sonnyblack77

Hallo,
ich bin 22 Jahre alt und möchte mit dem Laufen anfangen.
Allerdings hab ich seit ich denken kann Probleme mit meiner Kondition.

War in der Schule auch immernur in Sachen Sprint, etc. gut, wenn's um Ausdauer ging hab ich kläglich versagt.

Bin männlich und hab ne athlethische Figur. Rauche allerdings seit dem 14 Lebensjahr, aber die Konditionsprobleme hatte ich schon in der Grundschule.


Mit meiner Schilddrüse ist auch alles in Ordnung. Im Kindheitsalter wurde mir Mal Asthma diagnostiziert..hab das aber irgendwann nicht weiter beachtet, weiß auch nicht mehr in wiefern das allergisches asthma war.

Meine Kondition ist total am A****. Ich keuch schon beim Treppensteigen von ein paar Stufen.

Kann mir einer sagen wie ich meine Kondition verbessern kann als totaler Anfänger? Und könnte es vielleicht irgendne Ursache haben, dass es mir bis jetzt nicht gelungen ist kondition aufzubauen? Also gibts da Ursachen wie herzfehler,lungenfehler,asthma,blutdruck etc die einem solche probleme bereiten oder isses eher wirklich nur ne sache des regelmäßigen trainings.

lightweave

Ob irgendwelche körperlichen Probleme vorliegen kann dir am Besten der Arzt sagen. Um die Kondition aufzubauen, solltest du mal probieren das typische Anfängerprogramm zu durchlaufen. Also z.B. 2 Minuten LANGSAM laufen, dann 1 Minute Gehen usw.. Das ganze 3x pro Woche. Die Laufzeit dann erhöhen, wenn du merkst dass es besser wird. Bei mir habe ich so ca. im Wochenrythmus gesteigert. Wenn du länger als 2 Minuten laufen kannst, dann kannst das natürlich auch machen. Das machst du dann bis du 30 Minuten am Stück schaffst. Wichtig dabei ist, dass du langsam läufst und nicht volles Tempo. Damit baust du erstmal eine Grundausdauer auf. Das langsame Tempo sollte so sein dass du dich dabei unterhalten kannst (was gerade am Anfang schwierig ist).
Als ich damit angefangen habe, konnte ich mir auch nicht vorstellen dass ich mal länger als ein paar Minuten laufen könnte, aber hat gut geklappt.

Wichtig ist auch, dass du immer dazwischen einen Pausentag einlegst in dem sich der Körper regenieren kann (oder alternativ ander Sportarten), denn dass ist die Zeit wo das Training wirkt.

Wenn keine körperlichen Probleme vorliegen dann solltest du es innerhalb von zwei Monaten locker schaffen.

ursenfuns

Lauftraining ist zum überwiegenden Teil Konditionstraining.
Das musst du also nicht vorher trainieren.
Anfängerpläne gibt es im Netz zu Tausenden.

Wenn du wirklich nach ein paar Treppenstufen schon Sterne siehst, solltest du das mal mit deinem Hausarzt und evtl. einem Kardiologen abklären

ThunderHawk73

Meine Tendenz würde auch eher dahin gehen, wenn schon Vorerkrankungen da sind, die Sache erst mal vom Arzt abklären zu lassen. Dieser wird dann einen Rat geben, wie Du mit der Sache am sinnvollsten umgehst.

Und sollte dabei nichts herauskommen, wäre schon mal ziemlich sicher, das es nur eine reine Konditionsfrage ist, und da hilft nur regelmäßiges trainieren.

sonnyblack77

ja, ich weiß ja nicht was ich da untersuchen lassen sollte, falls ich bedenken hab.

blutbild ist okay, schilddrüse auch.

ursenfuns

Der Arzt weiß es aber o_O

Erzähl dem einfach von den Treppenstufen, dann wird der dich vermutlich ein wenig abhorchen, womöglich Ultraschall, mit Sicherheit ein paar EKGs (In Ruhe, unter Last) und dich unter Umständen zu einem Spezialisten schicken, falls irgendwas auffällig sein sollte oder auch nur zur Sicherheit.

Oder er kennt dich schon seit 20 Jahren, weiß genau über deinen Zustand Bescheid und gibt dir zu verstehen, dass du nicht so weinerlich sein sollst.

Und wenn es sonst nichts bringt, dann doch zumindest, dass du ruhigen Gewissens deinen Langen weg in die Welt der Konditions-Asse beginnen kannst

sonnyblack77

ja, also is nicht so, dass ich kurz vorm umkippen bin, aber ich atme halt schon tiefer als normal, wenn vom keller in den zweiten stock zb geh.

hmm...also ekg hab ich auch gemacht bekommen. waren herzrhytmusstörungen festzustellen. belastungs ekg wär allerdings noch ne idee

ThunderHawk73

Das wäre z. B. ein Ansatz. Einem studierten Mediziner wird dazu aber sicher noch mehr als Dir, Ursenfuns oder mir einfallen. Wenn z. B. eine Neigung zu Asthma vorliegt, könnte auch eine Untersuchung in die Richtung Hilfreich sein.

Wie gesagt. Schaden kann es Dir nicht. Und im Bestenfall weisst Du das alles OK ist und rennst uns alle bald in Grund und Boden.