märi

Hallo
Ich möchte Morgen einmal folgenden Lauf ausprobieren.

Zuerst normal einmal Einlaufen und danach möchte ich Treppenlaufen gehen.

In meiner nähe hat es am Rebberg zwei Treppen die ca. 500m voneinander entfernt sind und ca. 100 Höhenmeter hochgehen.
Ich möchte die eine Treppe hochlaufen, quer auf einer Strasse traversieren, die 2. Treppe runter laufen und zurück zur 1. Treppe laufen und das ca. 3 Mal machen.
Findet ihr das eine gute Idee o.d. würdet ihr auf dem Flachen ein Intervalltraining machen, wozu ich auchnoch eine Frage hätte.

Ich hab letzten Do ein Laufen gemacht bei dem ich normal angefangen habe und immer zwischen durch (4x) mich langsam über 100m gesteigert habe und am Schluss 20m auf 100% gespurtet bin. Mach ich das Intervalltraining o.d. Fahrtspiel so richtig??

Gruss

Nighthawk

Also ich würde jetzt mal generell sagen, dass jegliche Abwechslung zunächst mal gut ist. Das Treppenlaufen wird ebenso wie Bergläufe eher Deine Kraft bzw. Kraftausdauer fördern als Deine Ausdauer an sich.

Ein angeblich optimales Training sieht ja zum Beispiel (wirklich nur rein beispielhaft) so aus, dass man pro Woche ca. 1x Intervalle/Fahrtenspiel trainiert und 1x Kraft (Berg, Treppen, Muckibude usw.) und 1x einen schnellen Lauf an der anaeroben Grenze und 1x einen relativ langsamen Dauerlauf im "grünen" Bereich.
Das würde also voraussetzen, dass man ca. 4x die Woche Zeit zum Laufen hat.
Selbst wenn dies nicht der Fall sein sollte, dann sollte man so ungefähr diese Varianten des Trainings anstreben, auch wenn mehr Zeit zwischen den Einheiten liegt.

Was genau Du jetzt an den jeweiligen Trainingstagen machst, das ist im Prinzip komplett Dir selbst überlassen. Das Schöne (oder auch nicht ) ist ja, dass kein Mensch auf dieser Welt (nicht mal die Vollprofis) ein Patentrezept dafür hat (haben) wie man trainieren muss, um zu einem bestimmten Zeitpunkt Maximalleistung abrufen zu können. Wäre das so, dann würden jede EM, WM oder jede olympische Spiele neue Rekorde aufgestellt. Ist aber nicht so. Es hängt immer sehr viel von Tagesform, Bahn, Belag, Temperatur, Laune, Wetter, Gegenwind, Rückenwind, Glück usw. etc. pp. ab.
Klar ausgedrückt: Jeder stochert im Prinzip völlig im Dunkeln nach seinem individuellen, tagesaktuellen Leistungsmaximum. Jegliche Trainigstipps können also auch immer nur recht allgemein gelten.

Ich würde an Deiner Stelle die Treppeneinheit unter der Abteilung "Kraft" im Training verbuchen und versuchen von Woche zu Woche zu variieren (mal schneller da rauf, mal langsamer... mal öfter, mal weniger oft).
Und zweitens solltest Du die Intervalle variieren. Da ist im Prinzip alles erlaubt, was "Spass" macht. Von 5x 200m in max. Geschwindigkeit bis 10x 400m oder 5x 1000m oder 3x 2000m oder alles quer durcheinander. Es gibt da im Prinzip kein "falsch" und "richtig". Wichtig ist die Abwechslung.