laufschnecke

Ohje...

Eigentlich weiß ich ja seit Monaten, dass ich Anfang November meinen ersten kleinen 10-km-Lauf mitmachen will... Als ich gestern abend dann noch mal die Teilnahme mit Handschlag besiegelte, wurde mir schlagartig klar, dass das nur noch 6 Wochen sind..
Jaja, ich weiß, es sind nur 10km und da meine "normale" Hausrunde aus 8,2km besteht, weiß ich auch, dass ich das schaffen werde..

Aber das letzte und einzige Mal, dass ich die 10km nach meiner langen Verletzungspause gelaufen bin, hab ich 1:13 gebraucht, schneckengleich. Da war zwar noch ne Menge Luft nach oben, am Ende bin ich 12km gelaufen, bis ich dringend aufhören muss, weil die Arbeit rief.

Die 10km würd ich aber schon gern irgendwie unter einer Stunde laufen.. Meine 8,2km-Hausrunde laufe ich in knapp 55 Minuten, meine "Standard"-Pace ist irgendwo rund um 7', meine Tempointervalle (5x3min) mach ich in ca.5'30.. (Wer meine "Entwicklung" nachlesen will: http://www.laufforum.de/back-on-the-...r-da-9409.html )

Kann mich jemand beruhigen und sagen, dass das alles machbar ist?

Bin gerade auch noch in der Endphase einer Erkältung, pausiere seit 10 Tagen und will morgen eine kleine Runde versuchen, auch wenn mein Kopf&Kreislauf noch ein wenig schwummern. Nase ist frei, Hals sagt nichts...

Achja und Mitte Oktober war eigentlich ein Probe-Volkslauf mit 5,8km angedacht. Den hatte ich jetzt schon wieder total verdrängt..

Ich weiß, ich mach mir viel zu viele Gedanken, aber aktuell fühl ich mich so schlapp, dass irgendeine gute Zeit total utopisch erscheint...

Darkman

Also kuriere erstmal ordentlich deine Erkältung aus!!! Dann wartest och poar Tage.
Nutzt dann reichlich eine Woche um wieder richtig ins Training zu kommen und dann machst par kürzere Intervalle.
Also die 3min Intervalle sind schon gut. Was dir aber vielleicht auch gut hilft sind 2Minutenintervalle. Und die Stückzahlen vielleicht erhöhen. Also dier 2er vielleicht um die 6-8 Stück.
Und von die 3er auch um die 6Stück... Den Tag nachher regnerieren. Da können die Muskeln schön wachsen. Immer mal ein Lauf um die 12km. Da reicht aber auch einer die Woche zu.
Naja, und du kannst auch mal ein Lauf einbauen wo du vielleicht an die 5km am Stück etwas schneller als normal läufst.
Naja, und par fahrtenspiele mit freier tempowahl sind auch super. Also mal ganz schnell, dann das tempo trosseln, wieder etwas schneller, und das alles frei nach Lust und Laune.
Vielleicht so mit einer gesamtstrecke von 8-10km
Ob wir deine Wunschzeit schaffen weiss ich nicht, aber mit den 6Wochen haben wir ja auch nur einen begrenzten Zeitraum zum Trainieren.
Wenn du Fragen hast. Melden! Wünsche dir viele viel Erfolg beim Training!!!

laufschnecke

"wir" das klingt gut und beruhigend

Ich war tatsächlich nicht laufen heute morgen, dafür bin ich spontan als Walking-Begleitung eingesprungen, was eine gute Alternative war.

Das, was du schreibst, hätte ich jetzt auch so in etwa geplant. Ich hatte mir ein paar Trainingspläne für 10km in sub60 angeguckt und eigentlich gedacht, dass ich das so ja eigentlich alles schon mache, wenn nicht noch mehr. Ich muss nur mal gucken, wo ich meiner morgendlichen Runde noch 4km rauskitzeln kann...

Dienstag gehts wahrscheinlich wieder los.

Darkman

Jo, Walking ist sogar sehr gut. Du sprichst auch mal andere Muskelgruppen etwas anderser an.
Dann schulst du auch dien Grundlagen. Also das machst wirklich super. Passt hervorragend ins Training!!!
Falls du weitere Fragen zum Training hast, dann einfach fragen!
Aber wie gesagt. Spass muss es machen. Also nicht stur nach Plan gehen, sondern das machen auf was du Lust hast. Wenn du angenommen heute Intervalle machst, und du dich den nächsten Tag auf einmal den totalen Energieüberschuss merkst, dann darfst natürlich nochmal durch starten, und einen ordentlichen Lauf raus hauen.
Nicht ganz ernst nehmen, sondern das machen auf was du Lust hast.
Und wenn du angenommen mal einen Lauf mit 5x3min Intervalle planst, und du merkst das mehr geht, also vielleicht denkst, jetzt kannst auch mal ein 4er einbauen. Warum nicht.
Also nicht Steif nach plan, sondern schön Abwechslung rein bringen. Bringt mehr als wenn man sich stur nach irgendwas richtet.
Das habe ich mir auch ab gewöhnt.
und schließlich sind wir ja keine profis wo jede Minute in der Woche berechnet ist
Also dann viel Spass!!!

laufschnecke

Naja, das mit dem Walken war eher eine Ausnahmeerscheinung. Ich bin früher, als ich zum einen noch regelmäßig mindestens jede zweite Wochenende bei meinen Eltern war und zum anderen nicht lief, immer mit gegangen am Sonntag, jetzt ziehe ich es vor, zu laufen. Aber du hast schon recht, diese Muskeln hinten am Oberschenkel, den Po hoch... die merk ich heute doch recht gut.

Das mit dem Spaß ist ja eh so eine Sache, die ich im Auge behalten muss, den vergess ich ganz gerne
Allerdings wird es bei mir eher so sein, dass ich einen Intervall weniger als mehr machen würde... ;-)

Bin mir immer noch unschlüssig mit morgen.. Ich fühl mich einerseits immer noch angeschlagen, andererseits ging aber die Crosstrainer-Einheit bei der Physio-Therapie heute morgen richtig gut. Naja, und dann ist da kleine ISH, der mir zuflüstert, dass morgen der einzige Tag ist, an dem ich mal ausschlafen könnte... ;-)

Aber auf jeden Fall hab ich jetzt eine Verabredung für einen 5km-Volkslauf in 3 Wochen, das sollte auch mal eine nette Vorbereitung sein. Umso dringender muss ich mal 5km im Training durchpowern