Thommy

Bitte mal hier ein paar posten .

Mich würden die Umfänge und der Aufbau eines solchen Trainingsplan mal interessieren ..

first_marathon_2007

http://www.ausdauersport.com/html/__...ingsplane.html

Ganz unten verschiedene Pläne

nika13

Gibts nicht in Steffnys großem Laufbuch nen Plan für nen 100 km Lauf?

Wilbert

Was braucht Ihr alle Trainingspläne. Strecke mal 2 als Wochenkilometer, das reicht immer.

Gruß

Wilbert

miatara

Gutes System.
Also für Biel schaffst Du das sicher noch, aber auf Dein Training für den Spartathlon oder den ersten 24h-Lauf bin ich jetzt schon gespannt.

Zum Thema:
http://www.laufreport.de/training/biel/plaene.htm

@Thommy
Du wirst vermutlich feststellen, daß die Umfänge der meisten Ultra-Trainingspläne nicht über denen von normalen Marathonplänen liegen. In der Regel sind nur die Schwerpunkte anders gesetzt, d.h. es wird langsamer gelaufen.

kolibrii

Trainingspläne gibt es vermutlich so viele wie es Ultraläufer gibt. Der Ansatz von Wilbert birgt aber große Risiken. Beim Stunt hätte ich dann bis zu 320 Wkm laufen müssen. Mehr als 170Wkm hab ich aber nicht geschafft, und das war schon heftig. Zusätzlich noch das Grundprinzip, 3 Wochen Belastung steigern, darauf eine Erholungswoche mit max 50% der letzten Woche. Die Steigerungen sollten 10% je Woche nicht übersteigen um Verletzungen zu vermeiden.

Die klassische Vorbereitung auf einen Marathon ist im Prinzip beizubehalten, die langen Läufe sollten weiter ausgedehnt werden. Bis zu 50km, je nach Wettkampflänge. Mehr macht keinen Sinn da du sonst zuviel an Regenerationszeit verlierst.

Thommy

Interessante Antworten ...Danke schon mal dafür ..Ich bin gespannt was da noch an Feedback kommt

bleisocke

Zur Vorbereitung vom 12-Stundenlauf im August unterschied sich mein Trainingsaufwand nicht von dem bei einem Standardmarathon.
Für den 24-Stundenlauf Anfang September waren dann nach Anraten von Birgit Bruder und Christian Landsteiner (beide befreundete Ultraläufer mit Bestmarken von 670 bzw. 420 km in 6 bzw. 4 Tagen): langsame, lange Läufe >40 km.
Beispiel Bruder: Montag erster Lauf: 6 Uhr morgens 30 km; 13 Uhr: 30 km; zum Abschluß noch ein lockerer 10 km um 19 Uhr.

Mein Beispiel: Montag, Mittwoch: 30 km; Samstag 45 km. Der längste Trainingslauf waren 80 km.
Dienstag: 12 km Regeneration und 14 km locker
Donnerstag: 4 mal 2000 mit 1000 Jogpause; 5 km ein-/ 5 km aus-
Freitag: 16 km spezifisches Marathon-Tempo
Sonntag: Kräftigung, Fußgymnastik.
Letztes Beispiel (Training zu 100 km Meisterschaft): 5 mal 10km mit 30 Minuten Pause dazwischen. die 10er im Marathontempo.

Für den Comrades (89 km) Bestzeit: 5 Stunden; meine eigene 7:56 sind die Pläne von Laufzeiten und weniger von Distanzen geprägt. Also: 6 Stunden auf der Piste, z.B.
Der Puls ist dabei immer sehr niedrig: lange Läufe z.B. bei Pulsmittel 135.

Grüße
bleisocke