VWHelgoland

Mein Weg zum Marathon.
August 05:106 KG versprechen seinem Bruder den Hamburgmarathon 2006
zu laufen.Seit 15 Jahren keinen Sport mehr. (Bänder kaputt nach 16 Jahren
Handball).Ich Idiot.
Gesundheitszustand: Blutdruck ohne Tabletten max.125 zu 230
verdickter Herzmuskel ,Herzklappendurchmesser Doppelt so groß als normal.
(nicht abtrainiertes Sportherz).Bandscheibenvorfall.
Blutdrucktabletten:5 veschiedene Mittel incl. Betablocker
So gings:
Durch einen eigenen Plan innerhalb von 12 Wochen 18 KG abgenommen.In der gleichen Zeit fing ich mit dem Lauftraining an. Die ersten
vier Wochen mit 5-8 Km-Läufen,ruhig und langsam.In meinem Keller richtete ich mir einen Fitnessraum ein.Zwischen den Läufen trainierte ich hier erst 2x, dann 3mal die Woche um meine Rückenmuskulatur zu stärken.Dann kam der Winter.
Wir hatten von Anfang November bis April reichlich Schnee im Allgäu.Ich habe mir dann Laufschuhe mit Spikes gekauft (Isbug).Es ging prima und ich konnte auf der Schneedecke laufen, selbst bei -16°C. Eswar mir möglich Montag,Mittwoch,Freitag jeweils 8-10km zu laufen. am Sonntag 14-16 Km.
An den Tagen,wo wir Schneeverwehungen hatten,die das Laufen unmöglich machten,ging es 1,5 h auf das Rad im Keller .Ich bekam im März Probleme
mit der Wade (zu harte Schuhe).Wieder keine ordendliche Vorbereitung auf
den Marathon in Hamburg.Abgesagt!Ich hätte es nicht geschaft.Vorwürfe von meinem Bruder,aber der läuft ja schon 5 Jahre.
Ich lief dafür den Halbmarathon in Schwangau , 1:58:00 glaube ich.Als Belohnung bekam ich einen Muskelfaserriß mit einem kräftigen Bluterguß.
Vier Wochen Pause.Danach bin ich gleich einen Halbmarathon in Immenstadt gelaufen ,aber sehr vorsichtig .es ging, wenn auch sehr langsam,ca 2:04
Ab July dann eine vernünftige Vorbereitung auf Berlin 2006.Zwischen den Trainingsläufen lief ich einen Gebirgshalbmarathon in Galtür im August.
Bei meinen Langen Läufen Versuchte ich ein Tempo von 5:30 min einzuhalten
das ging prima.Da ich meine Kayano in den ausgemustert hatte,gab es mit demneuen Dämpfungsschuh (premier III) keine Probleme mehr.
Den Berlin-Marathon ging ich auch recht flott an, merkte aber bald ,daß es zu
Warm wurde.Keine Probleme mit den Beinen.Die halbe Strecke habe ich in 1:50
zurück gelegt.Hier fehlte wohl die Erfahrung. Nach 4:19:00 war ich durch.
Aber ich war durchgelaufen,ohne zu gehen.
Nach dem Berlinmarathon fing ich an einen vernünftigen Trainingsplan zu erstellen.Den habe ich bis Ende Jan.07 auch eingehalten.Lauftage: Montag,
Mittwoch, Freitag jeweils 12-18 km-Läufe ,meist nach 20 Uhr. Sonntags der lange Lauf bis 35km.In den Tagen dazwischen:2x Krafttraining und 1-1,5 h
Rad.Einen Tag mache ich Pause.
In der Zwischenzeit hatte ich einige Läufe,HM oder 10 KM die ich anstelle des Trainings bestritten habe.An einem schönem Lauftag im Jan07 kamen mir meine Kayano in die Finger.Na gut warum nicht.Für einen 10 km Lauf wird´s wohl gehen,die Premier III waren etwas langsamer.Tolle Zeit gelaufen. Einen Tag später lief ich mit den Kayano meinen langen Lauf amSonntag.Super.Aber dann kam das dicke Ende.
Sehne und Knöchel schwollen an. Nach einer Woche war keine Besserung
zu erkennen.Ab zum Arzt.Der wollte gleich OP.Ich habe dann bis mitte März
pausiert und versucht langsam wieder zu laufen.Neue Schuhe mußten her.
Asics GT2120 und New Balance 1061.Ich habe mir Orthopädiche Einlagen fertigen lassen. Das Training habe ich dann am 20.März 07 wieder aufgenommen.
Es war leider nur Zeit für zwei lange Läufe, aber im Marathontempo.
Hamburg in ca 3:49. ich war zufrieden, ca 5min/1000 bis Km 30 waren recht gut. Leider habe ich bei mir Km 32,5 durch eine dumme Bewegung einen
Muskelkrampf im Oberschenkel zugezogen.Das kostete Zeit sonst wären 3:35
drin gewesen.
Mit den Einlagen bin ich mehr als zufrieden,kann ich nur empfehlen.
Seit Hamburg bin ich schon wieder fast 160km gelaufen,ohne Probleme.
Morgen laufe ich wieder 36 km.Beim Schreiben bin ich kurz mal schnell 8km
abgschnurrt,keiner hat´s gemerkt.Ansonsten ist dieser Tag FREI !!
Zum Illermarathon im Juni behalte ich meine Trainingsintervalle so ein wie
oben beschrieben.Zielzeit 3:30 bis 3:35.
Im july dann der König Ludwig Marathon in Füssen Zielzeit 3:20
Letzte Augustwoche Halbmarathon in Galtür Zielzeit ca.1:35, je nach Wetter.
Im September ist der Berlin Marathon vieleicht 3:15.Aber dann darf auch nichts mehr schief gehen.Mein großes Ziel:Irgenwann schiebe ich meinen
Bruder über die Ziellinie.Versprochen!

