rennmäuschen_speedy

Hey leute,
erstmal ein hallo in die runde, hier ist das rennmäuschen_speedy, welches sich auch mal vorstellen möchte! auch wenn der name annehmen lassen könnte, dass ich eine sehr schnelle rennmaus bin, die schon seit jahren in ihrem laufrad trainiert, ist dieses nicht der fall! ich bin zwanzig jahre alt und an sich noch körperlich ziemlich fit (wäre in dem alter denke ich schlimm körperlich schlecht drauf zu sein, aber gibt es ja auch)
es ist so, dass ich jetzt seit 3 wochen 2-3 mal die woche etwa 30 minuten laufe! inzwischen hat sich auch eine freundin angeschlossen wodurch das laufen nicht ganz so anstrengend ist und der innere schweinehund auch ganz gut überwunden werden kann! ich hoffe natürlich, dass mir dieses forum hilft weiter am ball zu bleiben!!
ich bin eine volleyballerin, die vorrangig versucht durch das laufen fit zu bleiben bzw noch fitter zu werden! obwohl ich erst 3 wochen laufe merke ich aber, dass es meinem körper sehr gut tut, ich also schon etwas ausdauernder geworden bin!
ich liebäugel daher damit im nächsten frühjahr an laufveranstaltungen teilzunehmen, aber das mache ich dann von meinem trainingsstand abhängig! so, das wäre es dann erstmal über mich, ihr werdet mit sicherheit noch von mir hören!!


so, den text habe ich heute mittag verfasst im forum für die neuen! gut, ich denke jetzt bin ich ja nicht mehr sooo neu und gelaufen bin ich heute ja auch schon:


Obwohl ich heute mal alleine laufen musste und das wetter ja eigentlich auch ganz schön mies ist, konnte ich mich tatsächlich aufraffen etwas zu tun! also bin ich zum sportplatz in unserem ort (auf dem feld oder im wald lauf ich wohl besser nicht alleine)! natürlich habe ich auch ne pulsmessuhr, mit der ich stets meinen puls überprüfe!
ich hatte mir vorgenommen nur einige runden zu laufen und immer in dem pulsbereich von 150-160 Schlägen/min zu bleiben. dieses ist mir auch gut gelungen und so lief ich einige runden (pro runde 400m). als ich bei 10 runden angekommen war dachte ich zuerst daran, dass es für heute genügt, aber dann entschied ich mich doch dazu auf 5 km zu verlängern! das heißt, ich bin heute meine ersten 5km meines lebens gelaufen!!! und das in einer zeit von 41 minuten und 40 sekunden!
das hört sich jetzt mit sicherheit erstmal langsam an, aber ich bin damit echt total zufrieden! ich bin froh, dass ich es schaffe, zwar langsam, aber dafür locker 40 minuten durchzulaufen!!
damit ich sehe inwiefern ich fortschritte mache, nehme ich mir jetzt vor einmal im monat diese 5 km zu laufen und weiterhin 2-3 mal die woche zu trainieren (dabei aber meine laufzeit verlängere!!)!

freundliche grüße,
die kleine rennmaus

rennmäuschen_speedy

Dienstag, 08.11.05:

Liebes Tagebuch,

heute war ein sehr schöner tag zum laufen, und obwohl ich eigentlich einen ruhetag einlegen wollte, wurde ich von einer freundin überredet laufen zu gehen! auch wenn man ja eigentlich am anfang nicht 2 tage hintereinander laufen soll, hat es mir sehr gut getan und ich habe soweit keine beschwerden! wir sind etwa 4,5 km gelaufen, waren dafür ca. 35 min unterwegs, hätten sogar noch luft gehabt weiterzulaufen, aber es war schon sehr dunkel! morgen ist aber ein laufruhetag vorgesehen, hab sowieso volleyballtraining. donnerstag ist auch volleyball, mal schauen, ob ich dann wieder laufe oder doch eher am freitag!?
naja, lust habe ich auf jeden fall noch und es macht mit jedem mal mehr spaß! ich hoffe, dass ich diese motivation noch lange habe...

also, denn bis zum ende der woche,

die rennmaus

rennmäuschen_speedy

11.11.05:

So, da bin ich also wieder! ich muss gestehen, hab mir vorgenommen heute nicht laufen zu gehen, weil ich erstens noch Muskelkater von dem vielen Training habe (vier Tage hintereinander Sport ist vielleicht doch erstmal genug) und zweitens morgen auch noch ein wichtiger Spieltag im Volleyball ist. Da möchte ich natürlich absolut fit sein!
Mal schauen, wenn ich morgen danach noch zeit habe kann ich ja noch laufen gehen, wenn nicht dann eben sonntag vormittag! werde jetzt noch ein wenig lernen (das muss ja auch sein) und mich entspannen (das sowieso.. )!

