Pat23

Hi,

ich habe mich hier angemeldet, da ich nun seit etwa 2,5 Monaten dreimal die Woche 40 Minuten lang laufen gehe, am Anfang aber eine dreiwöchige Pause einlegen musste, da ich es wohl anfangs übertrieben habe und mit Knieschmerzen zu kämpfen hatte.

In etwa 3-4 Monaten muss ich in 12 Minuten mindestens eine Strecke von 2,6km zurückgelegt haben.(Polizeitest)

Ich habe meine Ausdauer inzwischen schon recht gut verbessert. Zu Anfangszeiten (die ersten 1,5 Monate) bestand eine Trainingseinheit bei mir aus ingesamt 40 Minuten, wobei ich alle 10 Minuten eine ein- bis zweiminütige Gehpause eingelegt habe. Inzwischen laufe ich die 40 Minuten mit einer auf dem Laufband eingestellten Geschwindigkeit von 8 km/h und einer Steigung von 1,5 (soll ja den nicht vorhandenen Gegenwind etwas simulieren, wie ich gelesen habe) problemlos.
Bei gutem Wetter jogge ich auch draußen, dort brauche ich für eine Strecke von 6,2 km (mit dem Auto abgefahren) 38:07 Minuten.

Könnt ihr mir Tipps geben, wie ich nun weiter trainieren soll? Erstmal noch eine Weile ganz simpel die 40 Minuten durchlaufen, dabei auf dem Laufband die Geschwindigkeit von Trainingseinheit zu Trainingseinheit etwas steigen, so dass mir am Ende eine Geschwindigkeit von 13 km/h keine Probleme bereitet? (13 km/h muss ich ja kontinuierlich laufen, um in 12 Minuten 2,6km zurückzulegen) oder doch schon auf Intervall oder was es noch alles gibt umsteigen?
Ich habe bisher allerdings noch nicht getestet, wie lange ich im aktuellen Trainingszustand für 2,6km brauche - sollte ich vielleicht mal machen.

Vielen Dank im Voraus.

Immanuel Blunt

ja mach mal. am besten auf einer 400m laufbahn, die ist genau und unbestechlich . wie groß bist du und wie hoch ist dein körpergewicht? du kannst dein training auch mal variieren, nicht immer das gleiche programm durchziehen...

Pat23

Bin 1,95m groß und 90kg schwer.

Eine 400m-Bahn dürfte am besten sein, weil dort auch beim Einstellungstest gelaufen wird. Bei mir in der Gegend ist zwar eine, aber die ist meines Wissens nach nur für Vereinszwecke bestimmt. Ich werde aber mal eine E-Mail an den Verein schreiben und freundlich fragen, ob ich die Bahn vielleicht auch mal für mein Training nutzen könnte... Das ist nämlich so ziemlich die einzige Bahn hier in der Gegend.

Immanuel Blunt

mach das unbedingt. ansonsten hört sich das ganz gut an, was du bisher gemacht hast. hast du laufschuhe? es ist auch noch etwas zeit, um am tempo zu arbeiten. eine standortbestimmung wäre aber ganz hilfreich.

Pat23

Ja, ich habe mir vor etwa 2,5 Monaten Laufschuhe namens "Asics Gel Flashfire" zugelegt. Bin auch rundum zufrieden mit denen - das Laufen ist sehr angenehm.

Ich wohne in einer kleinen Ortschaft zwischen Karlsruhe und Stuttgart.

Immanuel Blunt

sorry, ich habe mich offensichtlich nicht eindeutig genug ausgedrückt. mit standortbestimmung meinte ich eine bestandsaufnahme von deinem aktuellen leistungsstand . vielleicht auf der bahn in buckenberg, nähe der wurmbergerstr..

Rager

Hi,

als Schnellkraft Typ hat es mir arg geholfen 6 Stunden vorher 10km - etwas schneller als sonst - zu laufen.
Dann konnte ich 5km ohne Probleme in 20 Minuten durchsprinten. Also neben der Ausdauer braucht man bei kurzen Strecken auch einiges an Kraft in den Schenkeln und ein zuvor stark angeheizter Stoffwechsel (vorher wie gesagt schonmal ~10km laufen) ist sehr hilfreich. Wenn die Prüfung morgens ist, dann isses natürlich schlecht...
Falls du eine Langhantel hast, kannst du die Bein und Po-Muskulatur natürlich auch stärken. Solltest vor der Prüfung aber minimum einen Tag damit Pausieren.
Ansonsten vll ne Stunde vorher 'nen Kaffe Alle Tipps ohne Gewähr.Trifft eventuell nur auf mich zu.


Gruß,
Rager

DonMias

Hi,
beim beschriebenen Trainingsstand von Pat23 könnte dieser Tipp aber auch mächtig in die Hose gehen. ICH würde das nicht machen, ohne es spätestens zwei Wochen vorher ausprobiert zu haben.

Grüße
Don