youngrunner

Völlig richtig Im Halbschlaf sollte man sich seine Beiträge nochmal durchlesen*g*

danielbae

Danke. Was mir noch nicht ganz klar ist Ist die Sache mit dem schneller sein als die Vorgaben . Ich habe so wieder jeder bestimmt Zeitschriften und laufbücher verschlungen und bin vom Buch " das große Buch vom Marathon " begeistert. Zurück zum zu schnell Laufen wenn ich die 1000 m mit 1:44 bei HF 90 laufen soll und schneller bin warum soll ich mit weniger HF laufen ? Ist es nicht besser sich an der HF zu orientieren ? Da ich einsehe 2x ist zu wenig hab ich mir folgendes überlegt ein 10 Wochentraining auf 10 km Basis mit zielzeit 45 Minuten. Da ist der Umfang eben nicht so groß wie beim HM Training .

DonMias

Wie hast Du Deine maxHF ermittelt? Eigentlich sollte bei entsprechendem Training der HM bei 90% möglich sein. Evtl. gehst Du von einer zu hohen max HF aus.

Oder vielleicht hast Du Dich mit hartem Training und gleichzeitiger drastischer Kalorienreduktion überfordert.

Einen 10km Plan halte ich fürs Überwintern ungeeignet. Arbeite lieber an Deiner Grundlagenausdauer.

danielbae

So erstmal kurz Unterlagen rausgesucht
Ich war im Februar bei der Leistungsdiaknostik Ergebnis:
Laktat 4 mmol 9,06 km/h 1000 m Zeit = 6:37 Puls 158

entspricht HM Zeit 2:40

danach bin ich dann ohne großen Plan mehrmals die Woche gelaufen mit einer HF von 135-148 die Pulsuhr wurde auf 183 gemäß der Rechnung 220- Lebensalter eingestellt.
Zielzeit im Juni beim HM 2:25
ich bin auch knapp 400 km gelaufen in den 3 Monaten hab 40000 kcal verbrannt und NIX abgenommen ! Deswegen gabs erst den Gedanken aufzugeben nach den 2:25. Ich habe dann eben mir dieses Buch gekauft aufgesogen und nochmal angefangen mit Plan und mit Kalorien zählen angefangen. Ich habe versucht meine Grundbedarf zu errechnen. Ich habe dann mit 2200 kcal angefangen und es lief gut. Um es zu beschleunigen habe ich dann mehr Eiweiß als KH gegessen. Beim neuerlichen Training habe ich anhand einer anderen formel die auch das Gewicht berücksichtigt einen MaxPuls von 186 gehabt allerdings blieb mir bei schnelleren läufen mit 90% die Luft zu schnell weg. Das ich es wieder auf 183 korrigiert habe. Dann habe ich nach einem flotten 10 km lauf 5 x 400 m dran gehangen und die beiden letzten bis zum Anschlag gelaufen da kam ich auf 97 %. Also abgeändert nach unten auf 181. Ich finde selber die langsamen Läufe gehen gut nach ca 10 km geht dann schonmal der Puls hoch das die Zeit um ca. 20 Sekunden pro KM runtergeht wenn ich mit max 75 % HF laufe, aber am Ende lieg ich in der Zeit. Die schnellen kurzen liegen mir auch gut . Mein Problem sind die Wettkampfläufe mit 85% oder 87% da gibts relativ schnell den Knick nach unten. So und jetzt nochmal zu den 3 oder 4x laufen in der Woche. Ick als UR Berliner musste vor Jahren nach Bayern umziehen in eine kleine Gemeinde mir bleibt für lange Läufe nur der Wald oder der Radweg neben der Landstraße d.h. im winter ist mir das persönlich zu dunkel. Wenn ich meinen Ort durchjogge bin ich in gut 50 minuten 2x rum.