osiris3221

Hi,
Ich möchte hier meinen TP für den Winter vorstellen und hören bzw sehen was ihr dazu zu sagen/schreiben habt.

Wie schon im Vorstellungstreat geschrieben bin ich bis jetzt ca 2 Monate lang eher weniger gelaufen.

Seit dem 04.10 laufe ich nach TP den ich mir selber gemacht habe.
Der sieht wie folgt aus...

Montag: Frei

Dienstag: ruhiger DL 60 min 75% maxHF

Mittwoch: Frei

Donnerstag: im 14 tage wechsel Fahrtspiel 70 min 70-80% bzw Tempolauf 45 min 80-85% maxHF

Freitag: Frei

Samstag: ruhiger DL 60 min 75% maxHF

Sonntag: langer DL 90 min 70% maxHF

Der ganze Plan steigert sich bis anfang Februar und dann gehts ins wettkampfspezifische training.
Alles hier aufzuführen würde den rahmen sprengen (schade)

Gruss: Patrick

Immanuel Blunt

was hast du denn genau für vorleistungen?

Schiky

Gar keine würde ich mal vermuten, wenn man so seinen Vorstellungsthread liest!

Wobei er schreibt natürlich, das er es anhand seiner Vorleistungen für realistisch erachtet. Ich denke damit es halbwegs realistisch wäre, müsste da aber schon eine locker gelaufene ~40er Zeit über 10km dastehen (mal eben noch kein echtes Training vorausgesetzt) oder eben auf den kürzeren Distanzen entsprechende Zeiten.

Er läuft knapp 2 Monate, das aber auch nur wenig. Da ist der Plan den er hier verfasst hat schon recht happig. Kann gut gehen, das kann aber auch mal ganz gemein nach hinten losgehen! Die Umfänge wären zumindest, wenn man mal auf die angedachte Zeit schaut, ja alles andere als gering.

osiris3221

Hey, danke für eure beiträge.

Ich bin vor knapp einem Monat einen kleinen Berglauf über 7,2 km gelaufen

dafür hab ich ca einen Monat 3 x die woche trainiert, die letzte woche vermehrt intervall training.

Ich erreichte eine zeit von 30 min 20 sec....

Anhand dessen denke ich wenn ich nach meinem Plan ein halbes jahr trainiere könnte mein ziel drin sein!

ich hoffe nur der bewegungsapparat kann sich schnell genug anpassen.

UND da hab ich noch geraucht.... hab einen tag vor dem wettkampf aufgehört, das war am 31.08.11

gruss: Patrick

DonMias

Wenn die Strecke exakt vermessen war (was ich bei einem Berglauf bezweifle) war das eine Pace von 4:13 min/km, was ich für sehr respektabel halte.

Ein 10er über 35 wäre eine Pace von 3:30. Das sind Welten. Wenn Du es unbedingt ambitioniert angehen lassen willst, dann versuche, auf sub 40 zu trainieren.

Immanuel Blunt

wo war denn dieser lauf und wie viele höhenmeter hatte er? wie sieht denn deine sportliche vorgeschichte aus? wie hast du deine hfmax ermittelt? lauf doch mal im flachen auf einer 400m bahn einen test über 3 km so schnell du kannst. ich würde an deiner stelle im winter ohne plan laufen und eher je nach tagesform trainieren. wenn du erst 2 monate läufst, braucht dein körper höchstwahrscheinlich auch noch zeit, um sich darauf einzustellen. solange du wenigstens 1x woche ein tempotraining drin hast, ist das ok. den rest kannst du so lassen. bei deinem ziel würde ich bei beschwerdefreiheit grundsätzlich eher zu 5 einheiten tendieren aber da du noch nicht so lange läufst, lieber langsam aufbauen!

osiris3221

Hi Leute,
also....wiegesagt es war ein kleiner Berflauf über eine REHA Klinik mit nur ca 30-40 Teilnehmer.
Der Anstieg war nicht stetig sondern immer wieder mal mehr mal weniger steile/lange Anstiege, die letzten 400 m waren richtig steil, das war der heftigste Anstieg von allen.

Meine HFmax habe ich mit meinem Polar F1 gemessen den ich mir geholt habe.

Meine Vorgeschichte ist eher faul, ausser das ich immer flott zu fuss gegangen bin.

vor nem halben Jahr hab ich einen Cooper test gemacht, zu der zeit war ich total untrainiert und hab noch geraucht. Bin 2900 m gelaufen

Auf die Waage bringe ich schon immer so um die 55 kg.

Vieleicht will ich auch zu viel.... aber ich halte es für möglich

DonMias

Und wie hast Du Dein Herz dazu gebracht, mit maximaler Frequenz zu schlagen? Das ist nämlich nicht ganz einfach und mit enormer Anstrengung verbunden.

Ich würde dagegen wetten, aber für absolut unmöglich halte ich es nicht. Vergiss bitte nicht, uns am 25.03.2012 Bescheid zu geben, wie es gelaufen ist.

Lese gerade auf der HP des Frühlingslaufs von 2011: "Die Strecke ist nicht amtlich vermessen und damit nicht Bestenlisten tauglich.
Es handelt sich um einen Volkslauf." Die dort gelaufenen Zeiten sind also nur bedingt aussagekräftig.