Mitsch

Hei,

ich schwankte bei der Forenauswahl zwischen "Einsteigerforum" und hier, aber schließlich entschied ich mich für "Ernährung":

Habt Ihr bei längerem Laufen immer etwas zu Trinken dabei?
Angenommen, Ihr plant einen Lauf von vielleicht 90 Minuten, nehmt Ihr dann was zu Trinken mit? Oder ab wann ist bei Euch die Grenze, wo Ihr auf jeden Fall Flüssigkeit dabeihabt? Zwei Stunden?

Es soll ja auf jeden Fall ratsam sein, aber ich selbst verspüre z.B. gar kein Bedürfnis zum Trinken, das kommt immer erst danach. Ich könnte sicher zwei Stunden laufen (wenn ich könnte), ohne akuten Durst zu verspüren.

Grüße von Mitsch

M@rco

Hey Mitch,
Jetzt im Winter liegt die Grenze bei mir bei etwa 2h, d.h. wenn ich weiß, dass es mehr wird. Vorher brauch ich nichts bzw. es reicht aus wenn ich vorher genug trinke.
Im Sommer hab ich, wenn es richtig heiß wird ab 1 h meist ein Getränk bei.

Bis denne
Marco

banshee

ist bei mir ähnlich. jetzt im richtigen winter ists sich noch gar nicht rausgegangen, dass ich einen langen lauf machen konnte - und daher hab ich nichts gebraucht (ich schätze, bis ca. 2h wärs ok). im sommer nehm ich schon für eine stunde einen trinkgürtel mit. gar nicht mal um zu trinken, sondern einfach um den mund mal durchzuspülen.

wer unterm laufen tatsächlich viel trinken muss, macht was falsch. (marathon bei hitze mal ausgenommen). nicht trinken während des laufens ist wichtig, sondern rechtzeitig davor. also eigentlich immer!

Rene

Ich hatte es in irgendeinem Forum bereits geschrieben. Meine persönlichen Erfahrungen zeigen, dass man auch bei kleinen Läufen trinken sollte. Unbedingt!
Am Besten ein isotonisches Getränk mit Kohlehydraten. 18 Jahre lang bin ich ohne Flüssigkeit gelaufen, bis ich es mir beim Marathontraining (bei 30 Grad im Schatten) angewöhnen MÜSSTE. Das Ergebnis überraschte mich zunächst selbst: Das gewohnte "Leistungsloch" während des Laufens -so bei Kilometer 15-20 rum- blieb aus oder zumindest fiel es nicht so gravierend aus, und es lief einfach alles "flüssiger".
Mittlerweile nehme ich auch für meine 1 Stunden-Läufe nach Feierabend meinen Trinkgurt mit. Meine Erkenntnis: Trinken, bevor bereits Durst entsteht zahlt sich aus. Oder wie mir mal ein erfahrener Marathonläufer (mein Vater) sagte: "Wenn du Durst hast ist es zu spät!" Bereits nach 20 Min. Laufen nippe ich ein wenig an einer der Flaschen, langsam, damit es nicht nach oben losgeht. Nach einer bis zwei Minute ist die erste Flasche (ca. 0,2 Liter) leer. Für einen 10 KM lauf nehme ich 2 Fläschchen mit, für 20 KM 4 Flaschen und für 30 6 Flaschen. Sollte ich mal den Gurt versehentlich nicht mitgenommen haben, merke ich das bereits nach kurzer Zeit! Probiert's aus - der Unterschied ist wirklich gravierend! Ich habe den Eindruck, als wenn die Flüssigkeit wie so eine Art Motoröl im Körper wirkt. Für mich: Nie mehr ohne! Und natürlich trinke ich auch vor und nach dem Laufen ordentlich - schon wegen des Teints

Mitsch

Danke für Eure Statements.

Was bevorzugt Ihr denn für Getränke (Rene hat's ja schon geschrieben)? Immer isotonische Spezialgetränke? Oder auch mal Mineralwasser, mit Fruchtsaft, oder sowas?
Und: Ich bin noch nie mit einem Flaschengürtel gelaufen. Gluckert das denn nicht die ganze Zeit störend ?

Grüße von Mitsch

Shantay

Vorsicht bei Mineralwasser mit Kohlensäure.....ich kann das beim laufen nicht trinken....

Wenn ich was mitnehme, dann meistens normales, stilles Wasser! Oder auch mal A-Saft-Schorle mit stillem Wasser gemischt - schmeckt aber "gewöhnungsbedürftig" so ohne Kohlensäure.

Gibt unterschiedliche Gurte - welche mit mehreren kleinen Fläschchen a 200 ml und welche wo eine größere Flasche reinpasst. Die mit den kleinen Fläschchen gluckern und schwappen weniger als die anderen. Wobei bei den meisten Gurten für eine Flasche halt auch Stauraum für andere Dinge sind!

banshee

deine erfahrung in ehren, aber wenn du bei einem 1stündigen lauf schon durst bekommst, trinkst du sonst wohl zu wenig!

@shantay
vorgestern erst hab ich mir einen neuen gurt mit kleinen flaschen gekauft (je 160ml), der ebenfalls zwei taschen mit stauraum bietet. die kleinen flaschen merkt man nach spätestens einem kilometer schon gar nicht mehr - mit einer großen könnt ich nicht laufen. das gewicht ist in den kleinen portionen ja auch viel besser verteilt.

ich selber nehme übrigens immer eine mischung aus leitungswasser plus ganz wenig saft/sirup und einer prise salz.

Shantay

@Banshee
Oh, das wusste ich gar nicht....als ich mich umgekuckt habe, gab es nur Gurte wo kein extra Fach war.

Hab' mich mittlerweile an die eine Flasche im Gurt gewöhnt....hat aber so seine Zeit gebraucht....schwapp, schwapp, schwapp...
Und letztes Jahr hab' ich dann von Kollegen einen Gurt für kleine Flaschen geschenkt bekommen - den nehm' ich aber nur, wenn ich sonst nichts dabei habe - also keine Schlüssel etc.