Zim

Warscheinlich wurde diese Frage im Forum schon öfters gestellt, hab aber leider nichts gefunden!

Mich würde gern mal interessieren wie eure Trainungszeiten so aussehen.
Also wie oft lauft ihr die Woche ,wie lange, wieviel Ruhetage legt ihr ein?

Früher bin ich zum Beispiel jeden Tag 30-45 Minuten gelaufen ohne Ruhetag!

Als ich vor kurzem wieder mit dem laufen begonnen hatte, hatte ich mich wohl am zweiten Tag ein
bisschen übernommen, sodass ich mich die nächsten Tage leicht humpelnd fortbewegte.
Nicht weil ich mir irgendetwas gezehrt hätte oder so, sondern weil ich schlichtweg tierischen
Muskelkater hatte.An diesem Beispiel sieht man, dass man es anfangs nicht zu sehr übertreiben sollte.

Momentan sind meine Trainingsintervalle noch recht unregelmäßig, ich sag mal so 2 Mal die Woche.
Ab nächste Woche wollte ich wieder in ein geregelten Trainingsablauf einsteigen


Ich hatte mir das wie folgt gedacht!

2Tage laufen 30-45min, ein/zwei Tage Pause
Dann die Trainingszeit von Zeit zu Zeit immer mehr staffeln

Was haltet ihr davon?

FitnessFreak

Hallo Zim,


du solltest wirklich immer einen ruhetag dazwischen haben.
wie du schon selber geschrieben hast, hätte dieser ruhetag am anfang nicht geschadet
3x die woche zu laufen wäre noch besser.
Deine 30-45min sind auch in ordnung.

Ich selbst laufe eigentlich jeden 2. Tag (wenn es zeitlich geht).
ich laufe eigentlich auch immer so zwischen 35 und 45min.

timo

Da ich im moment Urlaub habe, laufe ich jeden 2. Tag. Etwa alle 6 Tage lege ich einen zusätzlichen Ruhetag, je nach Befinden, da ich zusätzlich zum Laufen noch ein bisschen Krafttraining betreibe. Einen Tag ohne Sport mit viel Faulenzen tut gut

Ich versuche meine Lauftage möglichst abwechslungsreich zu gestalten, das sieht dann etwa so aus:

• Mo, 29.01 [5,50Km // 0Std. 39Min. 33Sek.]
• -
• Mi, 31.01 [12,00Km // 1Std. 34Min. 11Sek.]
• Do, 01.02 [2 Std. Krafttraining]
• Fr, 02.02 [8,90Km // 1Std. 07Min. 58Sek.]
• Sa, 03.02 [2 Std. Krafttraining]
• -

Montags ein kurzer Lauf von 5-7Km länge. Mittwochs dann ein langer Lauf von 10-15Km und am Freitag ein Tempolauf ( zB auf der Bahn ), ein Fahrtspiel oder ein Lauf durchs hügelige Gelände/Wald.

Am wichtigsten dabei ist mir, dass man Abwechslung hat und nicht denkt "Morgen schonwieder 13Km " Je nach Befinden mache ich halt mehr Tage Pause oder verschiebe Läufe.



Es gibt hier einige die jeden Tag oder mehrere Tage hintereinander Laufen. Mir persönlich bekommts besser, mit Ruhetagen zwischendurch

BerndR

Da ich gerade in der M-Vorbereitung bin, sieht diese Woche so aus:

Montag 0km Pause
Dienstag 10km 5x800 m in 32 sec/100m (5:20/km), 400 m Trabpause, Rest Ein- und Auslaufen
Mittwoch 0km Pause
Donnerstag 12km in 5:50/km
Freitag 12km davon 8 km in 5:10/km
Samstag 0km Pause
Sonntag 17km in 6:10/km

Ist aber für mich lediglich eine unverbindliche Richtschnur. Meist laufe ich noch aus Spaß ein paar km zusätzlich.

Im KM-Spiel kannst Du sehen, wie viel von den Foris so gelaufen wird.

Gruß Bernd

öt_natze

Also, ich nehme mir für die Woche eigentlich immer richtig viel vor, zumindest für meine Verhältnisse. Aber oft kommt da auch was dazwischen, so dass ich es dann doch nicht schaffe. Meist komme ich auf ca. 4 Lauftage.

Montags: Reiten
Dienstags: ca. 7km
Mittwochs: ca 9 km
Donnerstags: abwechselnd Badminton o. schwimmen & danach Step-Kurs
Freitags: ca. 7 km
Samstags: frei
Sonntags: ca. 12 km

So ungefähr könnte ne Woche von mir aussehen. Manchmal varriert das aber

Es grüßt Öt Natze

MissSophy

Ich nehme mir auch immer vor, 4 mal die Woche zu laufen. Manchmal schaffe ich es aber nur 3 mal. Man hat ja auch noch ein Leben neben dem Laufen!
Diese Woche sah bisher so aus:
Montag: 58 min lockeres Laufen (ca. 8km)
Mittwoch: 40 min Fahrtspiel (ca. 5-6km)
Donnerstag: 80 min lockeres Laufen (ca. 11km)
Für morgen oder Sonntag ist noch ein etwa 1-stündiger Lauf geplant. Ich finde 3 mal wöchentlich Laufen schon gut. Richtig zufrieden fühle ich mich nach einer vierten Einheit. Zweimal wäre mir zu wenig, außer ich würde noch einen anderen anstrengenden Sport daneben betreiben.

Zim

Werd mir jetz für Sonntag mal eine völlig neue Route vornehmen, werd mal ein bischen spielen mit der Distanz, mal gucken wie ich damit zurecht komme!

Normalerweise hab ich immer die Erfahrung gemacht, dass ich mit Selbstüberschätzung meist immer ganz gut gefahren bin. Klingt komisch, is aber so!!!! Meistens traut man sich echt nicht wirklich viel zu, bis manns wirklich versucht!

Mein Fehler war früher einfach, dass ich zwar gemerkt hab das noch mehr geht ich aber einfach nich die Konzentration hatte das mal nen bischen auszureizen!

Heut Abend werd ich mal meine völlig neue brandaktuelle Route vermessen und dann werd ich mal mein zukünftigen Schlachtplan posten und ma guckn wies läuft!!!!

Runningmike80

wenn ich mal wieder einigermaßen im Training bin dann sind es schon mal 4-5 Einheiten pro Woche, ne Woche schaut bei mir etwa so aus:

Mo: 13km (extensiver DL, 70-75min)
Di: Ruhe
Mi: 9-11,6km (Tempo oder Intervalllauf)
Do: 9km (regenerativer DL 55min)
Fr: Ruhe
Sa: 18-20km (regenerativ bis extensiv 110-120min)
So: Ruhe

Je nach Trainingszustand und Programm variiert das, mal mehr mal weniger. In Spitze sind es schon mal 6 Einheiten - dann folgt aber eine stärkere Ruhephase!

Mic