Pat23

Wie von Immanuel Blunt empfohlen, bin ich heute das erste Mal 60 Minuten am Stück gelaufen und ich muss sagen, dass ich von meiner erbrachten Leistung wirklich erstaunt bin.

Wenn ich in der Natur laufen gehe, habe ich das bisher direkt nach dem Aufstehen gemacht - entweder auf nüchternen Magen oder komplexe Kohlenhydrate etwa 2 Stunden vor dem Lauf zu mir genommen, sonst nichts. Die bisherigen 40 Minuten bin ich zwar auch ohne anzuhalten durchgelaufen, allerdings war bereits das um einiges anstrengender als der Lauf heute.
Heute bin ich nämlich erst bei Sonnenuntergang, d. h. etwa gegen 19:15 Uhr losgelaufen und war exakt 60 Minuten unterwegs, dabei habe ich laut Google Earth 9,03 Kilometer zurückgelegt. Absolut ohne Probleme mit ruhiger Atmung, ich hätte noch länger laufen können als 60 Minuten.

Ziemlich erstaunlich, wie sich mein Körper allem Anschein nach darauf eingestellt hat, bei vergleichsweise moderatem Tempo über einen längeren Zeitraum zu laufen, mir hingegen bei einem Tempo von etwa 12 km/h bereits nach kurzer Zeit die Puste ausgeht.

Übermorgen stehen dann die 15 Minuten mit höherem Tempo an - ich werde wohl ebenfalls wieder bei Sonnenuntergang laufen, fühle mich einfach viel wohler als nach dem Aufstehen.

Ich werde berichten!

Gruß

Pat23

So, heute dann knapp 15 Minuten gelaufen.

Zu Beginn habe ich mich zehn Minuten lang eingelaufen, für die 2,6km habe ich dieses Mal 13:35 gebraucht. Ich bin danach kurz stehen geblieben und wollte dann noch ein paar Minuten auslaufen, aber es ging gar nichts mehr, meine Beine waren unendlich schwer und wenn ich leicht anfing zu joggen, fühlte es sich so an, als würde mir jemand mit dem Hammer auf den Kopf hauen.

Immanuel Blunt

die tempoläufe sollten nicht am absoluten anschlag gelaufen werden, du wolltest wohl die 2,6 km auf zeit laufen (übertreibe es nicht!). ein paar reserven sollten du beim laufen noch haben! du solltest danach unbedingt locker auslaufen, traben, von mir aus auch gehen. es ist ok, wenn die läufe hart sind, du wirst dadurch besser!

Pat23

Ja, ich wollte noch einmal sehen, wie lange ich für 2,6km brauche - frage mich nicht, warum.

Morgen dann wieder 45-60 Minuten lockeres Laufen. Am besten schaue ich in den nächsten Wochen gar nicht mehr nach, wie lange ich für 2,6km brauche, sondern ziehe einfach mein Programm durch und wenn es klappt, klappt es, wenn nicht, kann ich auch nichts daran ändern.

1 oder 2 Wochen vor dem Einstellungstest überprüfe ich dann nochmal meine Zeit auf 2,6km, vorher nicht - ich merke, dass ich mich dadurch zusätzlich unter Druck setze.

Pat23

Mal ein kurzes Feedback:

Ich merke, dass es nun wirklich voran geht. Bis vor 3 Wochen habe ich ja, wie in diesem Thread bereits erwähnt, für 2,6km 13:45 gebraucht, was eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 11,36 km/h ergibt. Nach dieser Einheit war ich dann ziemlich fertig.

Inzwischen laufe ich in 30 Minuten 5,6 km, was einer Geschwindigkeit von 11,21 km/h entspricht und nach diesem Lauf bin ich noch recht weit davon entfernt, so fertig zu sein wie nach den 2,6km vor 3 Wochen.
Wobei ich tatsächlich noch etwas schneller gelaufen sein dürfte, da in diesen 30 Minuten das Einlaufen von etwa 5 Minuten inbegriffen ist und ich währenddessen nicht allzu schnell gelaufen bin, was natürlich die Durchschnittsgeschwindigkeit etwas hinunterzieht.

Schlurf

Hallo Pat23,

beim laufen rechnet man i. d. R. in Minuten pro km. Du musst die 2,6 km also im Schnitt von 4:36 min. pro Kilometer laufen. Bei deinem Lauf über 30 min. bist du die 5,6 km im Schnitt von 5:21 min. gelaufen.

Wenn man jetzt davon ausgeht, dass du nicht kpl. kaputt warst nach dem Lauf und du weniger als die Hälfte im Polizeitest laufen musst und den Adenalinspiegel bei Wettkämpfen hinzuzählt bist du absolut auf den Richtigen weg.

Wichtig für dein Training ist, wie bereits erwähnt:

Lange langsame Einheiten und kurze schnelle Einheiten wobei du immer die Regenerationsphasen einhalten solltest.

Gruß

Schlurf

Pat23

Ich war nun heute auf einer 400-Meter-Bahn gelaufen und habe in den 12 Minuten 2500 Meter geschafft. Fehlen zwar 100 Meter, aber die sind am Stichtag auf jeden Fall auch noch machbar.
Finde ich sehr geil, wie ich mich in letzter Zeit verbessert habe. War auch ziemlich intensiv das Training.

Immanuel Blunt

gratulation . das wirst du packen. jetzt dranbleiben und nicht übertreiben. gerade wenn es gut läuft ist die gefahr groß, dass man sich überschätzt und sich verletzt .