vitali

Hallo Leute :-)

Ich bin neu hier und habe mal paar Fragen an euch Triathleten. Ich habe mal gelesen, dass Triathleten generell höhere Geschwindigkeit länger laufen können, als Leute die nur laufen trainieren(nach dem Autor, soll es daran liegen, dass die Triathleten dann über die Woche verteilt mehr Ausdauertraining betreiben, also mehr Zeit in Ausdauertraining verbringen). Zum Teil deswegen habe ich mir vor 2 Monaten Ergometer gekaufft, und als es kalt und glatt war, ausschliesslich 2 Wochen auf dem trainiert. Nach 2 Wochen könnte ich auch kurzfristig eine Steigerung des Tempos beobachten (lag wohl aber eher an der Pause).
Nun ist das Problem, dass wenn ich auf dem Ergometer Kraft aufbaue, tun meine Beinmuskel am Anfang beim Joggen ( erste 10-25 min. ) weh und nach etwa eine Stunde Lauf ist mein Puls etwa 10 Schläge höher als sonst. Wenn ich mich aber mehr auf Joggen konzentriere, geht ziemlich schnell die Kraft auf dem Ergometer verloren.
Also, können mir vielleicht Triathleten unter euch empfehlen wie ich mich am besten trainieren soll bzw. die beide Sachen gut kombinieren kann ?? oder weisst vielleicht jemand gute Trainingspläne ? Vielen Dank.
Mein Ziel ist es, 25km von Berlin in diesem Jahr so unter 2h zu schaffen und 400Watt x 1St. zu Ende des Jahres absolvieren zu können.

Zu mir: ich bin 30 Jahre alt, 180cm, 66-69kg(muss noch zulegen:-), meine MHF ist 195, Ruhepuls 39-45. Ich laufe schon seit etwa 4-5 Jahren immer so 10-15km in 50-80 min. ohne jegliches System ( jeden 2./3. Tag ) mit maximal 82%MHF und zur Zeit 130Watt x 50min auch mit HF unter 82%MHF.

Vielen Dank :-)

Jimmi

Daß Trias schneller laufen können als Spezialläufer halte ich prinzipiell mal für ein Gerücht. Aber Trias verbringen sehr viel Zeit bei niedrigen Herzfrequenzen (65-70% HFM) auf dem Rad, traininieren dadurch den (Fettstoffwechsel / Kreislauf) sehr viel schonender als bei gleicher Trainingsdauer laufender Weise. Wenn man also effektiv für lange Strecken trainieren will (HM aufwärts) müsste man konsequent auch in diesem Bereich 80% seiner Läufe absolvieren.

Eine Anpassung kann aber nicht in Wochen erfolgen, sondern braucht Monate und Jahre. Eine Kontrolle des Trainingserfolges kann dann statt über Ergometer alle paar Wochen auf einer geeichten Strecke in Relation zur HF erfolgen (niedrigere HF bei gleicher Geschwindigkeit oder höhere Geschwindigkeit bei gleicher HF) und braucht kein Ergometer. Ich halte es für falsch, bei jedem Training seine Leistung zu messen. Ich laufe viel mit Pulser, aber nur um meine Geschwindigkeit niedrig zu halten, führe aber keinerlei Tabellen für "Normzeiten" auf meinen Laufrunden. Dafür variiere ich auch zu viel. Und bei dem Wetter jetzt... Gestern Glatteis und Schneesturm, wer rennt da dickvermummelt auf Zeit?

Von Leistungsmessungen in Watt habe ich überhaupt keine Ahnung.

