salomon

hallo zusammen,

ich bin neu hier und möchte erstmal alle grüßen.
meine frage ist folgende: ich habe vor ca 4 monaten nach ca 2 jähriger pause wieder mit dem laufen begonnen.
in einer woche möchte ich 21 km laufen und habe mich mit dem triningsplan von herbert steffny vorbereitet und glaube mit dem vor 1 woche gelaufenen 10km (um 37 min)trainingstestwettkampf den bogen überspannt zu haben. bin letzte woche noch 3 mal gelaufen max 110 min was ein graus war.
der halbmarathon ist kommenden sa und habe bammel da ich mich momentan noch im "keller"befinde zwar erholter zu sein aber evt. doch etwas zu ruinieren?!

ratschläge sind schwierig, aber vielleicht hat jemand eine ähnliche erfahrung gemacht das er 1 -2 wochen vor dem wettkampf sich zu schlapp fühlte dann das rennen im anschlag gelaufen ist oder nicht?!
für erfahrungen wäre ich dankbar.

grüße von mallorca

martin

Gast2677

wenn du 37 min für 10 km brauchst, ist es für mich unvorstellbar, mit einem steffny plan ins übertraining zu laufen . vielleicht hast du nach dem (möglicherweise am anschlag gelaufenen) test schlecht regeneriert?

salomon

hallo Immanuel,

ich glaube mittlerweile auch mich nicht sinnvoll erholt zu haben.
bin zwar nur 60%max hfq gelaufen aber das war als regenerationslauf zuviel
also ich bin mit den plänen von steffny überfordert. glaube das liegt daran das ich die ausdauer von vielen jahren fahrradfahren habe und somit mich die traingingspläne für meine zeiten zu intensiv sind.

mach diese woche nur noch 3 mal 30-45 min kein intervall mehr wie vorgesehen und peile eine zeit um die 1:25 -1:24 an was dann passiert wird sich zeigen am samstag abend.



grüße martin

Gast2677

bin auf deinen bericht gespannt. wenn du diese zeit nach so kurzer trainingszeit schaffst: hut ab.