde ich wohl zu RunnersPoint gehen. In Dortmund ist die Beratung eigentlich recht gut und du hast bei RP eine 2 Wochen Wohlfühlgarantie auf die Schuhe und so genau nehmen sie es mit den zwei Wochen nicht.

Compiler

Bei welcher Größe schwankst du im Bereich 83-86kg?

Also einen reinen Laufladen gibts bei uns nicht, nur Sportgeschäfte die eben Laufschuhe anbieten: http://www.sport-and-street.de/con_01.php#root

Ansonsten wie erwähnt RunnersPoint, da komme ich wohl erst in ca. 2 Wochen hin, solange müssen die alten Schuhe mich noch tragen ;-)

Habe gesehen bei dem RunnersPoint in Wiesbaden gibt es jeden Dienstag und Freitag von 14-18 Uhr sogenannte Orthopädietage. Lohnt sich sowas bzw. dann gezielt zu dieser Uhrzeit ma vorbeizuschauen? Hier findet man genaue Infos was da abgeht: http://www.runnerspoint.de/inhalt.htm?enr=57

oliver

Bin kein Ernährungsexperte, aber Getränke mit Süßstoff sind in meinen Augen Dickmacher, da die leeren Kalorien dem Körper Zucker vortäuschen. Lieber trinke ich meinen Kaffee mit weniger Zucker . Wasser pur schmeckt mir ganz selten, höchstens kalt nach dem Sport, ansonsten mische ich halt etwas Saft darunter.

Ghostwheel

Ganz genau. Der Körper reagiert auch auf Süßstoff durch Auschüttung von Insulin, das dann verstärkt Blutzucker abfischt. Das verstärkt das Hungergefühl bzw. kann zu Heißhungerattacken führen.