buddboy11

Hallo Gemeinde,

Ich habe heute mit sehr viel Glück einen Startplatz für den Hamburgmarathon für 50€ ergattern können und will am 26.04 eine 3:XX erreichen. Ich bin 18 Jahre, hab mein Abitur gerade geschrieben und habe Lust, auf ne richtige Herrausforderung. Ich spiele 2 mal die Woche im Herrenbereich Fussball, am Wochenende ein Spiel. 2-4 mal die Woche bin ich im Fitnessstudio und trainiere für fast 2 Stunden, also auch im Asudauerbreich. Seid jeher bin ich ein begeisterter Sportler und laufe eine 21km Strecke alleine, spontan und nicht in Top-Verfassung in 1:40, dannach lieg ich dann auch flach :-).

Mein Alkoholkonsum wird bis zum 26.04 komplett eingestellt und ich nehme mir alle notwendige Zeit fürs Laufen. ich bin 177cm groß und wiege 79kg, Optimalgewicht wäre eminer Meinung nach bei 75kg

Nun meine Frage:
Habt ihr einen Trainingplan für mich, der mich meine angestrebte Zeit in dieser kurzen Vorbereitungszeit erreichen lässt. Ich bin wiegsagt seid jeher Ausdauersportler und auch momentan in einer guten Verfassung!


PS:Solltet ihr außerdem im Norden Hamburgs wohnen und eine ähnliche, oder noch bessere Zeit anstreben, würde ich mich über eien Trainingsgemeinschaft sehr freuen!!!!!!!!


Vielen Dank für eure Hilfe

Felix Zywietz

kolibrii

Du Hast nur noch 8 Wochen zur Vorbereitung, deine Verfassung ist eher mäßig und du willst unter 4h laufen? Warum? Willst du dich ruinieren? Was für einen Sinn soll das machen. Ein Marathon Training ist etwas langfristiges, die Vorbereitung beträgt üblicherweise 1 Jahr. Die letzten 12 Wochen dienen nur noch dem Feinschliff. Aber wo willst du etwas schleifen wo nix ist? Du kannst allenfalls auf ankommen laufen uns sehen was dabei rauskommt. Das Geheimnis ist nicht der Trainingsplan, sondern das Training. Und das dauert eben, vor allem Sehnen und Bänder müssen sich langsam anpassen. Unterschätz den Sprung nicht von 21km auf 42km, das ist nicht mal eben das doppelte Laufen. Ich würde einen Trainingsplan* für 4h nehmen und probieren wie ich mit den Belastungen klar komme. Vor allem die langen langsamen Läufe ab 30km sind wichtig, je mehr desto besser.

*z.Zt. down, geht aber bestimmt bald wieder

feierabendjogger

Hi,
Da du jung und anscheinend sportlich halbwegs fit bist sehe ich die Gefahr das du dich ruinieren wirst nur weil du dich nicht jahrelang auf den Marathon vorbereitest als äußerst gering. Marathon ist auch nur ein Lauf über 42km und keine Hexerei.
Mit einer Zeit von 1:40 über 21km wäre theoretisch eine ~3:30 über Marathon möglich, da du aber nicht mehr sooo viel Zeit hast bis zum Hamburg-Marathon spezifisch dafür zu trainieren und viele lange Läufe zu machen ist es realistischer von einer etwas langsameren Zeit auszugehen, aber unter 4 Stunden ist damit allemal drin.

Hier gibt es ein Training-Unterforum mit links zu diversen Trainingsplänen die es im www gibt, schau doch einfach mal dadurch ob du dort etwas passendes für dich findest.

Ich wünsche dir schonmal viel Spaß dabei dein Vorhaben umzusetzen und viel Erfolg für den Marathon!

Gruß
Tobias

Schiky

Ich würde mich da feierabendjogger anschließen!

Die 1:40 auf den HM läufst du im nicht ganz fiten Zustand, aber eben dann auch voll. Also danach ist es eben nicht möglich noch weiter zu laufen, wenn ich das richtig verstehe. Folglich müsstest du schon etwas vom Tempo gehen, so dass die Zielzeit etwas nach oben wandern wird.

Gut finde ich die Idee von kolibrii, der 4 Stunden Plan sollte der beste Weg sein. Wenn es am Ende schneller wird, dann kannste dich umso mehr drüber freuen. Aber zunächst musst du eben vor allem schauen, das du noch lange Läufe im Bereich 30km hinbekommst. Mir wurde hier dazu geraten mind. 6 der langen sollte man vor einem Marathon dann schon gelaufen sein. Also fang den 4 Stunden Plan an, wenn du das sehr gut verträgst kannst du immer noch intensivieren.

