bergschen

Hallo,
nach langem laufen ist mir nicht wohl und es kam auch schon zu Würgereizen. Eine ehemalige Leistungssportlerin aus der DDR sagte mir, ich solle mir etwas zu trinken mit zum Laufen nehmen. Sie sagte irgendein Gemisch, welches für jeden unterschiedlich ist. Wie kann solch ein Getränk aussehen? Ich bin kein Leistungssportler aber jogge und das ca. jeweils 60 Minuten. Der bisher beste Coopertest war bei sehr guten Bedingungen etwas unter 3000m.
Ich würde mich sehr über Anregungen über Getränketipps freuen.
Danke

Mein zweites Problem: Transpiration.

Ich schwitze schnell und teilweise auch viel beim Sport. Ich achte darauf, dass ich durch Getränke genug Flüssigkeitsaufnahme zum Ausgleich habe.
Ob danach oder davor, be diesen Temperaturen schwitze ich auch sehr unter den Armen. Ein kurzer Fahrradtrip reicht teilweise für die unangenehmen Schweißflecken. Allerdings hatte ich auch Trainingsshirts, die vom nichtstun gerochen hatten. Nicht nach Schweiß. Irgendwie säuerlich. Hingegen die Markenshirts Scotch&Soda zum Beispiel bieten keine Probleme. Liegt das an dem Material? An was kann das liegen? Hat jemand einen Tipp gegen Schweiß unter den Armen zum Beispiel auch am Arbeitsplatz? Ich würde mich sehr sehr sehr über hilfreiche Tipps freuen.
Vielen lieben Dank.

Sportliche Grüße
Christoph

BerndR

Hallo Christoph,

60' sollte man eigentlich ohne Flüssigkeitsaufnahme durchstehen. Du solltest aber mal ausprobieren, ob es Deine Übelkeit bekämpft, wenn Du doch etwas trinkst.

Empfehlenswert ist Wasser mit etwas Salz (0,5 g) oder Apfelschorle (1/3 Saft, 2/3 Wasser) und etwas Salz.

Keine fertige Apfelschorle mit 50 % oder mehr Saftanteil nehmen, da es sonst kein isotonisches Getränk ist.

Ich nehme, bevor ich laufe, immer 1/2 l Apfelschorle zu mir. Das reicht dann für etwa 90'.

Gruß Bernd

FitnessFreak

dann ist es kein isotonisches Getränk?

BerndR

Isotonisch: Im engeren medizinischen Sinn eine Lösung, die den gleichen osmotischen Druck wie das menschliche Blut (7,5 Bar) hat.

Gruß Bernd

Gast1126

Das Schwitzen ist okay. Trink nur genug! Dein Körper wird mit der Zeit "ökonomischer" schwitzen und sich das vorhandene Wasser im Körper besser einteilen.

cambria

Was das schwitzen angeht, kann ich dir diesen Beitrag empfehlen:

http://hh-forum.zeitec.de/for/viewtopic.php?t=3170


LG Cambria

Stone Age

Hallo...

Würgereize und/oder Erbrechen nach/während langen Läufen kommen normalerweise von einem Natrium-Mangel.
In Deinem Fall auch offensichtlich, da Du viel schwitzt und gerade mit dem Schweiss viel Salz ausgeschwitzt wird.

Natrium(chlorid) kann dem Körper in Form von einer Prise Kochsalz zugeführt werden.

Schweissdrüsen (oder wie auch immer diese Dinger medizinisch korrekt heissen) können meines Wissens verödet (?) oder sonstwie dazu gebracht werden, dass nicht mehr soo viel geschwitzt wird. Zumindest besteht die Möglichkeit, es zu tun.
Ob so eine Massnahme anzuraten ist, steht auf einem anderen Blatt.

Ansonsten schliesse ich mich hier Corruptor an. Dein Körper wird mit zunehmendem Training "weniger" schwitzen.

Gruss...