Mendocino

Hallo zusammen,

diese Nachricht ist an die Marathon-Erfahrenen unter euch. Bitte schreibt mir etwas, das mich beruhigt!!! :-(

Also: Ich werden am 08. Mai meinen ersten Marathon laufen. Ich hatte bisher im HM-Niveau, bin aber mal mehr, mal weniger gelaufen. Seit Weihnachten laufe ich (relativ!) konsequent 2-3 mal pro Woche 8-12, am Wochenende dann 16-20 km, um die Grundlagenausdauer zu schaffen. Alles bisher recht langsam, tat mir immer gut. Letzte Woche ist mein 12-Wochen-Trainingsplan gestartet und ich bin prompt krank geworden. Ich pausiere nun seit 9 Tagen und werde noch 2-3 weitere Tage brauchen. BITTE sagt mir, dass ich den Trainingsrückstand gut aufholen kann, weil ich ja soooo fleißig schon zu Beginn des Jahres war.....oder muss ich mir Sorgen machen?

Hinzu kommt noch, dass ich Mitte März nochmals 1 Woche im Urlaub bin, dann zwar Sport treibe (Wellenreiten), aber bestimmt keinen langen Lauf unterbringen kann. Sollte ich das alles etwas entspannter sehen? Derzeit habe ich Angst, dass ich solche Ausfälle am 8. Mai teuer bezahlen werde.

Eure Meinungen? Ganz lieben Dank!
Gruß
C.

Scott_engelchen

Bin kein Marathon-Experte,

aber wie lange läufst du denn überhaupt schon? Wie war die Zeit beim HM? Und läufst du wirklich erst 16-20km?

Mendocino

Wieso "erst" 20 km? In keinem Laufplan steht, dass ich 12 Wochen vor dem Marathon meine Dreißiger absolvieren sollte. Das steigert sich doch von Woche zu Woche. Ab Anfang März wird hochgefahren....

Scott_engelchen

Sorry, mir ging es nur darum deinen jetzigen Leistungsstand raus zu bekommen.....

Holmehus

Hallo,

ich bin zwar auch erst einmal Marathon gelaufen und daher sicherlich auch kein Experte, aber ich denke, dass diese Zwangspause nicht den ganzen Plan über den Haufen werfen wird. Du hattest ja ohnehin eine freiwillige Trainingspause Mitte März eingeplant . Unter diesen Umständen solltest du aber vielleicht doch die Laufschuhe mitnehmen und da keineTrainingspause einlegen .

Letztendlich ist es sicherlich auch eine Frage der angestrebten Zeit. Mit deinem jetzigen Trainingsplan wirst du sicherlich nicht das Maximum rausholen. Ankommen wird aber durchaus möglich sein.


lg

mecky

Hallo Mendocino,

trainierst Du auf eine Zielzeit oder nur auf Ankommen?? Wie sieht denn Dein Plan überhaupt aus? Wenn Du mit dem Ziel ankommen, oder einer für Dich realistischen geplanten Zeit in die Vorbereitung gegangen bist kannst Du sicher noch beruhigt an die Sache ran gehen, die meisten Pläne starten ja sehr moderat. Was hast Du denn? Wenn´s ne Grippe oder so was ist darfst Du ganz klar überhaupt nicht Laufen, kann mehr schaden als es nutzt. Versuche einfach nach Deiner Genesung nach Deinem Plan zu laufen.

Nun planst Du Urlaub und findest dabei keine Zeit für lange Läufe. Für mich ein probates Mittel ist das splitten von langen Läufen z.B. am Abend ein Lauf von 2 Stunden und am nächsten Morgen auch einen Lauf von 2 Stunden, wenn Du die erste Einheit recht langsam Läufst und die am nächsten Morgen mit schnellerem Tempo, wenn möglich mit Endbeschleunigung ist der Trainingseffekt des langen Laufs auch gegeben . Auf jeden Fall sollte die erste der Kombieinheiten länger als 90 Minuten sein (hängt mit dem Stoffwechsel zusammen, den man in der Marathonvorbereitung trainiert). Anfänglich können solche Einheiten recht anstrengend erscheinen, man muss das dann aber wirklich so durchziehen .
Habe letztes Jahr auf ähnliche Weise (längere Einheiten) in einem 3 Wochen langen Familienurlaub auf einen 50 km Lauf trainiert, war dann auch in meinem Plan.

Viel Spass dann beim Laufen

Gruß Markus

Mendocino

Auf 10km laufe ich derzeit knapp unter 50min, einen HM derzeit in 1:55. Ich trainiere nach dem Steffny-Trainingsplan für eine Zielzeit unter 4 Stunden. Ich denke aber mittlerweile, dass für eine Debüt eine Zeit von 4:20 auch gar nicht so schlecht ist :-) Laut Plan starte ich nächste Woche mit dem ersten langen Lauf über 25km, dann jede Woche ne Schippe drauf.

Ich habe in der Tat eine schwere Erkältung. Wenn ich Treppen steige, habe ich das Gefühl, da sitzt jemand auf meinen Atemwegen. Seit 2 Tagen kein Fieber mehr :-( Furchtbar. Werde jetzt noch 2 Tage pausieren, dann hoffentlich langsam starten können.

Lieben Dank für eure Antworten!!

Scott_engelchen

Kurier die Erkältung aber bitte wirklich aus. Denn dann kommt es auf einen Tag mehr oder weniger auch nicht an. Allerdings wenn du zu früh wieder startest kann es dich dann erst recht nohmal für länger umhauen