Erkenntnis eines Geschundenen:
Ein guter Trainingsplan ist wichtig!!
Schaut beim Schuhkauf nicht auf die Marke,er muß perfekt passen.(evtl.Einlagen)
Die Ziele nicht zu hoch stecken,erreichbar müssen sie sein.
Fragt erfahrene Läufer (mehrere) oder im Forum!!
UND NIE AUFGEBEN!

GrußVW PS:Nur wer es lesen will

VWHelgoland

So,nun bin ich wieder in der Vorbereitung auf einen Marathon in vier Wochen.
Heute am Sonntag Langer Lauf mit 34 Km.
Ziel: Feststellung der Grundgeschwindigkeit.Keine Zeitvorgabe.Einfach die Beine bestimmen lassen.Ich habe die Zeiten genommen aber nicht das Tempo verändert. 5:15/1000. Die einzelnen Km-Etmale weichen kaum mehr als 15Sekunden voneinander ab.Eigendlich zu schnell.Aber jetzt weiß ich wo ich stehe.
Ich habe Power Bar-Gel getestet.Aber vorher in Wasser aufgelöst.Nie wieder
aus der Tüte pur.
Leider hatten wir 25°C im Schatten.Das ist mir zu warm.Ich habe mich entschieden bei Hitze spätestens um 7:00 Uhr am Sonntag zu laufen.Also früher aufstehen.
Einen schönen Sonntag wünsche ich Euch.
VW

Darkman

Mensch, hier hat ja jemand schon eine ganz schöne leidensgeschichte durch.
Schön das du zu uns gestoßen bist. Hast ja scheinbar auch schon zahlreiche erfahrungen.
Und durch gemacht, zwecks Krankheiten und ähnliches hast auch schon. Finde das auch interessant mit den Herzmuskel.
Und jetzt trainierst wieder richtig ordentlich, und alles ist palledie?!
Ach und noch ein herzliches Willkommen bei uns. Schön dich bei uns zu haben...

VWHelgoland

Heute war mein 16 km-Lauf ander Reihe .Locker gelaufen 1:04.Wiedermal etwas zu schnell.Aber immer wenn es regnet geb ich Gas.Ist halt mein Wetter.
Morgen Mittwoch 5x1000 schnell(4:15/1000) dazwischen 400m Trabpause.
Mir wird jetzt schon übel.Ich hasse diese Sprints.Nicht meine Welt.
Aber ich will meine 10Tm-Zeit verbessern.Muß wohl sein.

Bis bald VW.

Django

wenn du 16 km im training bereits locker in 64 minuten läufst, wirst du eines nicht allzu fernen tages den marathon wirklich in 3:15 std schaffen.

respekt, respekt !!

gönne aber deinem körper die notwendige erholung zwischen den wettkämpfen.

gruß django

maphman

Hallo VW,
bei lockeren 16 km in 1:04 h hättest Du 4:00 min/1000m, beim Sprint 4:15 ???
Da stimmt doch was nicht, oder?
Gruß
Stefan

VWHelgoland

Hallo Stefan,
gut erkannt,Daß ganze Liegt an der Laufstrecke.Gestern bin Ich 8 km leicht
bergauf gelaufen.Höhenunterschied 106 m.Bergab bin ich dann auch sehr schnell. Laufe ich die Strecke anders herum(zuerst bergab und dann bergauf),holt mich der Teufel.Die alte Bahnlinie steigt gleichmäßig an. Warum ich bergauf schneller bin als auf einer flachen Strecke ist mir selbst ein Rätsel.(aber nur bei dieser Stecke).Das Sprinttraining heute mache ich an der Steigung und laufe 1000
bergauf.Anschließend trabe ich 400m zurück und dann wieder bergauf.Ist mein erstes Intervalltraining in der der Art.Wenns heute Abend klappt versuche ich es mit 3:50.Aber ich hasse die Intervalle wie die Pest,lieber laufe ich einen HM im Training in 1:30 .Ich denkedas liegt am Kreislauf.
Django hat recht mit den Pausen . Aber in Immenstadt in 3 Wochen sind nach 13 km ekelhafte Steigungen beim HM und Marathon. ab Km 18 geht es dann
wieder wie auf meiner Trainingsstrecke,sutsche bergauf und sutsche bergab.
Bis bald VW

VWHelgoland

Geschaft. Gut gelaufen,nach den letzten 1000m bin ich noch 8 Km gelaufen,
keine Probleme. Jetzt wieder ohne Schmerzen zu laufen ist einfach himmlisch.
Ich denke;daß habe ich den neuen Schuhen mit den Einlagen zu verdanken.
in Berlin 3:15? Ich versuche es.Spätestens beim König Ludwig Lauf werde ich es wissen.
Noch was vergessen. Läuft jemand mit einem Pulsmesser ohne
Brustgurt?Funktioniert das?
VW