Saru254

Also wie man meinem Lauftagebuch entnehmen kann, habe ich vor ein paar Wochen mit dem Laufen angefangen.
Ich laufe so ca. 25 Minuten durch, bin danach aber doch am Ende und habe einen verdammt hohen Puls.

Am Anfang bin ich nicht nach einem Plan gelaufen, weil ich zusammen mit meinem Freund anfangen wollte und es schwachsinn fand 2 Min zu joggen und 1 Min zu laufen etc.

Ich denke, aber das diese Pläne vielleicht doch nicht so schlecht sind.
Wäre es ratsam nach solch einem Plan zu laufen?

Wenn ja, bei welcher Woche sollte ich in diesem Plan hier

http://www.lauftips.de/trainingsplae...splan.php?id=8

einsteigen?
25 Minuten bzw. 4,2 KM laufe ich ja nu an einem Stück (aber mit großen Problemen).
Ich dachte da so an der dritten oder der vierten Woche.
Doof ist allerdings, dass ich Dienstags, Freitags und Sonntags beim Pferd bin und dort auch schon Sport treibe.

Hat jemand ggf. ein Laufplan für nur 3x in der Woche?

Janosch

Wenn man sie einhält /einhalten kann, sind Trainingspläne sicher sinnvoll. Es kommt aber auch drauf an "wie" man "was" erreichen möchte. Ich halte es ohne Plan aber es kommt da wohl auf die Ambitionen an. Hier mein Vorschlag. Wenn du die Gefahr witterst, dass du bei einem relativ lockeren Vorgehen, wie ich es hier vorschlage, schludrig wirst und nicht oft genug läufst, warte auf andere Vorschläge der anderen User hier. Da kommt sicher noch was konstruktiveres.

Ich würde vorschlagen, primär auf Körpergefühl und Puls zu gehen. D.h. du läufst nur so lange und so schnell, wie dein Puls nicht über eine individuelle Grenze geht und du dich wohl / bzw. nicht schlecht fühlst. Wenn du an eine der beiden Grenzen kommst, läufst du langsamer (notfalls gehen) bis du dich wieder soweit regeneriert hast. Mit der Zeit wird sich automatisch eine Steigerung ergeben und das Laufen leichter werden. Dann kannst du auch durchlaufen ohne nachher völlig alle zu sein. Es hat meiner Meinung nach keinen Sinn, sich völlig aus zu powern und fertig zu machen, besonders am Anfang geht das total kontra Motivation. Lauf so oft du die Zeit findest. Da solltest du dir keinen Stress mit fixen Terminen machen. Oder schau dir deine anderen Termine an und leg das Laufen ganz einfach dahin wo es passt.

Nur meine bescheidene Meinung

Viel Erfolg, Janosch

BerndR

Bitte.

In welcher Woche Du anfängst, mußt Du selbst versuchen einzuschätzen. Ich würde Woche sechs vorschlagen. Bist Du anschließned richtig kaputt, gehe auf Woche vier zurück.

Gruß Bernd

Saru254

Danke für den Link.
Dort baut man aber arg langsam Kondition auf...
16 Wochen...

timo

Ja und

Besser langsam aber sicher; als sich in 6 Wochen Training mit einer viel zu hohen Belastung die Gelenke zu ruinieren. Wenn du außerdem schreibst, dass du nach 25 Minuten laufen schon arg kaputt bist, solltest du den Umfang lieber etwas zurück schrauben

Heifi

Also ich finde solche 08/15 Trainingsplaene, die einfach mal pauschal fuer jeden Laeufer gut sein sollen eher schlecht. Aber gerade als Anfaenger kann es sicher helfen, dass man nicht anfaengt mit dem Training zu uebertreiben oder eben zu schluderig wird.
Aber wie du selbst schon erkannt hast, es passt nicht einfach irgendeinen Plan zu nehmen und den dann durchzuziehen. Der jeweilige Ausgangszustand ist bei jedem unterschiedlich. Auch die Steigerung die durch das Training eintritt und vor allem auch die Regenerationsfaehigkeit.
Also insgesamt ist es fuer einen Anfaenger wohl ganz hilfreich sich an einem fertigen Standart plan zu orientieren, aber ich wuerde es im Zweifelsfall immer auch mal ein wenig an die eigenen Umstaende anpassen.
Und wenn du dann in einem Jahr schon mal locker etwas laenger laufen kannst, kannst du dir auch langsam mal ueberlegen wie du dir deinen eigenen Plan aufbauen kannst.