NicolaiFaber

Moin!
Ich bin die letzten 3 Jahre viel Fahrrad gefahren so ca. 4500km pro jahr (hab kein auto) und hab mir dann im letzten Winter ne richtig schöne Grippe eingefangen und musste recht lange pausieren, naja dann kam Weinachten und Urlaub und dann hab ich mehr so viel gemacht, so ungefähr 8 Wochen lang... Hab jetzt vor ca 2 Wochen wieder mit Sport angefangen hab aber son bischen die schnauze voll vom biken und bin aufs laufen umgestiegen... laufe alle 2 Tage. Die erste Woche ca. 20min und laufe jetzt so 1 - 1,5h mache aber so alle 15-20 kurz "pause" und dehne die Beine, da meine Waade recht schnell verhärtet... Puls liegt immer so um die 145/150. Und da wollte ich mal so anfragen ob das vernünftig scheint oder zu viel? Fühle mich beim laufen ganz gut, hab nur so in den ersten 20min immer son kleines "loch". Weit weg vom Hungerast aber erinnert mich doch daran... Danach könnte ewig weiter laufen aber nach spätestens 1,5h mach ich dann definitiv Schluss! Ach ja und der Puls ist ungewohnt hoch beim biken lieg ich bestimmt 20 Schläge niedriger aber das ist wohl sportarten bedingt!?

THX!

Schiky

Also ich komme auch vom Biken, welches ich auch noch nebenbei betreibe. Habe damit vor jetzt so 7 Monaten begonnen und seitdem 3600km gemacht, wobei ich in letzter Zeit wenig fahre, die Zeit reicht einfach net. Naja also zum dem was du läufst, das klingt noch halbwegs ok, ist aber vielleicht schon an der Grenze. Wobei das von deiner körperlichen Situation und dem Tempo das du läufst abhängt. Ansonsten würde ich schauen, ob du nicht vielleicht in der woche eher etwas kürzer läufst, dich also so bei 40-50 Min. bewegst und dann am Wochenende die 1:30 machst. Aber wenn du halbwegs fit bist und nicht zu schnell läufts, dann denke ich ist dein Pensum schon ok! Ansonsten hör auf deinen Körper, der sagt dir schon wenn es zu viel wird und er ne Pause braucht. Das mit dem Loch zu Beginn kennen wohl viele, dauert einfach etwas bis man in seinem Rhythmus ist! Achso und mit dem Puls würde ich mir auch keine Gedanken machen, ist denke ich net ungewöhnlich. Mein Puls ist beim Biken, außer es geht stärker bergan, auch eher niedriger. 145-150 ist schon ok. Weißt du grob wie viel Minuten du für nen Kilometer so im Schnitt brauchst, also wie schnell du läufst?

NicolaiFaber

ich bin mal eine strecke mit dem Bike gefahren um die km zu messen und das sind ca11/12 km da bin ich so, mit den kurzen breaks, knapp über ne Stunde unterwegs...

Schiky

Hmm ok dann läufst du etwa mein Tempo, vielleicht etwas schneller, aber dürfte marginal sein. Sollte demnach alles im grünen Bereich sein! Ich versuche allerdings zu variieren, soll heißen nicht nur lange Läufe von so 10-12km, sondern dann auch kürzere Läufe und die dafür schneller. Ist glaube ich vom Training nicht so schlecht UND vor allem es bietet Abwechslung und so wird es net langweilig. Da ich nebenbei noch Bike, Fußball und Badminton spiele komme ich auf so 3 Einheiten die Woche. Dabei dann 2x6-8km und eine längere, so zumindest mein Plan den ich bisher halbwegs einhalte. Ich denke du bist mit deinem Pensum nicht in einem kritischen Bereich, wobei ich es vielleicht etwas drosseln würde, da du ja erst wieder einsteigst in den Ausdauersport. Würde dir halt vorschlagen so 3 Läufe die Woche zu machen. Allerdings ist das beste einfach auf seinen Körper zu hören, der sagt einem halt schon wenn man zu viel macht! Also so lange du keine Schmerzen/Probleme beim und nach dem Laufen hast und du dich nicht schlapp fühlst, sollte es passen! Aber werden sich sicher noch erfahrenere Läufer melden, ich laufe jetzt auch noch nicht mal nen Monat und ist bei mir ja auch nur Ergänzungssport für die Zeiten in denen ich nicht zum biken komme. Wobei es mir halt sogar Spass macht und ich es der Abwechslung wegen einbinden werde in meinen wöchentlichen Sport!

Bucky

Bis vor etwa 4 Jahren bin ich auch sehr viel Mountainbike gefahren (um Abzuspecken).
Das miese daran ist immer wieder dieser blöde Winter, die absolut saure Gurken Zeit.
Deshalb habe ich es dann ganz vorsichtig mit dem Laufen versucht :
Etwa 10min reichten für 3 Wochen Knieschmerzen
Danach habe ich dann vorsichtig weitergemacht (diese Schande konnte ich ja nicht auf mir sitzen lassen )
Heute laufe ich 5...7 Tage die Woche meine halbe Stunde, was etwa 5 km entspricht ... und das geht auch im Winter