Jimmi

vitali

Hi, danke für die schnelle Antwort :-)

Ich laufe schon seit 5 Jahren ohne jedes System und seit etwa 2 Jahren immer mindestens 10km in 50 min. mit 75-82%HFM so jeden 2. oder 3. Tag , den Pulsmesser habe ich auch erst seit einem Jahr und seit kurzem dachte ich mir, es ist die Zeit mal ein oder anderen Wettkampf mitzumachen. Ich habe, ehrlich gesagt, auch noch keine Erfahrungen mit Tempo bzw. Intervallläufen und wie ich da meine Laufgeschwindigkeit steigern könnte. Habe mal vor 3 Monaten ein Test gemacht und 10km in 37min. mit immer unter 90%HFM gelaufen(muss wohl fürs erste reichen :-).
Es ist aber so dass ich noch zu dünn bin, ich wollte deswegen mit Ergometer ein wenig Masse und Kraft aufbauen (hier ist paar gute Tips dafür ).
Wenn ich aber das mache, geht meine Laufleistung nach unten( also wie gesagt Schmerzen in Beinen während des Laufens und höheren Puls bei gleicher Geschwindigkeit).
Nun versuche ich ein Training zu finden, was die beiden Sachen ineinander ergänzt und da ich mal in der Zukunft auch Triathlon machen will, ist es ein guter Start mit dem Ergometer anzufangen.
Übrigens hier ist ein Link wo man sich mit Profis vergleichen könnte ;-) und das so zum Vergleich :-)

Jimmi

Also ich persönlich halte von Ergometer gar nix. Letzte Woche bei mir

Di Lauf 11 km
Do Lauf 14 km
Fr Inline 30 km
Sa Swim 4 km
So Rad 60 km
So Lauf 17 km

Alles im Freien (bis auf Schwimmen ). Wo soll ich da noch aufs Ergometer? Schwimmen ist technisch schwierig, das geht nur im Wasser.
Triathlon ist ein Freiluftsport.

Deine Laufzeit von 37 ist übrigens klasse, kann ich nicht. Wenn Du mal nen Triathlon machen willst ist Dein Training sicher ok, wenn Du das als Dauersport ansiehst würde ich schon mal umdenken, allein schon weil die nötige Erstaustattung locker 2T€ kostet.

Gruß
Jimmi

brulp

2000 € als erstausstattung?

rennrad für 800-1000 €, klamotten + 300, schwimmbrille 7 €, badehose 20 €, ggf. neue laufschuhe 100 €, macht bei mir max. 1450 €...

Jimmi

Na ja, war nur so in die Tüte gerechnet, aber wenn du nen Predator dazulegst biste schon fast so weit. Und bedenke: Viele fahren Laufräder die schon alleine so viel kosten. 1000 € für ein Rennrad ist nicht sehr hoch angesetzt, glaube ich.

Gruß
Dschimmi

brulp

stimmt schon, aber sowas fahren auch viele in der 2. liga nicht. das ist mehr eine prestige und kopf sache.

habe mir jetzt auch hochprofilfelgen gekauft, auch wenn die mir auf 40, bzw. 80 km vielleicht ne minute bringen... aber der kopf denkt man ist schneller, da machen die beine auch überstunden, alles eine sache der psyche.

aber notwendig ist sowas nicht.

Jimmi

Alles relativ. Musste vor 4 JAhren mein altes Müsli endgültig ersetzten und bin bei einem CAAD 5 gelandet. Und plötzlich konnte ich mit den Leuten mithalten. Und das macht dann gleich noch mehr Spaß. Sicher ist da irgendwo die Grenze der Sinnhaftigkeit da. Hab an dem Cannondale auch nur Standardlaufräder dran. Aber am wichtigsten sind halt immer noch die Beine. Zum Glück. Machte früher immer Spaß wenn ich mal einen mit Scheibenrad überholt habe. Und als mittelmäßiger Läufer kann ich Richtung Treppchen eh nix reißen. Da sind immer die gleichen 4 aus Thüringen vor mir.

Gruß Jimmi

Heute zwei Stunden frei. Ich habe alles dabei: Inline, Laufzeug, sogar das MTB. Durch den blöden Schnee bleibt wahrscheinlich nur Lauf. War aber gestern schon Laufen und morgen wieder. Grummel.