atherion2001

Hi!!

Nachdem ich vor zwei Wochen wieder mit dem Laufen angefangen habe (lange Pause wegen Verkehrsunfall) laufe ich jetzt 5-7 km im lockeren Tempo ohne Probleme.
Am Samstag bin ich dann 10 km im selben Tempo gelaufen und hab heute morgen leider immer noch einen leichten Muskelkater in den Oberschenkeln...Eingentlich ja ganz gut...die Muskeln arbeiten ;-)
Meine eigentliche Frage... Wie mache ich trainingsmäßig weiter?! Vielleicht heute abend ein lockerer Lauf über 5 km oder vielleicht auch heute noch ne komplette Trainingspause und erst morgen weiter laufen?!

Über Ratschläge würde ich mich sehr freuen...vor allem wenn Sie zeitnah sind

Schöne Grüße

Christian

first_marathon_2007

Christian und Willkommen !

Leider hast Du nicht geschrieben, was Dein Ziel ist. Trainierst Du auf einen WK oder einfach nur aus Spaß am Laufen und willst Kondition aufbauen (und ein paar Kilos abnehmen ? ) Und wieviel bist Du früher schon gelaufen ?

Ich würde es auf jeden Fall langsam angehen. Maximal jeden zweiten Tag trainieren, das Laufen z.B. mit Radfahren oder Schwimmen kombinieren.

Wenn Du auf einen WK trainierst macht natürlich ein Trainingsplan Sinn.
Also wenn Du noch mehr Details schreibst, kann man auch bezüglich Tipps mehr in die Tiefe gehen.

So oder so wünsche ich Dir viel Spaß und viel Erfolg.

atherion2001

Alles klar...du bekommst einen goldenen Pokal für die äußerst zeitnahe Antwort!! Erstmal vielen Dank

Mein Ziel ist auf jeden Fall ein 10km WK. Aber ich wollte mir Zeit lassen, da der nächste 10 km WK hier in Bonn eh erst am 31.12. ist. Darüber hinaus möchte ich im April nächsten Jahres den Bonn Marathon laufen...aber auch nur dann, wenn ich merke, dass ich dazu auch in der Lage bin.. In den nächsten Wochen wollte ich meine Leistung über 10 km verbesseren und vielleicht auch ganz lockerers Tempo darüber hinaus laufen.
Ich bin übrigens 25 J, 69 kg, 184 cm. Bin früher immer einfach mal so gelaufen...vielleicht 1 x in der Woche. Dazwischen mal Fahrrad oder Schwimmen. Aber jetzt steht ein regelmäßiges Lauftraining vor allem...Macht einfach zu viel Spaß!!!

first_marathon_2007

Danke für den Pokal, den stell ich zu den anderen in die Vitrine

Jetzt wird das ganze schon konkreter....

Also ich sehe rein terminlich kein Thema. Die 10 km bis zum 31.12. sowieso nicht und dann kannst Du auch bereits abschätzen, wie es mit dem Marathon aussieht.
Ich würde an Deiner Stelle ganz langsam im gemütlichen Tempo die Entfernung steigern, bis Du die 10 km locker schaffst. Danach kannst Du dir entweder einen Trainingsplan zur Brust nehmen oder einfach selbst Interalltraining und kurze schnelle Einheiten mit einbauen. Welche Ambitionen hast Du ? Einfach "nur Ankommen" oder soll es auch ne passable Zeit werden ? Dann werden für Dich vor allem die schnelleren Einheiten im Vordergrund stehen. Aber geh es langsam an, Du hast noch jede Menge Zeit. Und wenn es mit dem Marathon zetilich noch nicht passen sollte, dann mach dir keinen Stress, der nächste kommt bestimmt....

Soll ich schon Platz für den nächsten Pokal in der Vitrine machen ?

Hoffe behinderlich gewesen zu sein

atherion2001

Man musst du eine große Vitrine haben...Aber den 2. Pokal bekommst du natürlich auch noch

Ist ja prima, dass ich hier Motivation für meinen Marathon bekomme!! Das wär auch echt ein Traum!! Deine Tipps werde ich auch direkt mal in die Tat umsetzen... Nur eine Frage bleibt noch offen. Laufe ich heute wieder?! Vielleicht die erwähnten lockeren 5 km? Hab wie gesagt nach dem letzten 10 km Lauf am Samstag noch ein leicht angespanntes Gefühl in den Beinen. Kein schmerzhafter Muskelkater.

Dritter Pokal?!

first_marathon_2007

Her damit !

Also generell würde ich immer einen Tag Pause einlegen, aber auch hier auf meinen Körper hören und bei Bedarf auch mal zwei Tage Pause.
Also ich bin in meiner Vorbereitung auf den Marathon oft mit schweren Beinen bzw. leichtem Muskelkater losgelaufen, hat mir nix gemacht, nach wenigen Kilometern gings mir meist besser. Kannst es ja mal probieren und dann selbst entscheiden. Wenn es gar nicht geht, dann dreh wieder um, das ist kein Beinbruch. Oder warte einfach bis morgen, Deine Entscheidung, nur du kennst Deinen Körper.
An Motivation scheint es Dir ja nicht zu fehlen, das ist schon mal seeehr gut. Ansonsten helfen wir Dir dann auf die Sprünge

atherion2001

Also nochmal vielen Dank!!

Werde vielleicht noch das Ergebnis posten... Werde heute abend entscheiden, ob ich laufe oder eher noch bis morgen warte... Ich würde so gerne laufen!! Ist echt schwierig sich zurückzuhalten, um das Gesamtpaket zu wahren *grrr*

Bis dann und guten Start in die Woche

Christian

first_marathon_2007

yep, schreibe wie´s gelaufen ist bzw. wie es Dir bzw. Deinem Katerchen geht