neftirunner

Hallo zusammen, ich bin dieses Jahr bereits 2 normale Marathons gelaufen, wovon einer mit rund 700 Höhenmeter (je auf und ab) ziemlich anstrengend war. Das nächste Jahr möchte mich noch ein wenig steigern und am Graubündenmaraton teilnehmen (2600 Höhenmeter).

Ich suchte im Internet bereits überall nach einem geeigneten Trainingsplan, jedoch ohne Erfolg.

Kann mir jemand weiter helfen?

Vielen Dank für Eure Tipps

Herzliche Grüsse
neftirunner

oberon

Hallo Neftirunner,

ich bin auch ein Bergläufer, habe aber zu dem Thema selber nichts Konkretes gefunden.

Ich habe mir mein Ziel ausgesucht (Brockenmarathon) und die Strecke vermessen (Top 50/ Google Earth o.ä. gehen auch) Dann habe ich mir die Höhenmeter angeschaut (ca 1600) und habe mir in meiner Umgebung (Harz) eine Streckung mit diesen Höhenmetern und ca 3,5 STunden Dauer zusammengestrickt. Das war meine Zielstrecke 14 Tage vor dem eigentlichen Marathon. Bis dahin habe ich mich jede Woche etwas gesteigert und mich dieser Strecke allmählich angenähert. Das hat super geklappt.
Grüße aus dem Harz
Oberon

Ps: Ist schon jemand hier gelaufen. Das hört sich sehr verlockend an:
http://www.jungfrau-marathon.ch/ws/de/

swi

Oja der Jungfaumarathon soll toll sein, mein cousin war mal da echt toll, bis auf die schlechte Strasse, wenn man das überhaupt Strasse nennen darf.
Möchte ich auch einmal machen.
je nach dem wie auf welcher höhe dein Marathon ist, kanne s sein, das du schon etwas wenig Sauerstoff kriegst, geh desshalb mal in die Berge ne runde laufen, ist ein etwas anderes gefühl ob man auf 2000 oder 400m.ü.M. ist.
gruss swi

19joerg61

Ich habe einfach bei der normalen Marathonvorbereitung bergige Strecken gewählt. Bei den mittleren Läufen um die 15 km habe ich mir die übelsten Bergstrecken ausgesucht, die ich finden konnte. So habe ich Zugspitze und Brocken ganz gut überstanden. Allerdings laufe ich den Marathon auch nur etwas unter 4 h.

Jörg

schulli

Hallo,

ich grab diesen Thread hier aus, da ich gerne im Juni bei einem Berg-Ultra mitmachen möchte, genauer biem Ötschermarathon (www.oetschermarathon.at). --> 50km 1800hm bzw 20km 1150hm

Von den 50km habe ich keine Angst..
Mein Problem ist allerdings, dass ich nicht allzu oft in bergige Gegenden Stoße, deshalb muss ich mich hier mit einer kleinen Runde mit 4km Länge und einem Anstieg über ca. 80hm zufriedengeben..

Genügt es, wenn ich diese Strecke beim langen Lauf 8-10mal ablaufe und unter der Woche Intervalle am Berg unternehme?? Kann man sonst noch irgendwie die Beine auf diese Belastung vorbereiten???

Danke schonmal,
Domi

neftirunner

Hallo Schulli
Ich absolvierte letztes Jahr den Graubündenmarathon von Chur auf das Rothorn in der Lenzerheide. Die Strecke ist 42km lang mit ca. 2700 Höhenmeter.
Auch ich habe keine grossen Berge vor der Haustüre. Auf den kleinen Hügel an meinem Wohnort mache ich ca. 250 Höhenmeter. Zur Vorbereitung bin ich dann mehrmals rauf und wieder runter gelaufen. Amschluss machte ich so bis zu 1500 Höhenmeter. Weiter bin ich zur Kräftigung der Beinmuskulatur auf einem Bein jeweils die Treppe hoch gehüpft.
Weiter viel Spass beim trainieren.
Gruss Neftirunner

Foxi83

Ja letztes Jahr und dieses Jahr mach ich ihn nochmals
Es ist ein sehr schoener Lauf auch wenn es am Ende eigentlich schnelles Wandern in Einerkolonne ist. Ich denke sowas ist aber bei vielen Berglaeufen schlicht nicht zu vermeiden: wo hat es schon oberhalb von 2000 Metern noch breite Strassen? Was mich eher stresste war dass Lauterbrunnen-Wengen so saumaessig steil war. Da muss man extrem aufpassen da es eigentlich die erste wirkliche Steigung im Lauf ist und die ist dann auch grad die haerteste.

Trainiert hab ich so:
Dienstag: kleiner Berglauf (auf den Hausberg von Zuerich, 8-13 km)
Mittwoch: langsamer Dauerlauf (so 15-20 km)
Donnerstag: schneller Dauerlauf (auch so 15-20km)
Samstag: irgendwas lockeres
Sonntag: langer Berglauf (bis ca. 32 km)

der lange Berglauf ist in der Regel zuerst 10-15km flach und geht dann hoch. Ich mache sie am liebsten in den Bergen da so gut mal 1000 Hoehenmeter dazukommen. Wenn das nicht ging so wurde halt der Hausberg bis zu dreimal wiederholt. Ideal ist sowas aber nicht wirklich find ich.

LG
Foxi