Arkeyo

Heyho

ich bin totaler Neuanfänger und habe mir, bevor ich mich in diesem Forum registriert bzw umgeschaut habe, die Trainingspläne auf http://www.joggen-online.de/training...rainierte.html angeschaut und fand die, zumindest in meinen Augen^^, gut strukturiert und übersichtlich.
Es geht erstmal um die für Einsteiger und 5km. Nun sind diese Pläne dort allerdings nicht in der Linksammlung im gestickten Thread und wollte mal fragen, was ihr von denen haltet und ob die überhaupt zu empfehlen sind.

Gruß,
Kevin

Gast7403

laß laufen einfach einfach sein und geh laufen.

0815Runner

Als Anfänger kann man natürlich sehr viel über Trainingspläne nachdenken.

oder man läuft einfach.

Und ich meine einfach. Im Zweifel einige Minuten Laufen, dann eine Gehpause und dann weiter. Erst wenn man eine gewisse Grundlagenausdauer erworben hat (z.B. locker 1 h durchlaufen kann) und nun für ein konkretes Ziel trainiert, hilft einem ein Trainingsplan.

shink

Vielen Leuten hilft das wenn sie einen Plan haben. Dann haben sie etwas was sie in den Terminkalender schreiben können und was im Terminkalender steht macht man dann auch.

So etwas kann schon helfen: Ein Ziel definieren (z.B. 30 Minuten durchlaufen); realistische Zwischenziele, darauf passierend einen Plan der gegebenfalls angepasst wird wenn es mit den Zwischenzielen nicht funktioniert.
Der verlinkte Plan wäre da ein wohl brauchbares Beispiel.

Bob

Das Vage hilft den wenigsten Anfängern. Und eben das "einfache" Laufen ist das, womit die sich schwer tun und es zu schnell angehen. Eine Sache für den Beginn wäre sicherlich die "Faustregel", nur so schnell zu laufen, dass man sich noch locker dabei unterhalten kann. Mach beim Gefühl von Atemnot eine Pause und warte, bis sich dein Atem wieder beruhigt. Die Pläne sind für den Einstieg meines Erachtens nach brauchbar. Die Vorgabe solltest du für den Beginn in etwa einhalten, denn statt 16 Minuten 30 zu laufen, weil du es in dem Moment kannst, brigt dich zunächst nicht unbedingt weiter. Stattdessen vergrößerst du - insbesondere am Anfang - die Erschöpfung und somit das Verletzungsrisiko.

lightweave

Also wenn ich letztes Jahr so einen Tip bekommen hätte, dann würde ich heute sicher nicht mehr laufen. Denn gerade als Anfänger weiss man je eben nicht wie man das aufbauen muss.

Der Tip mit Gehen und Laufen ist IMO schon essentiell damit man es als normaler Anfänger schaffen kann dabei zu bleiben und zu sehen wie man Fortschritte macht.

Gast7403

du läufst? Das is ja toll. Ich dachte einklich, daß du eher der Theoretiker-Typ bist und lieber darüber redest....

lightweave

Tja, so kann man sich irren wenn man sich mit Halbbildung zufrieden gibt ...