Die Gefahr des sich zu Grunde richtens würde ich hier auch nicht so sehen, er ist jung und vor allem spielt er Fußball. Hier werden die Bänder etc. auf die gleiche Weise bzw. teils sogar noch stärker belastet. Natürlich ist dennoch Vorsicht geboten, aber ich denke er bringt schon gute Voraussetzungen mit um den Marathon unter 4 Stunden zu laufen.

sepeli

ich bin damals mit 23 Jahren (22 jahre her) meinen ersten marathon mit der gleichen Vorbereitungszeit gelaufen. Bin nur zwei drei mal die Woche gelaufen und nie länger las 20 km. Habe mir das Buch von steffny gekauft und den 10 km test gemacht. Danach hätte ich einen Marathon in 3:27 laufen können gelaufen bin ich in Bräunlingen 3:26.
Ich habe davor Kraftsport gemacht und sehr viel Ausdauertraining.
Dein Gewicht ist aber etwas hoch für schnellen Lauf, wichtig sind gute Schuhe!
und ein Rat: den inneren schweinehund überwinden ist ok, wenn aber schmerzen kommen langsam machen notfalls aufhören und nach mehr training nochmal versuchen.
Auch ganz wichtig stur nach Uhr laufen sonst läuftst du am Anfang zu schnell.
Wenn du noch körner übrig hast kannst du am schluß immer noch gas geben.
Es wird dir aber eher nicht pasieren.

Grüße

sepeli

Hamburg ist übrigens super
bin da 4 mal gelaufen einmal habe ich die gesamte strecke meinen Neffen im Kinderwagen geschoben. Der meinte bei km 35 zu mir:
das ist jetzt aber langsam, jetzt überholen uns aber viele

buddboy11

Hallo Laufgemeinde.
Vielen Dank für eure vielfältigen Zuschriften. Das Lauftraining wird absofort begonnen. War dieses Wochenende in Berlin und habe nochmal die Zeit vorm Trainieren genossen.

@Kolibri:
Vieln Dank für deine Einschätzung. Es ist sicherlich richtig, dass man das Marathon-Training durch zu großen Ergeiz mit einer zu schlechten Verfassung wikrlich gesundheitsgefährdend ist. Ich werde meinen großen Ergeiz zügeln und meine Verfassung ist wiegesagt derzeit gut, doch ist die Luft nach oben noch groß. Habe ein großes Talent für den Ausdauersport und in einem Fussballspiel mit der richtigen Motivation lauf ich auch gut und gerne als 6er im Mittelfeld meine 8-9 Kilometer. Die Spiele sind also auch gutes Training für mich, da ich am Ende wirklich so ausgepowert wie nach 21km bin. Mein Gewicht ist schon um 1 Kilo gesunken(wahrscheinlich auch teils Flüssigkeitsbedingt) und die Ernährung wurde auch dementsprechend umgestellt.
Den Vorschlag, den 4h Trainingsplan zu benutzen, werde ich verfolgen. Die Resonanz der anderen Läufer hier im Forum ist dazu ja auch eindeutig!
Vor dem Lauf werde ich mich von meinem Hausarzt natürlich auch noch einmal durchchecken lassen!

@Schiky: Werde versuchen lange 30km läuf ein mein Trainingsplan entsprechend einzuarbeiten, falls diese nicht vorhanden sind.

@Feierabendjogger: Stimmt, was sind denn schon 42km:-). Hoffe deine Ferndiagnose stellt sich ein und die Zeit entspricht meinen Ansprüchen.
3h 99min zählt doch auch noch als 3:xx Zeit oder ^^.

@sepeli:
Hatte mir vor 2 Jahren, als ich mit dem Laufen begonnen habe, richtig teure(150€) Adidas Laufschuhe gekauft. Dies waren "mischschuhe", sprich für Off- und On-Road. Von der Größe sind die Schuhe ein wenig zu groß(Füße seid 2 Jahren nicht gewachsen:-))und optisch im gutem Zustand. Sollte ich mir vielleicht nochmal neue Schuhe bis 80€ in perfekter Passform und nur für den Asphalt zulegen? Habe bei den alten keine Beschwerden bisher!
Die Krafteinteilung kommt eigentlich immer recht gut hin. Nach der Uhr werde ich natürlich auch laufen!
Kann dein Neffen aber auch gut verstehen. Was soll er denn im Kindergarten sagen, wenn die anderen Kinder ihn nach seiner Marathonzeit fragen:-).



Dank für eure Glückwünsche. Wünsch euch auch viel Erfolg bei anstehenden Marathons und natürlich beste Gesundheit.



PS: Vielleicht findet sich ja noch ein Trainingpartner???



Alles Gute und noch ein schönes Wochenende wünsch ich euch aus dem regnerischen Hamburg.
Felix

Schiky

Also der Reihe nach:
Schuhe:
Schadet sich nicht, auch um ein zweites Paar für das Training und dann den Wettkampf zu haben. Ich tippe mal die Adidas dürften dann relativ schwer sein, wenn sie auch für "Offroad" gedacht sind. Einfach zu nem Fachgeschäft gehen und dich beraten lassen ggf. kriegste ja auch nen Auslaufmodell. Achso zum Fachgeschäft am besten die alten Schuhe mitnehmen.

Lange Läufe:
Würde mich wundern wenn keine dabei wären. An die 30km sollte man vorher schon gelaufen sein, je mehr Läufe davon je besser an sich, aber natürlich bei der "kurzen" Zeit solltest du es auch nicht mehr übertreiben mit den ganz Langen.

Laufpartner:
Dafür müsstest du mitteilen, wo du wohnst/läufts!? Oder habe ich das einfach nur übersehen?