runforbetterlife

Unglücklich übergewichtig - rückenschmerzen - achilissehnen verkrampfen sich - will aber laufen!!
hallo läufer,

kurz zu mir, bin 24 männlich und wiege derzeit leider 125kg bei einer größe von 184cm.

ich laufe in erster linie um abzunehmen, aber ich habe beim joggen auch am meisten spaß, und es gibt keinen sport der mich so motiviert als wie das joggen.

ich möchte trotzt hinweise & warnungen auf mein übergewicht nicht auf's rad umsteigen (von mir aus 1-2x in der woche ergometer) oder schwimmen gehen oder gar walken mit stöcke. das ist einfach nicht mein ding!

aber das joggen bereit mir leider folgende probleme... (ich laufe alles nur nicht schnell, man kann neben mir flott gehen, und ich laufe nicht durch, ABER...)

1) schaffe ich höchstens (!) 45min (mit gehpausen dazwischen) danach spielen meine füsse nicht mehr mit (achilissehnen verkrampfen sich links und rechts, schon ziehmlich rasch nach 5-10min und nach 45min ist der krampf einfach zu stark um weiter laufen zu können) (kondimässig ginge noch mehr, aber die anstrengung gegen die füsse kostet mir einfach zuviel kraft!!)

2) geht es mir 1 std nach dem training nicht gut mit den kreuz! der untere teil vom kreuz ist total verspannt und schmerzt teilweise so das ich mich oft nicht gut bewegen kann... nach 1-2 tagen ist es vorbei und wieder alles beim alten... (die stärke der verspannung bzw des schmerzes ist pro training unterschiedlich stark oder schwach - auf jedenfall eine belastung!)

da ich leider keine optimale ernährung führen kann, da ich süchtig nach süßem bin und mir extrem schwer tue an einen tag nicht irgendetwas zu naschen, brauche ich den sport bzw das joggen wie ein stück brot! all meine hoffnungen sind im joggen, jedoch lässt mir das achilis und das kreuzproblem keine ruhe und es ist beides eine große belastung mit der ich jetzt schon seit monaten kämpfe!!! und ich kann nie wirklich 10km laufen oder gar mehr bzw nie länger als 45min und das ist natürlich auch sch####!!

was kann ich tun? welche tipps habt ihr? bitte helft mir!!

thanks!!

insertcoin

hm, also mit 125kg würd ich auf jedenfall eher zum Rad raten. ist einfach schonender ^^ zumindest für die ersten 25 kg

45 minuten laufen is mehr als okay. anfänger wechseln auch zwischen schnellem gehen und laufen.

das mit den schmerzen im kreuz würd ich auf die haltung beim joggen rückführen. rücken gerade und erstmal versuchen vorrangig auf den fersen zu gehen. so schnell wie möglich! jetzt zu der fettverbrennung und dem zu schnell wie möglich: hold dir ne pulsuhr. viele sagen es ist stressig, jedoch musst du deinen puls kontrollieren um deine pfunde purzeln zu lassen. das geht auch auf dem fahrrad.

Schiky

Was du tun kannst?

Ganz einfach, stell erstmal deine ernährung um! Wer will, der kann sich auch gesund ernähren. Knabber anstatt etwas Süßem etc. eben Gemüse oder so. Klar schmeckt das vielleicht nicht ganz so gut, aber niemand (zumindest der es ernst meint) sagt das Abnehmen leicht ist. Also überlege dir mal ob es dir wichtig ist und denke mal drüber nach, ob du es nicht doch mal eine Zeit lang schaffst auf ein paar Sachen zu verzichten.

Das ist sicher nicht einfach, ich spreche da aus eigener Erfahrung. Denn vor 1 3/4 Jahren wog ich bei 1,85 noch 150kg, mittlerweile stehe ich bei 88kg. Das war zu Beginn nur möglich durch eine entsprechende Ernährung, da die sportlichen Aktivitäten eben noch eingeschränkt waren. Mittlerweile gönne ich mir eigentlich wieder alles und komme gut zurecht! Aber die Zeit des Abnehmens ist nun mal schon mit ein paar Entbehrungen verbunden.

Ansonsten würde ich dir den Rat geben dich von einem Arzt durchchecken zu lassen und ihm deine Probleme zu schildern. Ich selbst kann dir sonst nur den Weg übers Radfahren empfehlen, diesen bin ich erfolgreich gegangen und es war ganz sicher gesünder als direkt mit dem Laufen zu beginnen. Dies habe ich erst im Bereich 110kg getan.

lightweave

Schneller laufe ich derzeit auch nicht. Das ist aber nicht weiter schlimm, denn das gibt sich mit der Zeit. Ich habe auch 120kg bei 178cm (bin 42).

