tikka

Ich möchte gern noch ein paar Sprint-Triathlons in diesem Jahr mitmachen, und dabei ein bisschen schneller werden. (Zwei hab ich schon, die Zeiten stehen in der Signatur.) Wie und was trainiert man da am Besten? Hat es überhaupt noch Sinn, mitten im Sommer mit "Training" anzufangen oder reicht das schon aus, irgendwas zu machen? Mein Zeitbudget ist nicht so groß, die Selbstdisziplin klein, daher kriege ich sowas wie 3 Stunden Rad fahren am Stück nicht in den Tagesplan eingebaut. Ich kann am besten noch früh vorm aufstehen ca. eine Stunde Sport machen. Gibt es irgendwelche Sachen die ich üben kann und die besonders effektiv sind?

brulp

kurze strecken werden mit kurzen harten belastungen trainiert. 3h rad bringt dir für sprintdistanzen überhaupt nichts.

tikka

Also sowas wie 10 km ganz schnell radfahren plus ein- und ausrollen? Oder sollte man besser die gesamte Strecke üben?

Saja80

Ich schieb hier gleich noch eine Frage hinterher: wie oft sollte man denn koppeln?

brulp

eher sowas wie 20 min einfahren, 10 min ausfahren und 30 min training, z.b. 6s voll reintreten, 5 min rollen und das ganze sechs mal. oder eben 30s gas geben und paar min rollen, oder im laufe der zeit die länge erhöhen. da du ja wie du sagst eh nach lust und laune trainierst machst du das eben auch so.

das hängt ganz davon ab wie gut du es beherrschst. unser trainer sagt wir sollen nach jeder radeinheit 1-2 km laufen. ich persönlich mache das nur ab und zu in der vorbereitung, habe auch nach dem winter keine probleme mit dem antreten zur laufdisziplin nach dem radfahren.

lange koppelläufe sind nur für lange distanzen zu empfehlen, bis mitteldistanz kann man meiner meinung nach auf streckenlängen bis 5 km ausweichen, mehr muss nicht sein.

tikka

Danke! Das klingt ja nach einem Plan der sich für mich umsetzen lässt.