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13.09.2009, 20:39	"Übergangs"-Plan Beitrag #1
Quereinsteiger Problemzonenläufer Registriert seit: 09.09.2009 Beiträge: 161	"Übergangs"-Plan Das ist mein Plan zum Umsteigen vom Krafttraining ins Lauftraining. "Endziel" - Marathon. Mo. 1 St. langsam laufen, 1 Stunde "Kraftkammer" (sehr leichte Gewichte, 30-50 Wh.), 1/2 Stunden Dehnen Di. 2,5 Stunden Ergometer fahren (auf der niedersten Stufe), 1/2 St. Dehnen Mi. 1/2 sehr langsam laufen, 1/2 mit kleinen Tempo-Steigerungen, 1/2 Stunde Dehnen Do. 2,5 Stunden Ergometer fahren (auf der niedersten Stufe), 1/2 St. Dehnen Fr. 1/2 Stunde sehr langsam laufen; 5 x 10 Minuten Seilspringen (ich liebe diese Übung und habe es immer schon zum "runterkochen" gemacht) Sa. FREI So. 1,5 St. langsam laufen, 1/2 Stunde Übungen zur Stabilisierung von Gelenken (Knie, Sprunggelenk) Gesamtaufwand 13-14 Stunden in der Woche. Ich hoffe, dass ich durch diese langen einheiten auf dem Ergometer meine Kniegelenke schonen kann... Bitte um Kritik und Verbesserungsvorschläge...

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