Bytebolli

Hi, um mich auf die 800 Meter im Abitur vorzubereiten bin ich in den letzten 10 Tagen folgend gelaufen:

Tag 1 : Intervall 3x 400
Tag 2 : Intervall 3x 400
Tag 3 : Intervall 3x 400 + 200m
Tag 4 : Pause
Tag 5 : Intervall 3x 400 + 200m
Tag 6 : Intervall 1x 600 + 1x 400
Tag 7 : Pause
Tag 8 : Intervall 1x 600 + 1x 400 + 1x 200m
Tag 9 : Intervall 2x 600 + 1x 200
Tag 10: Pause

Dabei immer mit maximal möglicher Geschwindigkeit, dazwischen immer mit lohnender Pause (langsames joggen) in der Länge von 400m, bzw 200m.

Das ganze habe ich vor jetz noch bis kommenden Montag durchzuziehen, weiss allerdings nicht ob der Tag Pause für eine komplette erholung und Superkompensation ausreicht, und ob ich am Ende nicht bei der Prüfung im Übertraining bin und gar nichts mehr schaff.

Kann mir da jemand was dazu sagen, bzw was ich ändern/verbessern kann?

Danke schonmal, Grüße Olli

youngrunner

Hallo Olli!

Da ziehst du ja echt ein Mörderprogramm durch.

Hast du vorher schon Sport gemacht? Wie lange läufst du schon? In welcher Zeit musst du die 800m laufen?

lg

Bytebolli

Ja shcon SPort mach ich eigentlich sehr viel, also 3-4 mal volleyball in der woche, die letzten 6 wochen zusätzlich noch leichtathletik training...
aber an sich spezielles Lauftraining hab ich nicht gemacht ....
die zeit in der ich die 800 laufen muss is 2,16, die würde ich noch nicht schaffen! hab mich bis jetz aber auch ncoh nicht an die 800 rangetraut, wollte dass morgen bis übermorgen mal angehen.

ja mörderprogramm triffts ganz gut, aber is des auch wirksam was ich da mach?

Fienchen

von so kurzen strecken hab ich leider keine ahnung. Aber ich hab mal nach plänen gegoogelt, vielleicht kannst du dir da was abschauen:
http://www.la-coaching-academy.de/20...e-training.php
http://www.oztrack.com/plan.htm

youngrunner

Das ist gut, dass schon regelmäßig Sport machst.

Es ist natürlich schon sehr riskant was du da machst, du hast ja nicht recht viel Zeit dich darauf vorzubereiten. So viel Intervalle hintereinander, ist eine große Belastung für deinen Körper.
Ich hab mit Distanzen unter einem Kilometer keine Erfahrung, aber ich denke 800m und 1km kann man schon vergleichen. Normalerweise solltest du mindestens 1*die Woche einen längeren Lauf über ca. 30min machen. Über 800m brauchst du nicht nur die Sprintfähigkeit, sondern auch Stehvermögen.
Das sind immerhin 2 Runden auf der Bahn und die können echt lang werden.

Die 2:16 sind schon sehr schnell, in der kurzen Zeit wird es natürlich schwer das zu erreichen, aber mit deinem Training ist es wohl drinnen. Normalerweise würde ich dir von so einem Training abraten, ist eine sehr hohe Belastung für Knochen, Bänder und Sehnen. Du hast jetzt nur noch 6 Tage Zeit, mach einfach so weiter und hoffe auf das beste.
Einen Tag davor solltest du nichts mehr machen, ich wünsch dir auf alle Fälle viel Glück...
Schreib wie es gelaufen ist...
lg

Bytebolli

hmm die pläne sin wohl mehr für mittelstrecke und auf nen mittlerweile zu großen zeitraum...

für 1000 meter dürfte ich 3:00 bruachen, die 800 habe ich gewählt weil ich dann doch eher der " schmerzen am ganzen körper, keine luft mehr, aber trotzdem nochmal nen endpurt" mensch bin, des geht bei 800 metern noch ganz gut.

ok alles klar dann mach ich des jetz noch 6 tage lang, schrieb dann mal den ganzen plan auf und die zeit am ende!
Bis dann

youngrunner

Hi nochmal!

Da hast du die richtige Entscheidung getroffen, 1km unter 3min ist um vieles schwerer als 800m in 2:16. Mit viel Kampfgeist wirst du es schon schaffen.

Hör aber auf deinen Körper, wenn dir irgendwas weh tut, musst du mit dem Training zurückstecken.

lg

youngrunner

Was ich noch vergessen habe, die 800m zählen bereits zur Mittelstrecke.