frontrunner

Hallo,
das sind genau meine 10 km bzw. HM-Zeiten, trainiere auch nach Steffny. Man unterschätze nicht die letzten 5 - 10 km beim Marathon, die gehen dann doch langsamer,also, wenn ich 4:30 schaffe, bin ich froh (habe 11 Ms hinter mir.)
Bitte nicht verlorene Trainingszeit nachholen (also nach Genesung 5 Einheiten statt 4) oder zu früh einsteigen. War auch mal so verrückt und dann Rückfall + Gürtelrose, da Immunsystem im Keller.
Einfach gelassen wieder einsteigen, wo Du aufgehört hast. War vor dem Rennsteiglauf auch 2 Wochen erkältet und 2 Wochen in den Tropen (mit morgendlichen 20 km Strandläufen vor dem (offiziellen) Frühstück (paar Reserven vom Abendbuffet abzweigen), sonst hält man es ja nicht aus in der Hitze. Lief alles gut. Also, gelassen bleiben. Auch wenn Du die letzten 5 km ins Ziel schlurfen musst, wirds ein tolles Erlebnis. Und je mehr Marathons Du hast, desto schneller regeneriert sich auch der Körper, so dass Krankheitspausen nicht mehr so ins Gewicht fallen.
Viel Spass!

Mendocino

Hallo Frontrunner,

lieben Dank für Deine Antwort. 4:30 habe ich bisher noch nicht auf dem Radar....allerdings habe ich ja auch keine Marathonerfahrung und bin wohl eher zu optimistisch bzw. blauäugig, was eine Wunschzeit unter 4 Stunden betrifft. Ankommen zählt, stimmt.

Freue mich auf jeden Fall, wenn ich wieder lostraben darf :-)

Viele Grüße
C.

MiLauf

Auch von mir alles easy. Erkältung auskurieren. und wieder in den Plan einsteigen, wo man ausgestiegen ist.
Sieh einfach nur zu das du vor dem M ein/zwei wirkliche lange Läufe gemacht hast, damit's Dich nicht umhaut bei km35.
Ich kenne genug Leute die auch ohne die richtig langen Läufe als mit max 25km den M geschafft haben.

(Die waren zwar danach total im A..., aber man hat immer die Wahl; entweder im Training ein wenig, aber dafür öfter zu leiden oder eben dann beim Wettkampf so richtig ;-) )
Als halbwegs trainierter Läufer tut man den M schon (fast) immer schaffen, wenn die Zeit zweitrangig ist.