Olaf

Hallo zusammen,

ich wünsche all denjenigen, die sich hier registrieren, viel Spaß beim Laufen. Und eine kleine Anmerkung: Wer Unterstützung bei der Trainingsplanung benötigt, der kann Sie in der Signatur angegebenen Seite günstig bekommen.

Gruß, Olaf

weigo

Hallo Olaf,

ich hätte eine Frage zu einem Trainingsplan.
Ich laufe in letzter Zeit sehr unregelmäßig, aber ich bin auch schon mal wochenlang 2-3 die Woche gelaufen (joggen).
Mein Fitnesslevel ist aber sehr schlecht, da ich gleich mit einem sehr hohen Puls beginne und nach 7 km bin ich schon ziemlich KO. Ich würde gerne wissen was ich tun kann, um mein Fitnesslevel zu trainieren. Ich habe im Moment das Gefühl, dass ich durch einfaches Laufen keine Verbesserung erhalte. Gibt es da vielleicht einen guten Trainingsplan?
Es macht mir nichts aus 7 km zu joggen, aber eben immer mit einem sehr hohen Puls, der meist im Durchschnitt bei 16x liegt. Wenn ich schnell laufe, d.h. 7km in ca. 35 Minuten, dann bekomme ich einen durchschnittlichen Puls von 18x. Ich denke, dass solch ein hoher Puls nicht gut ist!

Ich hoffe, dass mir jemand Tipps geben kann, wie ich mein Fitnesslevel verbessern kann!

Viele Grüße
Weigo

Jannika

Hallo,
wo genau meinst du denn? Ich kann leider nichts finden

brulp

hallo weigo


was dir fehlt ist eindeutig die grundlagenausdauer. die erreichst du mittels grundlagentraining.

ist es dir möglich ganz ganz langsam zu joggen und deinen puls bei max. 65% deiner maximalen herzfrequenz zu halten?

es ist absolut egal wie langsam es ist, hauptsache der puls bleibt in diesem bereich. du kannst das grundlagentraining natürlich auch mit dem rad trainieren. dort ist es einfacher den puls unten zu halten, nur musst du eben länger fahren. so ca. 2 h sollten es dann schon sein.



ps: wenn ihr fragen habt stellt sie einfach im forum, dafür ist es ja da.

macht auch nichts, wenn ihr mal den falschen bereich erwischt.


gruß

christian

weigo

Hallo,

soweit ich weiß, soll mein Puls beim joggen zwischen 140 und 150 liegen und beim Rad fahren 130 bis 140.
Könnte das hinkommen?
Wie berechnet man noch mal seinen maximalen Puls?

Es ist also praktisch sinnvoller in diesem Bereich zu laufen, als immer an seiner Leistungsgrenze zu trainieren?

Wenn man eine schnelle Zeit laufen will, z.B. bei einem Stadtlauf, wie kann man das erreichen, wenn man seinen Puls nicht ausreizen kann?

Aber für mich macht deine Aussage viel Sinn und ich werde mich daran orientieren!
Nur bräuchte ich noch mal einen genaueren Wertebereich!

Steigert sich mein Fitnesslevel dann dadurch, dass ich nach diesem Training eine Strecke schneller bei gleich bleibendem Puls laufen kann? Damit ich weiß, woran ich den Erfolg dieser Methode messen kann!

Danke jedenfalls für die Infos!

Viele Grüße
weigo

brulp

hallo weigo

jetzt mal zu deinen fragen.


das kann hinkommen, muss aber nicht. um das zu sagen muss man seinen maximalpuls kennen.

den kannst du beim arzt über einen belastungstest herausfinden lassen, oder auch selbst bestimmen. dazu läufst du dich z.b. einige minuten ein, dann noch 3-4 minuten recht flott und zum schluss legst du noch einen sprint ein. aber keine 50m, sondern sagen wir mal 300-400 m in maximalem tempo. der puls, den du gegen ende des sprints hast sollte dein maximalpuls sein.

ich bin aber der auffassung, dass der maximalpuls noch ein wenig höher liegt (ein paar schläge), da, besonders bei anfängern, der laktatwert in der muskulatur zu stark ansteigt und durch diese schmerzen nicht das volle potential des kreislaufs ausgeschöpft werden kann. das sollte einen aber in diesem fall nicht interessieren.

hast du einen maximalpuls von ca. 200 wären 65% davon 130 schläge. solltest also für pures grundlagentraining mit maximal 130 schlägen trainieren.


ja, das ist es. in einem pulsbereich von 50-65% der hf max. trainierst du deine grundausdauer. aus diesem grund wird das training auch grundlagentraining genannt. dieses brauchst du auch um darauf aufbauend später tempo- und intervalltrainings zu absolvieren.

an seiner leistungsgrenze trainieren kommt später in den tempotrainings (bis max. 75-85% der hf max) und den intervalltrainings (85-100% der hf max) dran.


wenn du dein grundlagentraining (ga1) ordentlich durchziehst wirst du veränderungen bemerken. deine ruhepuls sollte langsam sinken, aber was wichtiger ist, dass dein kreislauf nicht bei der kleinsten bewegung hochschnellt und sich nach belastung recht schnell wieder beruhigt. wenn du also beim laufen stehen bleibst sollte sich der puls innerhalb von sekunden stark senken. natürlich sollte eine strecke bei gleichem tempo nach einigen wochen auch mit niedrigerem puls zu absolvieren sein.


ich hoffe das war jetzt nicht zu kompliziert geschrieben und verstehst alles. melde dich bei fragen einfach nochmal.

lg

christian

weigo

Hallo Christian,

das hört sich ja so an, als ob du mir nicht zutrauen würdest deinen Erklärungen zu folgen
Aber ich kann dich beruhigen, deine präzise Erklärung hat mir klar gemacht, dass ich im Moment falsch trainiere und meine Einstellung grundlegend ändern muss.

Das wird nicht das Problem sein, da ich mich steigern und nicht falsch trainieren will. Daher werde ich meine maximal Puls herausfinden und dann ein Grundlagentraining beginnen.

Nochmals danke für die Infos!

Gruß,
weigo

brulp

dann ist ja gut.

ich wünsche dir viel spaß und erfolg beim training. grundlagentraining kann ziemlich langweilig werden, weil man weiß, dass man mehr schaffen kann. dazu gehört schon durchhaltevermögen.

aber wenn einmal die grundlagen da sind gehts richtig rund.