Darkman

Hi, da ich ja dieses Jahr um juni meinen ersten Duathlon starten will wollte ich mal fragen wie ihr so euer Training aufteilt.
Also mit den Lauf und Rad einheiten, und ob GA1, GA2, Geschwindigkeit und halt so alles was da so dazu gehört
versuche momentan immer Fahrrad zu fahren wenn es schön ist, und wenn es das nicht ist gehe ich laufen
Mein erster Duathlon soll erstmal 2 - 10 - 2 sein.
und dann mal weiter sehen

brulp

2x woche laufen, 2x rad, das sollte locker reichen. dazu an paar rtfs teilnehmen und fang paar wochen vorher mit dem koppeltraining an, also erst radfahren und laufen.

das problem beim duathlon ist aber eher, dass das auch umgekehrt klappen muss, eben von der straße aufs rad und ich persönlich finde das viel unangenehmer als das laufen nach dem rad fahren.

Ragnar

wunderbar, genau zu dem Thema suche ich im Moment auch nach Tipps. Nur will ich keinen Duathlon machen, sondern ich laufe recht gerne und fahre RR. Bei mir is die Situation nur so, dass ich während des Semesters in Köln unter der Woche nur laufen kann und am Wochende in Limburg RR fahren kann. Nun würde ich das Training gerne aufeinander abstimmen, d.h. effektiv würde ich gerne auf 10 KM 45 Minuten brauchen (derzeit 1h mit 150 bmp im schnitt). Meine Jahresleistung auf dem RR liegt dieses Jahr bei +8000 Km, wobei der Höhepunkt bei 2 Wochen Passfahrten im September in Frankreich liegt. Wäre schön wenn mit jmd Tipps geben kann wie ich am besten (vornehmlich das Laufen) trainiere, bzw links zu entsprechender Literatur.
Gruß Rainer

Robin

Hy,

ich hab gerade dieses Buchdurchgelesen.

Die Intension für mich ist bezüglich meines Trainings gewesen, dass ich jetzt viel mehr GA1 Einheiten mache. Lt. dem Buch sollte der Anteil der GA1 Einheiten bis zu 80% betragen, was im Bereich des Fitnessports (bis 8 Std. Training die Woche?) aber aus Zeitgründes fast nicht möglich ist.

Ich hab jetzt einen neuen 8 Wochen Plan beim Laufen mit 2/3 GA1 und 1/3 GA2 bzw. später Intervalle. Bis zum 31.12 werde ich das durchziehen und dann beim Silvesterlauf sehen, ob sich der hohe Anteil an GA1 Einheiten bezahlt gemacht hat.

Aber generell haben sich die Argumente für die GA1 Einheiten sehr gut angehört. Daher würde ich dir zumindestens den Winter über zu vielen GA1 Einheiten und einigen GA2 Einheiten raten. Und wenn du dir dann den Winter über eine solide Grundlage geschaffen hast kannst du ab dem Frühling mit Tempotraining für mehr Speed sorgen.

Und wenn du die 10KM mal mit 160 Puls oder höher läufst hast du auch schon gut was an Zeit gewonnen.

Gruß und viel Erfolg.