MY42

Hallo,

ich habe dieses Thema mal hier hereingestellt, weil es bei "Ernährung und Gesundheit" mehr um Grundlegende zu gehen scheint. Gegen ein Verschieben habe ich natürlich nichts.

Es geht darum, dass ich bei Läufen unter 2h ohne Trinken keine Probleme habe. In der freien Laufbahn nehme ich also nie etwas mit, sondern trinke danach (Auf dem Laufband nimmt man natürlich mal einen Schluck, aber mehr aus Langeweile zur Abwechslung)
Bei Läufen über 2h aber merke ich, dass ich Flüssigkeit brauche. Da ich nun heute und die nächsten Sonntage je 25km laufen möchte, wollte ich mal nach Euren Tipps fragen. Führt ein Weg am Trinkgürtel vorbei? Klar, man kann zwei Runden laufen und an einem Punkt etwas hinterlegen, aber ich laufe meist nur eine Runde. Und Geld mitnehmen, um irgendwo was zu kaufen ist auch blöd, weil es ja den Lauf unterbricht.
Ist es ok oder kontraproduktiv, sich einfach die letzte halbe Stunde zu quälen und danach das Badewasser austrinken

Vielen Dank

kolibrii

Bei langen Läufen solltest du schon trinken. Bis 2h laufe ich im Moment auch ohne, ich trinke vorher noch ein Glas Wasser. Im Sommer habe ich dann einen Trinkrucksack dabei den ich je nach Lauflänge und Wärme befülle. Wenn du Durst verspürst ist es zum Trinken zu spät.

Gast4913

Hmm, muss im Endeffekt jeder selbst wissen, aber vom gesundheitlichen Aspekt her signalisiert Dir der Körper ja auch, dass er Flüssigkeit braucht, wenn das Durstgefühl da ist. Ich persönlich mache an den Versorgungsstellen immer kurze Pausen und nehme im Sommer zusätzlich noch den Gürtel mit, weil ich mit Durstgefühl sehr ungern unterwegs bin. Gibt aber auch Leute, die durchlaufen, weil ihnen die Endzeit wichtiger ist. Wie gesagt, meine Einstellung ist eine andere...

heartbeat

Ich würde da in Wettkampf und Training unterscheiden:

Wenn sich im Wettkampf ein Durstgefühl einstellt, ist das ein Zeichen dafür, dass man es verpasst hat, rechtzeitig zu trinken mit dem Ergebnis, dass die Leistung zurück geht.

Im Training halte ich einen Lauf, bei dem sich ein Durstgefühl einstellt, durchaus für förderlich, wird doch der Körper daran gewöhnt, besser mit den vorhanden Ressourcen aus zu kommen, ähnlich dem Effekt, den man erzielt, wenn man lange Läufe macht, wobei da nicht der Wasserhaushalt im Vordergrund steht, sondern der Energiehaushalt.

miatara

Hallo,

sportmedizinisch halte ich die Aussage, man könne seinen Wasserhaushalt trainieren wie den Fettstoffwechsel für etwas, sagen wir mal, gewagt.

Jetzt im Winter nehme ich nur für die langen Läufe über 30km etwas zu Trinken mit. Außer im Hochsommer reicht mir dazu eigentlich immer ein Trinkgürtel mit 0,5l Wasser.

Wenn es >20°C ist, wird der Trinkgürtel durch einen Camelbak mit 1,4l Wasser ersetzt. Dann nehme ich die 0,5l auch schon mal auf kürzere Läufe bis 25km mit.

kolibrii

Das sehe ich auch so, die Fachwelt übrigens auch!

SHS

ok, die so genannte "fachwelt" hat nichts mit sportmedizin direkt zu tun.

bisher habe ich tatsächlich folgendes überlebt:

bei bis zu +24°C vorbereitungsläufe bis 33 km im sinne von heartbeats beitrag ohne jegliches trinken. die verpflegungsstellen im wettkampf selber sollten eigentlich reichen. aber da bin ich auch schon weicher geworden und habe einen "patronengurt" dabei (der oft "halbvoll" bleibt). dass man den wasserhaushalt nicht trainieren kann ist klar. aber du lernst mit solchen widerwärtigkeiten wie dehydrierung besser fertig zu werden (körperlich und mental). die vorbereitungsläufe sind eh so langsam, dass du nicht deswegen in ohnmacht fällst. ich war noch nie ein spitzenläufer, aber es geht doch der spruch um, dass die sieger immer dehydriert ins ziel kommen. die haben bei ihrer laufintensität gar nicht die möglichkeit, ohne beschwerden die menge zu trinken, die sie nach lieschen müller-rechnungen der fachwelt eigentlich müssten (oder bestzeit futsch!). die trainieren auch dementsprechend, hat h. steffny das vergessen? wenn es nicht so ist, ist mir die deutsche misere verständlich, und die hat wirkung auf den breitensport.

mir ist auch klar, dass nach meinen läufen dann eine, einen tag längere regeneration erforderlich ist, was aber nicht schadet. und krämpfe? was ist das? höchstens natriummangel, also ordentlich kochsalz in die getränke vorm marathon! bis hin zu marathon kommt mir auch keine "schildkröte" mit mundstück auf den buckel, auch nicht im training. !

achtung: ich denke hier wieder mal an training und wettkampfteilnahme unter leistungsgedanken, nicht an das zeitgenössische "hauptsache durchkommen"! ...ach ja: →

kolibrii

Herbert Steffny war Leistungssportler und ist Diplom Biologe. In dem Zusammenhang würde ich seine fachliche Qualifikation wesentlich höher einschätzen als bei einem "Sportmediziner".

Und ob du dein Scenario überlebt hast, ist mir ziemlich schnuppe. Ich finde es nicht vernünftig.