Florian1988

Hallo
ich bin derzeit in der Situation, dass ich das DSA ablegen muss und bei einer Kategorie kann ich mir 100m in 13,6, 400m in 1:08 oder 1000m in 3:50 aussuchen. Da ich von jeher zu den ausdauernden Läufern gehöre 20km+ habe ich auf solche Strecken extreme Probleme bezüglich Geschwindigkeit aufbauen.

Habt ihr Vorschläge wie ich es schaffe auf die 100m 13,6 zu laufen? Sollte nach mehrmaligem Training nicht mehr allzu schwer sein oder?
Gruß Flo

Immanuel Blunt

sehr gut aufwärmen (15-45 min) - lauf abc, fußgelenksarbeit, hopserlauf, kniehub, armkreisen etc.. steigerungsläufe um auf temperatur zu kommen und dann ein paar kurze antritte. die schnelligkeit kannst du dann z.b. durch steigerungsläufe trainieren (50m-75m-100m), streu ein paar skippings ein und vergiss die startübungen (auf kommando vom startblock, liegend, kniend, usw) nicht. ein wichtiger faktor sind die pausen zwischen den sprints (nahezu komplette erholung im leichten trab). wenn du es ernst meinst, machst du zusätzlich noch krafttraining (z.B. kniebeugen etc.). hier noch ein link mit übungen:

http://www.youtube.com/watch?v=ZajP6...eature=related

Florian1988

schafft man es mit so einem trainin locker 1s rauszuholen bzw. die 100m in 13,6 zu laufen? Wenn ich dieses Programm so 3x die Woche durchziehe müsste das doch funktionieren oder?

Immanuel Blunt

darauf gibt es keine allgemeingültige antwort. das hängt von deiner körperlichen konstitution, deinem fleiß, deinen muskelfasern und vielen anderen faktoren ab. die schnelligkeit kommt auch nicht von heute auf morgen, ein bißchen geduld musst du natürlich haben. eine sekunde auf die 100m ist schon ne menge. probiers doch lieber mit den 1000m, bei so einer zeit über 100m bist du vielleicht eher der slow twitch fasertyp?