lea86

hey hey,
ich heiße lea bin 25 jahre alt und wollte eigentlich schon immer mal einen marathon laufen. da ich allerdings die letzten jahre geraucht habe , war es mir nicht möglich auf dieses ziel hinzuarbeiten. ABER jetzt habe ich seit einem monat dieses kapitel hinter mir gelassen *in die luft spring* und es kann endlich losgehen
natürlich bin ich die letzten wochen auch schon des öfteren gelaufen, habe auch ganz brav ganz langsam angefangen... ich laufe im moment 5 km in 25 min. meine ausrüstung ist glaub ich auch super (bei frauen fängt sport, meistens da an) und wie soll es anders sein, ich möchte so schnell wie möglich an mein ziel kommen. meint ihr es ist realistisch, dies in einem jahr zu schaffen? und wie oft darf ich in der woche trainieren? eigentlich weiß ich so gut wie gar nichts... hoffe sehr hier unterstützung zu finden
lg die übereifrige und hochmotivierte lea

Bob

Herzlich willkommen hier im Forum! Machbar ist zwar vieles, aber

wirst du nur Verletzungen und garantiert keine Ziellinie sehen. Als Wort klingt Marathon sehr angenehm, aber als Laufveranstaltung ist das eine unvorstellbare Belastung für den Körper, die intensiv und langwierig trainiert werden will! Schau dir mal ein paar Tagebücher hier an von Leuten, die gerade ihren ersten Marathon hinter sich haben, oder sich im Training darauf befinden. Beispielhaft seien hier krichi und DonMias genannt.

Für dein eigenes Training: gerade als Anfängerin solltest du Pausetage nicht unbeachtet lassen. Drei Lauf-Einheiten pro Woche sollten erstmal nicht überschritten werden, ein bisschen Training an der Rumpfstabilität darf ebenfalls integriert werden. "Having fun" ist ohnehin am Anfang die Hauptsache. Wenn die fehlt, ist es mit der Motivation bald vorbei!

Diarunner

Hallo Lea,

glaube Bob, der kennt sich aus!

Ich würde auch sagen, innerhalb einem Jahr zum Marathon kann zwar gehen, muss aber nicht. Und dann kämpfst du unter Umständen mit unnötigen Überlastungsverletzungen und verlierst den Spass an der Sache.

Wie wäre es denn Du Dir als Ziel erst mal einen Halbmarathon nimmst und auf diesen vernünftig hin trainierst. Danach kannst du immer noch weiter in Richtung Ziel Marathon trainieren und hast aber schon mal das erste Erfolgserlebnis.

25Min auf 5km ist für einen Anfänger übrigens ganz schön schnell! Respekt!

Egal auf welches Ziel du nun gehst, solltest du erst mal dein Training variieren und die STreckenlänge ausbauen.
Am Anfang reicht 3 mal Laufen die Woche eigentlich aus, dann bleibt genug Pause für die sehr sehr wichtige Regeneration.
Dabei könntest du dann einmal ein kürzeres flottes Läufchen, einmal einfach so, und einmal einen sehr langsamen Lauf einbauen, bei dem du dann nach und nach die Streckenlänge erhöhst. Aber bitte nicht zu schnell steigern.

Der Tipp sich die mal die Tagebücher von Krichi und DonMias anzuschauen kann ich auch nur unterschreiben!

Viele Grüße und viel Spass beim neuen Hobby

Tobias

Holmehus

Hallo,

du bist jung, talentiert und motiviert. Das sind schon mal gute Voraussetzungen . Wenn du von jetzt an dein Training sorgfältig und behutsam aufbaust, könnte der Marathon in einem Jahr durchaus möglich sein.

Entscheidend dafür ist, wie dein passiver Bewegungsapparat auf die Laufbelastungen reagiert. Daher ist ein behutsamer Aufbau zwingend erforderlich. Also halte dich gerade in der Anfangsphase zurück und mache lieber noch anderen Sport nebenher, wenn du dich durch das Laufen nicht ausgelastet fühlst.
Krafttraining ist zum Beispiel eh fast unabdingbar, wenn du einen Marathon laufen möchtest. Kondition kannst du dir auch auf dem Fahrrad, beim Schimmen etc holen. Wenn du das beherzigst wird das schon klappen

lg

lea86

hallo
vielen lieben dank für eure antworten. ich bin jetzt mitglied in einer laufgruppe. also einem organisiertem verein. ich glaube, das passende für mich gefunden zu haben. es gibt verschiedene tempogruppen, tägliche verschiedene angebote und das alles ist auch ganz in meiner nähe (kostet fast nix ) also werde ich hier wahrscheinlich nicht mehr reinschauen, da ich ja jetzt gleichgesinnte leute um mich habe, die ich mit fragen durchbohren kann
aber ich wollte nicht wortlos verschwinden, ohne mich bei euch zu bedanken. also ein herzliches dankeschön und viel spaß weiterhin
ganz liebe grüße lea

Holmehus

Hallo,

das kann ich gut verstehen. Echte Menschen gefallen mir auch besser als virtuelle . Wäre natürlich trotzdem schön dann in einem Jahr mal zu hören, ob es geklappt hat.

Viel Erfolg