dirk_b

Nimm lieber irgendein Pulver, aber kein Magnesium. Das führt eher zur Muskelentspannung und du bist nicht mehr so Leistungsfähig.

MfG Dirk

Ghostwheel

Kein Wunder, weil die Kühlung durch den Fahrtwind fehlt. Bei mir ist das Laufband nach max. einer halben Stunde glatt wie Schmierseife vom ganzen heruntergetropften Schweiß.

Ich trinke bis ca. 35km überhaupt nix, weiter laufe ich nicht. Bei extremer Hitze im Hochsommer nehme ich notfalls lieber den Umfang etwas zurück, als einen Trinkgurt anzulegen - die Dinger gehen mir extrem auf die Nerven. 25km geht aber eigentlich immer.

dirk_b

Sei nur die Frage gestellt wie gesund dieses ist und wie sehr es die Leistungsfäigkeit beeinträchtigt.

oliver

Macht ja auch Sinn, 1. sind es ca. 18-22 Grad und meistens trockene Luft und 2. stehst Du ja, d.h. kein Wind oder Fahrtwind transportiert Deine Feuchtigkeit ab.
Wenn ich Radrolle fahre, oder so wie letzte Woche eine Leistungsdiagnostik auf dem Ergometer mache, geht es mir genauso.
Wenn Du mehr schwitzt, verlierst Du mehr Flüssigkeit, ergo musst Du mehr zuführen. Ist die Außentemperatur gering, schwitzt Du auch weniger.

Wenn Du zuwenig Flüssigkeit hast, muss Dein Herz mehr pumpen um Deinen Körper mehr zu kühlen (schwitzen), d.h. mehr Energieaufwand -> Schwäche.

In einem längeren WK fange ich auch immer früh an zu trinken, bzw. mich nass zu machen -> gut gekühlt weniger Flüssigkeitsverlust -> leistungsfähiger.

Wenn Du in einem WK zuviel trinkst, da Du nicht früh genug angefangen hast Deine Speicher vollsaugen zu lassen, ist das auch kontraproduktiv, da zwar die Austrocknung nicht ungefährlich ist, aber zuviel Wasser auch. Ferner verlangsamst sich Dein Stoffwechsel und wenn da immer mehr in den Magen reingekippt wird (kenne das aus eigener Erfahrung), fängt die Übelkeit an weil das der Magen auch nicht mehr verarbeiten kann, also die richtige Dosis muss man finden.

Wasser oder Mineralwasser, wegen dem Natriummangel vielleicht noch eine Miniprise Salz, macht aber erst bei längeren Distanzen Sinn (>30), eine Überdosierung von Mineralien ist auch Quatsch. Magnesium sollte vorher, bzw. danach wieder aufgefüllt werden, sonst kannst Du Durchfall bekommen.

Im Training (bis 35km) gehe ich gut gefüllt zum Laufen, währenddessen nur Wasser oder stilles Mineralwasser und danach die Mineralien wieder auffüllen.
Im Marathon-WK (meine Vorgehensweise) -> Wasser je nach Wetter gleich nach 5km, lieber öfters wenig Wasser trinken, als 1-2x viel zu sich nehmen und Sportgel (Kohlehydr., Mineralien usw.) und mehr nicht.

Ghostwheel

Ich mache nichts, von dem ich das Gefühl hätte, das es mir schlecht bekommt. Kommt allerdings schonmal vor, dass ich nach Ende eines langen Laufes bei Hitze die Wasservorräte des örtlichen Friedhofs leersaufe.

dirk_b

Ja, Ja, ist klar!

Ein Anzeichen der Dehydrierung.

Ghostwheel

Da wäre ich jetzt nicht drauf gekommen. Ist aber eher die Ausnahme, im Moment habe ich nach den langen Läufen nicht mal besonderen Durst...

shink

Wie merke ich dass ich etwas anderes als Wasser brauch?

Und vor allem: Wie trinkt ihr während dem Laufen Cola, alkfreies Bier oder Mineralwasser? Also ich bekomm da Schluckauf von der Kohlensäure; bei Zuckersäftchen klebt mir die Zunge am Gaumen fest.

Also diese tollen Iso/Vitamin/Magnesium/Milchzucker/Brom/Strontium-Tabletten kommen mir sicher nicht ins Haus.