BlauesQ

Hallo ich (m, 24 Jahre) möchte mich erstmal kurz vorstellen:
Als Jugendlicher habe ich oft an Laufveranstaltungen teilgenommen, aber nie trainiert, Bestzeiten waren 10km 44:00 und HM in 1:49 (ich weiß das haut nicht ganz hin, aber ich war unerfahren und bin die 21km im 10km Tempo immer losgelaufen und dann k.o. gewesen . Dann habe ich ca. 4 Jahre eher schlecht an Wettkämpfen teilgenommen (bei HM in 2:47 war dann Schluss!!) . Danach 2 Jahre ausgesetzt (war aber ab und zu laufen (1-2 mal pro Woche). Jetzt habe ich im März angefangen zu trainieren, dann habe ich am 5. April beim Berlin HM mitgemacht und mit 2:15 eine für mich gute Zeit hingelegt, nach nur 2 Wochen Training.

Jetzt zum eigentlichen. Aus dem Buch "Das große Buch vom Marathon" von Hubert Beck habe ich mir jetzt den HM Trainingsplan 1:55 rausgesucht, als Vorraussetzung sind HM in 2:10 angegeben, das passt soweit.

Nach 2 Wochen merke ich das ich eigentlich viel schneller unterwegs bin. Ich laufe fast ausschließlich pulsorientiert (außer Intervalle). Nach dem Trainingsplan muss ich erst in 8 Wochen GA1 mit 7:06min/km und GA2 mit 6:06min/km laufen. Die letzte Woche bin ich jedoch GA1 mit 6:54min/km und GA2 mit 5:58min/km gelaufen (nicht nur einmal).

Sollte ich den nächsthöheren Trainingsplan wählen? Habe Angst das die Steigerung zu groß ist und mein Körper sich mit Verletzungen wehren wird. Laut dem 1:47er Plan muss ich in 8 Wochen GA1 mit 6:39 und GA2 mit 5:44 schaffen und beim 1:40er Plan GA1 mit 6:13 und GA2 mit 5:22.

Ich muss dazu sagen das die schnelle Steigerung davon kommen kann, das ich Gewicht verliere, bis jetzt ca. 3kg, es folgen noch ca. 5kg. Derzeit wiege ich bei einer Größe von 1,77m 78kg.
Ausgerüstet bin ich bestens:
- Mizuno Wave Rider 12
- Mizuno Wave Elixier 4
- Brooks Glycerin 5
- Polar F11
- Brooks Laufbekleidung
- jede Menge Motivation, saubere Buchführung und Auswertung (http://www.laufsport-liga.de/web/profil.html?u=15828).

Der Unterschied vom 1:47 gegenüber dem 1:55 sind lediglich ca. 4km/Woche mehr und der 1:40er hat ca. 9km/Woche mehr.Die endgültige Entscheidung treff ich in 3 Wochen, da ist ein 10km Testwettkampf, der 1:55er verlangt 53min, der 1:47er verlangt 49:30min und der 1:40er eine 46er Zeit, aber ich würde schon gern vorher, wenn nötig, den Plan wechseln.

Was meint ihr? So lassen oder "aufstocken"?

Viele Grüße aus dem regnerischen Berlin

tippel tappel

Man kann den Trainingsplan ja an der Leistung anpassen.
Versuche doch mal einen Mittelweg zwischen beiden Plänen.
Man sollte solche Trainingspläne aber auch nicht als Weisheit letzten Schluß
betrachten.


Heiko

BlauesQ

heute bin ich GA1 mit 6:26min/km gelaufen, yeah

Und das obwohl ich vorher nix gegessen und getrunken hatte

dollarslider

Ich würde bei meinem ursprünglichen Trainingsplan bleiben und mich über die besseren Zeiten freuen.

Wenn man einen eingeschlagenen Weg ändert läuft man immer Gefahr sich zu verzetteln

LG