Gast8294

Hi Leute,

einige wissen ja, dass ich seit Sommer letzten Jahres laufe. Zwischendurch war ich immer mal schwimmen (da ich ne Zeit lang leider verletzt war). Momentan übe ich mich an der Kraultechnik, was soweit ganz gute Fortschritte macht, aber "Meter machen" mit Kraul ist noch net drin.

Seit Anfang der Woche bin ich auch im Besitz eines Rennrades Da die ersten 3-4 Ausflüge schon fast frustrierend sind (kurz vorm Saarland alles hügelig), würde mich mal interessieren, wie ich jetzt Trainingstechnisch vorgehen sollte.

Ich hab mir vorgenommen jeden Sport 2 mal die Woche zu machen. Reicht das, um vorallem die Laufleistung (aktuelle 10er Zeit 51:18) noch auszubauen? Im Winter kann ich eh nicht mit dem Rennrad fahren. Daher vielleicht jetzt nur 1 mal die Woche schwimmen und ne 3. Laufeinheit?

Im Winter kann ich mich dann vollends dem Schwimmtraining widmen. Im Frühjahr dann Laufleistung erhöhen und ab April ca. die Laufleistung halten und Fahrrad und schwimmen noch etwas pushen.

Meinen ersten Triathlon werde ich vermutlich in Baumholder nächstes Jahr Ende Juni machen.

Was meint ihr zur Trainingshäufigkeit? Und habt ihr evtl. Tipps, wie ich gerade am Anfang das Rennradtraining sinnvoll gestalten kann? Ich kann das Rennrad auch ins Auto packen und zu nem ziemlich flachen Radweg fahren. Bringt mir das mehr, als die Hügelkletterei? Mental gesehen ist es für die Bissigkeit sicherlich von Vorteil, wenn ich Hügel kraxele oder?

Bob

Beim Schwimmen ist zunächst Techniktraining angesagt. Flossen an, Brett unter die Arme, und Beine trainieren. Leg zudem viel, viel Training aufs Rad, so kannst du dir die komplette Grundlagenfitness erarbeiten, die du auch für's Laufen benötigst. Sinnvoll sind zu Beginn GA1-Fahrten im flachen Gelände, leichter Tritt. Die Berge können warten! Achtung! GA1 beim Rad ist deutlich niedriger als GA1 beim Lauf!, weil du nicht das Körpergewicht zu tragen hast. Wenn du auf einen Wettkampf hin trainierst kommst du mit einer Einheit Schwimmen pro Woche (30 bis 45 Minuten) erstmal hin. Rad: zwei (bis drei) Einheiten mit je 1-2 Stunden und einer Laufeinheit von etwa 'ner Stunde. Einmal noch ein paar Kräftigungsübungen für die Rumpfmuskulatur, und gut is! Pausetage nicht vergessen.

Gast8294

Ich hab irgendwo gelesen, dass man beim Rad fahren 10 Schläge unter Laufpuls liegt. Ist da was dran?

Reicht 1 Laufeinheit in der Woche wirklich? Meine längsten Läufe liegen aktuell bei 1:30 h. Kann ich z.b. Schwimm- und Laufeinheit kombinieren an einem Tag? Fürs Koppeltraining von Rad auf Laufen dürften ein paar hundert Meter reichen, um die Muskulatur dran zu gewöhnen oder?

Will mir auch nen Pullboy zulegen. Ist sicher für den Armzug förderlich. Mit Paddels darf ich in meinem Schwimmbad leider nicht schwimmen.

ps: Danke schonmal für die Ratschläge

Bob

Diese Faustregeln kannst du wie bei der normalen Pulsbestimmung per Rechnung (220-Lebensalter oder so) in die Tonne kloppen. Mein Radpuls etwa liegt mehr als 30 Schläge unter meinem Laufpuls. Zum Ermitteln das beste ist auch hier ein Laktattest - auf dem Rad.

Wenn du den Rest klug strukturierst, brauchst du sehr wenig Lauftraining. Ich bin Ende Juli einen 3:47-Marathon locker aus dem Training gelaufen mit zuvor knapp 35 Laufkilometern pro Woche. Aber ich mache auch 100+ km auf dem Rad in der Woche. Für die Ausdauer reicht da Rad vollkommen, es hat zudem den Vorteil, dass du gelenkschonender unterwegs bist. Auf die Stoßbelastung beim Laufen dagegen bereitet dich nur das Laufen selbst vor. Krafttraining für den Muskelaufbau sollte auch sein in der Vorbereitung.

Koppeltraining würde ich ganz dosiert einsetzen und zu Beginn eher noch nicht oder nur in sehr geringem Umfang. Das ist recht anstrengend. Glieder das zum Einstieg in kleine Blöcke, vielleicht 10 km Rad mit 1 km Lauf und das dann doppelt.

Gast8294

Meinen Maximalpuls hab ich hart "erkämpft" (und liegt fernab der Berechnungsmethode -> 207 und eher noch 2-3 Schläge höher).

35 km pro Woche läufst du aber nicht in einer Laufeinheit oder? Ich versuche mich am Anfang erstmal mit 2 x Laufen pro Woche und mind. 2 x Rad. Schwimmeinheiten, so wie sie passen. Das kann ich zur Not im Winter noch nachholen (wenn das Radtraining weitestgehend flach fällt).

Das Koppeltraining hatte ich auch so beabsichtigt. Werde spätestens im Frühjahr berichten, wie das Training fruchtet. Hatte heute einen langen Lauf über 17 km mit letzten 3 km fast 10 km Renntempo (und trotzdem 10 Schläge unter 10 WK-Tempo). Entweder haben die 3-4 Radeinheiten schon etwas gefruchtet oder die verringerten Umfänge seit 24.7. sind ziemlich stark ins Gewicht gefallen (Erholung).

Am 28.8. hab ich erstmal nen HM. Bis dahin mach ich noch ein bisschen langsam.

Danke für die Tipps Bob

Bob

Nein, die packe ich in zwei bis drei Einheiten. Wenn ich's recht bedenke, sind die 35 auch schon das Maximum. Wie dem auch sei, ich bin gespannt über deinen Fortschritt! Bitte weiter davon berichten - und eventuelle Rückschläge nicht auslassen.

Fienchen

Oh ja. Bitte. Ich hab ja selber erst im März mit der Dreisportlichkeit angefangen. Wäre schön noch mehr von anderen "Anfängern" zu hören..

Gast8294

Erste Rückmeldung gibts spätestens im September. Hab mich gestern spontan dazu entschlossen in Bad Sobernheim bei nem Volkstriathlon mitzumachen. Hab ja nix zu verlieren

Ne Arbeitskollegin startet auch. Die hat glaub ich mittlerweile auch schon Löcher im Bauch vom Fragen