lightweave

Ich bin im Moment etwas unschlüssig wie ich am Besten weitermachen soll also hoffe ich dass mir da jemand Tips geben kann.
Im Moment laufe ich so ca. zwischen 15 und 30 km pro Woche. Mein derzeitiges Ziel ist die Sub30 bzw. sub60 zu erreichen.
Ist es da sinnvoll wenn ich jetzt mal so weitermache:
1x pro Woche einen Tempolauf im angestrebten Zieltempo (oder wenn nicht wieviel erstmal darunter?)
1x pro Woche die Halde rauflaufen "Bergauf" (derzeit schaffe ich so etwa 3x eventuell auch mehr)
1x langsam mit etwa 10km.

Wenn ich viermal pro Woche laufe, was wäre dann für den vierten Lauf am sinnvollsten? Meine Primärziele wären ja eigentlich die anaerobe Ausdauer und kurze Sprintzeiten (50m?) zu verbessern. Welche Variationen sollte ich da also am besten einbauen um das zu erreichen?

Schiky

Also man könnte da jetzt etwas zu raten, aber vorweg dann doch die mahnenden Worte:

Verschiebe dies doch besser auf den Zeitpunkt, zu dem du die 100+kg Klasse verlassen hast!

Meinst du nicht das du dir und vor allem eben deinem Körper damit einen gefallen tun würdest? Ich denke schon! Wie ist denn da der Stand der Dinge, weniger als 119?

Ansonsten wäre es sicher erstmal ratsam auf Fahrtenspiele zu setzen, also Läufe bei denen du dann Abschnittsweise mal auf die ~6 Min/km gehst. Dabei kannst du natürlich kombinieren, also Abschnitte leicht drüber und vielleicht auch ein paar kurze Abschnitte leicht drunter. Das könnte eine Laufeinheit sein oder eine Variante aus ~2km einlaufen, dann 2km auf 6:15 +/-5 Sekunden (vorerst) und dann einen km ~5:50 +/-5 sek. und dann nochmal einen Kilometer um 6:15 und auslaufen.

Das sind grobe Vorschläge, da du selbst schauen müsstest welche Zeiten da für dich sinnvoll sind. Klar ist, das du an bzw. unter die 6 Min/km gehen müsstest (auf Abschnitten), um dich in Richtung sub30/60 zu entwickeln. Das Halde laufen schadet da sehr wahrscheinlich nicht wirklich, gibt Kraft in den Beinen (bergab aber aufpassen!). Naja und den langen langsamen dazu das wäre schon sinnig!

Aber versuche vorerst lieber eben statt der sub30/60 erstmal die sub100 anzusteuern, denn in diesem Fall wird sehr wahrscheinlich dein Ziel sub30/60 fast von alleine kommen!

lightweave

Stand heute ist 118 Tendenz fallend. Im Moment sind es etwa pro Woche so um die maximal 1kg wobei ich aber zwischenzeitlich ja auch wieder auf 122 war. Das war eben vor ein paar Wochen, wo ich dann angefangen habe meine Essgewohnheiten zu ändern.

Ja, danke! Werde ich mal versuchen.

Ich habe ja zwischendurch auch mal so einen Probelauf gemacht wo ich 3x1km in sub60 geschafft hatte, also die 6:15 könnte ich dann auf jeden Fall mal probieren über 2km am Stück.

Ja, bergab bin ich eh immer langsam. Wobei da fast kein Unterschied ist, da auch das rauflaufen nicht sonderlich schnell ist, Hauptsache ich muss keine Pausen machen. Nach den 3x letzte Woche hatte ich jedenfalls einen ziemlichen Muskelkater.

Ich weiss, aber das geht halt nicht so ganz schnell.

Und wenn ich einen vierten Lauf dann mache, wie sollte der dann am Besten beschaffen sein? Auch wieder ein langsamer und dafür länger? Wobei ich den vierten eh auch davon abhängig mache wie die schnelleren Einheiten sich anfühlen. Letzte Woche hatte ich doch ein wenig in den Knien gespürt, deshalb habe ich jetzt eine Pause gemacht, bis das wieder vollständig weg war. Die langsamen sind auf jeden Fall körperlich problemlos, nur mit der Zeit halt etwas langweilig.

Schiky

Also wenn du es wirklich angehen willst, ich würde damit eben noch warten bis das Gewicht sub100 ist. Dann würde ich folgendes machen, natürlich auch nach Lust und Laune (bin einfach kein Planläufer):

- ein Lauf als Fahrtenspiel, denke mal so im Bereich 6-8km, je nach Lust/Laune/Tagesform und dort eben immer mal schnellere Passagen
- ein Lauf kurz und flott vielleicht erstmal im Bereich 4-5km und eben im schon für dich flotten Tempo (müsste jetzt deinen normalen Zeiten nachsehen, aber hab keine Lust)
- einen langen langsam Lauf auf die ~10km

Dazu könntest du dann eben immer mal einen vierten einstreuen, wenn es dir passt. Da würde sich dann der Haldenlauf anbieten, den du aber auch z.B. im Austausch für einen der ersten beiden Läufe machen kannst. Grundsätzlich ist es nicht so wichtig was du läufst, du musst eben nur irgendwo Temposteigerungen einbauen, um dich so an das Tempo ranzutasten!

Achso das ganze wird für die wirkliche Sprintfähigkeit außerdem nur bedingt etwas bringen, dafür müsstest du dann wirkliches Sprinttraining einbauen. Das Training hier wird dir eher weniger dafür etwas bringen, einzig das du eben häufiger sprinten kannst.

Immanuel Blunt

hallo lightweave, ich hab' auch noch mahnende worte . pass bloß auf, dass du mit deinem zusätzlichen eishockeytraining nicht ins übertraining kommst .

Repent A.

Nunja. Das ist ein Frage des "angehens". Es muss ja nicht "so ganz schnell" gehen, aber man kann das schon ziemlich zügig hinbekommen. Liegt halt am esskram... überwiegend. Bei mir waren's im "Schlussspurt" gut 10 kg in 2 Monaten... mag sich nicht allzu gesund anhören, aber das ist eher so nebenbei passiert

Döner weg, und so! Und am besten auch die Saucen

Ansonsten hät ich's nich' besser sagen können als Christian. Mach die 20 kg weg. Der Rest kommt dann von ganz alleine. Und vor allem nachhaltiger. Und gesünder.

A.

lightweave

Geht mir auch so.

Ist das exklusive oder inklusive ein- und auslaufen? Wenn man da noch jeweils wenigstens 1km dazurechnet, wäre ich ja dann auch wieder fast auf den 10 (bei dem 6-8km Lauf als Beispiel).


Ok, danke!

Ja, das dachte ich mir eh, aber ich denke mal da ist das Ausdauertraining erstmal wichtiger.

Du läufst aber auch wahnsinnige Km pro Woche, da wundert mich das nicht.

Ja, das ist der Plan.

Danke!

Schiky

Die 6-8km waren mit ein/auslaufen! Klar sonst wird der ja zu lang!

Zu Andi´s 10kg in 2 Monaten, da tippe ich mal das er die zu Zeiten wegbekommen hat in denen er noch keine Umfänge von 100km+ lief, sondern deutlich weniger.

Es geht, gerade im Bereich 100kg+ eigentlich recht schnell mit dem abnehmen, WENN man es wirklich will und eben ein wenig auf das achtet was man isst und dazu Sport treibt!