also bis denn,

die Rennmaus

rennmäuschen_speedy

Sonntag, 13.11.2005:

Liebes Tagebuch,

nachdem wir gestern beide Spiele jeweils 3-0 gewonnen haben und jetzt in der Tabelle ein erhebliches Stück hochgerutscht sind, war ich gestern sowas von motiviert zum Laufen, aber feiern ging erst mal vor! naja, nach zwei Spielen sollte man das mit dem Laufen auch lassen.. (ja, ja, Ausreden gibt es ja viele..) Dementsprechend spät war ich gestern Nacht, oder sollte ich besser sagen heute Morgen, zu Hause!? Gegen 11 uhr klingelte dann mein Wecker, weil ich mich zu halb12 zum Laufen verabredet habe! So richtig wach war ich noch nicht als die Freundin vor der Tür stand! Laufen war dann aber gut und jetzt bin ich auch richtig fit!

Heute zurückgelegte Strecke:
Zum Sportplatz (etwa 1000m), 10 Runden auf dem Sportplatz (4000m) und dann ganz langsam mit zwischendurch dehnen wieder nach Hause! Macht wohl 5000m (ohne auslaufen), die wir in 37 Minuten mit einer Herzfrequenz von etwa 130 Schlägen/min gelaufen sind! Hatten noch Luft und hätten auch noch weiter laufen können, aber wir wollen ja die Laufstrecke nicht zu schnell ausweiten!
Insgesamt fühle ich mich echt super fit, das Atmen beim Laufen klappt immer besser und ich bin jetzt auch dabei meinen Laufstil zu ändern (aufrechter Laufen, federndere Schritte)! Wie gesagt ist die Kondition schon viel besser geworden, d.h. wir laufen insgesamt schon etwas schneller, aber dabei eben locker! Motivation ist immernoch fast ungebremst, auch wenn ich heute ja am liebsten nicht gelaufen wäre - das Aufstehen hat sich aber gelohnt! Werde jetzt arbeiten gehen und morgen ist halt wieder Volleyball!

Mein Ziel für nächste Woche, neben dem Volleyballtraining natürlich wieder Lauftraining, aber auch Stärkung der Rumpfmuskulatur! Und allgemein, mein Körpergewicht (65 kg auf 160 cm "Länge") ein wenig senken, d.h die Ernährung umstellen. Durch das Laufen hat sich zwar nichts getan auf der Waage (das belastet mich auch nicht unbedingt und ist auch nicht mein Hauptziel), habe aber so weitergegessen wie sonst, wahrscheinlich jetzt erstmal nur Muskulatur aufgebaut! Werde aber ein wenig mehr auf gesündere Ernährung achten, das Laufen motiviert auch dazu!!

So, das war es erstmal von mir, ist mal wieder lang geworden...

rennmäuschen_speedy

Mittwoch, 16.11.05

Allerliebstes Tagebuch,

also heute war es ja sowas von kalt...
und ich hatte sowas von schwere beine...

sind heute deshalb nur ein knappes halbes stündchen gelaufen, haben aber in der zeit etwa 5 km gerissen! puls war anfangs in ordnung bei etwa 135-140 Schlägen/min., die letzten 3 runden ist er aber auf 160-170 Schläge/min. gestiegen, d.h. wir sind vielleicht etwas zu schnell gelaufen! so beißen musste ich die letzten wochen noch gar nicht, ist vielleicht auch mal ganz gut sich durchzukämpfen, wenn es nicht so rund läuft. am liebsten hätte ich schon nach 3 km aufgehört... nächstes mal heißt es also die grundlagenausdauer wieder weiter zu verbessern, also etwas länger laufen, dafür aber langsamer. so 50 minuten am stück laufen ist das erklärte ziel!

eine frage: könnte es sein, dass man bei ziemlich kalter luft (so um die 0°-3° C oder sogar bei minusgraden) viel schlechter luft bekommt?? irgendwie kommt mir das so vor, weil die atmung heute eigentlich von anfang an fast überhaupt nicht gestimmt hat, auch als wir anfangs langsamer gelaufen sind. oder ist das von der tagesform abhängig?

die ernährung umzustellen klappt irgendwie noch nicht richtig, aber das wird ja vielleicht mit der zeit besser. immerhin esse ich jetzt schon täglich wenigstens einmal obst, das ist schon ne verbesserung. hab mir vorgenommen das in kleinen schritten zu machen, will vor allem viel bewusster essen, mal sehen ob es klappt! bin vollkommen gegen diäten, weil diese auf dauer leider keine lösung sind. entweder ich stelle die ernährung um oder ich lasse es eben sein.

