omawolf

Hallo an alle.

Ich befinde mich derzeit in der Vorbereitungsphase auf meinen ersten Halbmarathon.
Bisher bin ich immer nur gelaufen, um meine Kondition fürs Tennis zu verbessern oder mich auszupowern. Das Training dauerte dann meistens eine Stunde. Nun will ich aber etwas weiter gehen und daher meldete ich mich für den Bonn-Marathon die halbe Distanz an.

Seitdem ich am Wochenende immer einen langen Lauf mache, so um die 90 Minuten derzeit (steigere jede Woche den langen Lauf um 10 Minuten), habe ich festgestellt, dass ich einen mega Appetit auf Nudeln habe. Ich könnte jeden Tag nur Nudeln essen, egal in welcher Form und mit welcher Soße. Dies ist für mich so erstaunlich, da ich eigentlich nicht so gerne Nudeln esse. Wenn meine Frau Nudeln macht habe ich bisher immer die Nase gerümfpt aber seitdem ich in der WK-Vorbereitung bin esse ich mehr Nudeln als je zuvor. Dies freut zwar meine Frau, aber ich frage mich, ob das normal ist?

Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht?

Vielen Dank für Eure Beiträge...

M-Racer

Hallo,

vermutlich steigst Du mit zu hohem Insulinpegel in das Training ein. Insulin und Laktat verstoffwechseln Glykogen zu Ungunsten von freien Fettsäuren, je höher ihre Konzentration in Deinem Blut! Bei hoher Konzentration bis Du dann nach dem Training richtig "leergesaugt" und Dein Körper giert nur so nach Kohlenhydraten. Diesen Teufelskreis kanns Du aber durchbrechen! Wie? High-Low-Zyklus nach Avadion. Wie Du was wie und weshalb tun mußt, ist ausführlich im 5-Säulenprogramm 1 beschrieben. ***Edit by Admin***
Link entfernt

Viele Grüße,

Michel

Fienchen

Das ganze geht auch ohne kommerzielles, was mein vorredner schrieb.

Ich denke ein stück weit ist es ganz normal dass du verstärkten Appetit bekommst nach einem längeren Training. Bei jedem ist es was anderes auf das er Heißhunger bekommt. Und, ich finde da jetzt soweit nichts verwerfliches.
Was isst du denn vor dem Lauf?

omawolf

Was isst du denn vor dem Lauf?[/QUOTE]

Meistens frühstücke ich ausgiebig, also Vollkornbrot/-brötchen, oder Müsli, oder auch mal ein Croissants. Ganz unterschiedlich...


Das ich gesteigerten Hunger hab ist mir klar, aber sonst wenn ich viel Sport treibe habe ich eher hunger auf Fleisch....

Der Nudel-Hunger ist neu...

omawolf

hm gibts auch ne einfachere Methode?

Scott_engelchen

Also ich habe ja überhaupt keine Ahnung von richtigem Ernährungsaufbau. Versuche mich einfach gesund zu ernähren.

Kenne das auch.... ich esse auch wenigstens jeden 2.Tag Nudeln

Habe Nudeln schon immer gerne gegessen aber 1x pro Woche reichte da.

Denke einfach... was solls....wenn du ansonsten Obst, Gemüse usw. nicht vernachlässigt.

M-Racer

ist einfacher als man denken mag ;-)

die Entleerungsgeschwindigkeit Deiner Glykogenspeicher und somit die Gier-Intensität nach KH nach dem Training hängt wirklich maßgeblich von Deinem Insulin-Managment während dem ganzen Trainingsprozedere ab!

Scott_engelchen

Und was sagt mir das jetzt