Also 45 minuten hört sich doch schon ziemlich viel an. Vor allem wenn du bisher gar nichts gemacht hast (wovon ich mal ausgehe). Ich habe mir einen Trainingsplan von hier runtergeladen für Anfänger. Der sagt dass man in der ersten Woche mit 20 Minuten anfangen sollte. Wenn du sagst dass Konditionsmäßig mehr drin ist, aber du solche Schmerzen hast, dann solltest du vielleicht mit weniger anfangen. Momentan fahre ich zusätzlich mit dem Rad (gut, das mache ich sowieso, nicht unbedingt wegen dem Laufen) und beim Laufen mache ich 2 Minuten gehen und 2 Minuten laufen. Obwohl ich schon seit zwei Jahren Eishockey traininere und meine Beine dadurch ziemlich kräftig wurden, spüre ich das derzeit auch ganz schön. Ist halt eine andere Belastung als bisher. Die Effekte die beschreibst habe ich auch bei mir auch festgestellt, wenn auch nicht so extrem. Der Körper muss sich halt erst daran gewöhnen. Was auch wichtig ist, dass du dazwischen einen Tag Pause einlegst damit sich deine Muskeln wieder erholen können.

Also wenn es nur im unteren Teil des Rückens ist, denke ich dass das erstmal normal ist. Aber besser ist es sicher wenn du das mal mit einem Arzt besprichst. Als ich vor zwei Jahren wieder mit dem Eislaufen angefangen habe, dachte ich auch dass mir das Kreuz abreisst. Da hat natürlich auch das Training gefehlt.

Das klingt schon ein wenig nach Ausrede. Ich verzichte auch nicht unbedingt aufs Naschen, aber die Menge machts. Ich habe trotz Naschen abgenommen, nur statt einer ganzen Tafel kann man natürlich auch nur ein zwei Reihen essen.

runforbetterlife

ich weiß und das sagt mir auch jeder arzt... aber was soll ich machen wenns mir einfach nicht taugt?? ich habe zuhause einen ergometer den ich höchstens 2x die woche verwende, und draußen möchte ich lieber joggen als fahrrad fahren...

okay?? ich finde nicht..., weil was sind schon 45min an kcal verbrauch und an fettverbrennung? so gut wie nix!!! so richtig effektiv wirds ab 1 - 2 std und das wäre auch ein ziel, und auch für die ausdauer, deto...!

nur die haltung kann solche schmerzen und verspannungen hervorrufen?? ich habe jetzt noch schmerzen (heute ist es besonders schlimm) obwohl ich um 15 uhr joggen war....
falls ja, mir ist nicht bewusst das ich schief oder falsch laufen würde, ich versuche natürlich zu laufen...

wie meinst du das mit fersen gehen?

pulsuhr polar habe ich... aber in welchen bereich verbrenne ich am meisten fett? und was ist, wenn das ein bereich ist den ich nicht erlaufen kann auf dauer gesehen?

ps.: weißt du zufällig für die kreuzschmerzen eine abhilfe?
thx!!!

runforbetterlife

"ganz einfach...stell deine ernährung um... "
wenns so einfach wäre, hätte ich es schon längst getan... aber ich arbeite daran... wollen ist so ne sache...sicher wer will nicht schlank sein bzw wäre mir nichts lieber als endlich abzunehmen und mich leichter zu fühlen aber wer leidet schon gerne (=diät)...?

wie gesagt ich arbeite daran...

klasse! kannst du mal in groben überblick sagen wie du die ernährung umgestellt hast und was du so alles an sport betrieben hast?

ursenfuns

Und jetzt willst du hier was andres hören, weil alle anderen dir was erzählen, was dir nicht passt.

Deine Rückenschmerzen kommen mit einiger Wahrscheinlichkeit nach davon, dass deine Rückenmuskulatur überfordert ist. Das bekommt man nur mit alternativem Training in den Griff, z.B. schwimmen. Das ist auch bei vielen normalgewichtigen Läufern so. Aber Schwimmen lehnst du ja ab.

mecky

Gegen Rückenschmerzen gibt es eine kleine einfache Therapie (falls keine Schäden an der Wirbelsäule die Ursache sind). Du solltest gezielt die Rumpfmuskulatur stärken! Es gibt hierfür die "klassischen" Übungen, die oftmals recht anstrengend und unter Umständen auch schädlich sein können. .
Nach meiner Erfahrung ist ein Training der entsprechenden Muskeln nach den Übungen von Pilates recht effektiv und erfolgreich . Entsprechende Literatur gibts echt genug.

Gruß Markus