Liebe grüße,

die Rennmaus

Knevil

Hallo Speedy,
ich kann Dir das zwar nicht wissenschaftlich beantworten, aber ich hatte genau das gleiche Gefühl. Sobald die Temperatur unter ca. 4° runter geht, habe ich das Gefühl dass der Atemrhythmus sich vollständig verändert bzw. das Atmen "weniger rund" geht.
Mit Gehpausen war ich heute morgen ca. 40 min auf der Piste für meine 3km und hatte erst zum Schluß das Atmen irgendwie im Griff. Vor allem habe ich mich oft dabei ertappt, die kalte Luft durch den Mund einzuatmen und nicht durch die Nase...

Ich wünsche Dir auf jeden Fall, dass Du Dich von der Kälte nicht abschrecken lässt!!
Find's auf jeden Fall klasse, welche Strecken Du da morgens läufst!!

LG
Knevil

rennmäuschen_speedy

Hey Knevil,
Danke für die unterstützenden Worte! bei der Kälte und bei diesem miesen Wetter ist es echt etwas schwer sich aufzuraffen, aber muss ja.. Heute waren übrigens einige Walker mit ihren gefährlichen Laufstöcken unterwegs!
Also, werde mich mit dem Thema mal ausführlicher beschäftigen, weiß zwar bereits viel über Atmung und Puls, aber in Zusammenhang mit Kälte nicht wirklich! Ich hab da aber schon so eine Theorie:
Das Gewebe der Lungenflügel besteht ja aus den Lungenbläschen (Alveolen). Diese sind von einem dichten Netz feinster Blutgefäße (Kapillaren) umwoben, in die der Sauerstoff der Atemluft aufgenommen wird. Bekanntlich ziehen sich aber Gefäße bei Kälte zusammen. Das heißt, durch die kalte Atemluft (vor allem wenn man durch den Mund atmet) kann viel weniger Sauerstoff aufgenommen werden, weil ja weniger Fläche der Kapillaren und der Alveolen für den Gasaustausch vorhanden ist --> schnellere Atmung als gewöhnlich um Sauerstoff aufzunehmen --> schnellerer Puls --> schnellere Atmung (Teufelskreis) --> weniger Leistung (vielleicht auch ein Grund für stark schwankende Herzfrequenzen(?))! Ausserdem hat man das Gefühl, dass man nicht so tief einatmen kann! Ich denke mal so kommt das ungefähr hin.

Aber: Normalerweise wird ja die Luft, die durch die Nase eingeatmet wird angewärmt, vielleicht wegen der schnelleren Atmung nicht so sehr!? Weiß darüber jemand bescheid??

Naja, wie dem auch sei, das Atmen geht definitiv viel schlechter als um etwa 10° oder 15°C. Und bei 40°C? Fragen über Fragen..
Ich wünsche Dir auch noch viel Erfolg bei deinem Laufprogramm, du ziehst das ja auch ziemlich gut durch, respekt!! Es gibt viele Menschen, die sich gar nicht zum Laufen aufraffen können und überhaupt keine Kondition haben, aber du gehörst definitiv nicht dazu! Viel Spaß noch, freue mich über deine Fortschritte zu lesen,

die Rennmaus

Knevil

Hallo Speedy,
klingt verdammt einleuchtend. Respekt!

Für die lobenden Worte: Vielen Dank
Aber so richtig glaube ich das mit meinem Aushaltevermögen erst, wenn ich mein erstes Ziel (Silvesterlauf 5km) erreicht habe.

Nachdem hier für morgen bereits Schnee angesagt ist, liebäugle ich gerade mit einer Möglichkeit das Ganze nach innen zu verlegen via Laufband, evtl. über Fitness-Center. Mir hat heute morgen der Nieselregen schon gereicht. Ich muss halt meine Laufzeiten nach der Arbeit richten, also entweder früh morgens oder später am Abend.

Wie machst Du das den Winter über? Eisern raus bei Eis, Regen und Schnee? Oder planst Du auch ein wetterabhängiges Alternativprogramm?
Wobei wenn Deine zweite (oder erste ) Leidenschaft Volleyball heisst, bist Du fitnessmässig ja eher im Dauertraining.

In diesem Sinne...
Mütze auf und Schuhe an

LG
Knevil